1日4576キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4576キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4576kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4576キロカロリーの分量を見る

穀物類で4576キロカロリー

オートミール	1308g相当	218杯（大さじ）
薄力粉	1312g相当	164杯（大さじ）
米	1339g相当	8.9合
中力粉	1358g相当	169杯（大さじ）
強力粉	1358g相当	169杯（大さじ）
フランスパン	1584g相当
食パン	1846g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2692g相当	22個
ごはん	2934g相当	19膳
そば	3521g相当	17人前
うどん	4817g相当	24玉

いも・でんぷん類で4576キロカロリー

ふかしいも	3548g相当	17個
さつまいも（生）	3604g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6446g相当	42個
さといも（生）	8634g相当	172個
さといも（調理済）	8800g相当	176個
じゃがいも（生）	8973g相当	59個

砂糖・甘味料で4576キロカロリー

グラニュー糖	1162g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1171g相当	130杯（大さじ）
三温糖	1174g相当	130杯（大さじ）
はちみつ	1391g相当	66杯（大さじ）

豆類で4576キロカロリー

きな粉	1015g相当	126杯（大さじ）
大豆	1231g相当
納豆	2487g相当	62パック
豆腐竹輪	3782g相当	42本
木綿豆腐	6269g相当	20丁
絹ごし豆腐	8172g相当	27丁

種実類で4576キロカロリー

マカダミアナッツ	610g相当	305粒
ブラジルナッツ	651g相当	217粒
ヘーゼルナッツ	653g相当	326粒
ピスタチオ	742g相当	742粒
アーモンド	752g相当	752粒
らっかせい	800g相当	800粒
栗	3011g相当	301個

野菜類で4576キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1635g相当
にんにく	3548g相当	506片
えだまめ	3661g相当	1220さや
かぼちゃ	5867g相当	3.9個
れんこん	6934g相当
ごぼう	7890g相当	52本
ブロッコリー	12368g相当	49株
にんじん	13075g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13075g相当	65本
玉ねぎ	13867g相当	69個
しそ	14300g相当	14300枚
ミニトマト	15254g相当	762個
オクラ	17600g相当	1760本
キャベツ	19896g相当	16玉
アスパラガス	21791g相当	726本
トマト	22880g相当	114個
ピーマン	22880g相当	762個
なす	25423g相当	254本
ほうれんそう	25423g相当	127束
パクチー	25423g相当
ズッキーニ	28600g相当	143本
大根	30507g相当	30本
きゅうり	35200g相当	352本
はくさい	35200g相当	23玉
セロリ	38134g相当	254本
もやし	41600g相当	208袋
レタス	41600g相当	83玉

果実類で4576キロカロリー

アボカド	2600g相当	26個
バナナ	4921g相当	41本
マンゴー	6730g相当	33個
ぶどう	7890g相当	15房
りんご	8172g相当	27個
パイナップル	8475g相当	5.6個
キウイ（緑）	8973g相当	89個
みかん	9339g相当	62個
グレープフルーツ	11440g相当	38個
メロン	11440g相当	7.6玉
梨	12043g相当	40個
もも	12043g相当	48個
いちご	14762g相当	492個

きのこ類で4576キロカロリー

えのきたけ	13459g相当
まつたけ	14300g相当
エリンギ	14762g相当
ぶなしめじ	17600g相当
しいたけ	18304g相当
まいたけ	20800g相当
なめこ	21791g相当
マッシュルーム	30507g相当

藻類で4576キロカロリー

焼きのり	1541g相当
あおのり	1838g相当
いわのり	2008g相当
塩昆布	2371g相当
こんぶ	2692g相当
昆布の佃煮	3051g相当
くきわかめ	25423g相当
ひじき	35200g相当
わかめ	50845g相当
うみぶどう	76267g相当
もずく	114400g相当

魚介類で4576キロカロリー

かつお節	1379g相当
するめ（あたりめ）	1506g相当
さんま	1595g相当
うなぎのかば焼き	1606g相当
塩さば	1740g相当
イクラ	1816g相当
うなぎ	2008g相当
ぶり	2062g相当
はまち	2109g相当
ぎんざけ	2435g相当
魚肉ソーセージ	2897g相当
いわし	2934g相当
魚肉ハム	2953g相当
ししゃも	3011g相当
たい	3548g相当
べにざけ	3604g相当
辛子明太子	3782g相当
まぐろの赤身	3980g相当
あじ	4086g相当
ほっけ	4443g相当
かまぼこ	4921g相当
はんぺん	4921g相当
かにかま	5142g相当
あまえび	5384g相当
なると	5720g相当
ブラックタイガー	5943g相当
するめいか	6022g相当
かき	7890g相当
あさり	15780g相当

肉類で4576キロカロリー

牛バラ肉	1202g相当
豚バラ肉	1251g相当
牛サーロイン	1462g相当
牛肩ロース肉	1552g相当
牛ひき肉	1824g相当
生ハム	1884g相当
ソーセージ	1981g相当
鶏むね肉	1999g相当
牛フィレ肉	2586g相当
チャーシュー	2757g相当
豚フィレ肉	3878g相当
鶏ささみ	4277g相当	85本
砂肝	5321g相当

卵類で4576キロカロリー<

卵黄	1362g相当	68個
生たまご	3223g相当	53個
ゆでたまご	3415g相当	56個

乳製品で4576キロカロリー

プロセスチーズ	1462g相当
モッツァレラチーズ	1702g相当
牛乳	7502g相当	37杯
低脂肪牛乳	10896g相当	54杯

菓子類で4576キロカロリー

ポテトチップス	846g相当
ドーナッツ（プレーン）	1208g相当
アップルパイ	1557g相当
ホットケーキ	1809g相当
カスタードプリン	3945g相当

一般的食品で4576キロカロリー

チャーハン	2222g相当
とりから揚げ	2244g相当
ハンバーグ	2323g相当
豆腐ハンバーグ	3223g相当
お好み焼き	3365g相当

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