1日4565キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4565キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4565kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4565キロカロリーの分量を見る

穀物類で4565キロカロリー

オートミール	1305g相当	217杯（大さじ）
薄力粉	1309g相当	163杯（大さじ）
米	1335g相当	8.9合
中力粉	1355g相当	169杯（大さじ）
強力粉	1355g相当	169杯（大さじ）
フランスパン	1580g相当
食パン	1841g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2686g相当	22個
ごはん	2927g相当	19膳
そば	3512g相当	17人前
うどん	4806g相当	24玉

いも・でんぷん類で4565キロカロリー

ふかしいも	3539g相当	17個
さつまいも（生）	3595g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6430g相当	42個
さといも（生）	8614g相当	172個
さといも（調理済）	8779g相当	175個
じゃがいも（生）	8951g相当	59個

砂糖・甘味料で4565キロカロリー

グラニュー糖	1159g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1168g相当	129杯（大さじ）
三温糖	1171g相当	130杯（大さじ）
はちみつ	1388g相当	66杯（大さじ）

豆類で4565キロカロリー

きな粉	1013g相当	126杯（大さじ）
大豆	1228g相当
納豆	2481g相当	62パック
豆腐竹輪	3773g相当	41本
木綿豆腐	6254g相当	20丁
絹ごし豆腐	8152g相当	27丁

種実類で4565キロカロリー

マカダミアナッツ	608g相当	304粒
ブラジルナッツ	650g相当	216粒
ヘーゼルナッツ	652g相当	326粒
ピスタチオ	740g相当	740粒
アーモンド	750g相当	750粒
らっかせい	799g相当	799粒
栗	3004g相当	300個

野菜類で4565キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1631g相当
にんにく	3539g相当	505片
えだまめ	3653g相当	1217さや
かぼちゃ	5853g相当	3.9個
れんこん	6917g相当
ごぼう	7871g相当	52本
ブロッコリー	12338g相当	49株
にんじん	13043g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	13043g相当	65本
玉ねぎ	13834g相当	69個
しそ	14266g相当	14266枚
ミニトマト	15217g相当	760個
オクラ	17558g相当	1755本
キャベツ	19848g相当	16玉
アスパラガス	21739g相当	724本
トマト	22825g相当	114個
ピーマン	22825g相当	760個
なす	25362g相当	253本
ほうれんそう	25362g相当	126束
パクチー	25362g相当
ズッキーニ	28532g相当	142本
大根	30434g相当	30本
きゅうり	35116g相当	351本
はくさい	35116g相当	23玉
セロリ	38042g相当	253本
もやし	41500g相当	207袋
レタス	41500g相当	83玉

果実類で4565キロカロリー

アボカド	2594g相当	25個
バナナ	4909g相当	40本
マンゴー	6714g相当	33個
ぶどう	7871g相当	15房
りんご	8152g相当	27個
パイナップル	8454g相当	5.6個
キウイ（緑）	8951g相当	89個
みかん	9317g相当	62個
グレープフルーツ	11413g相当	38個
メロン	11413g相当	7.6玉
梨	12014g相当	40個
もも	12014g相当	48個
いちご	14726g相当	490個

きのこ類で4565キロカロリー

えのきたけ	13427g相当
まつたけ	14266g相当
エリンギ	14726g相当
ぶなしめじ	17558g相当
しいたけ	18260g相当
まいたけ	20750g相当
なめこ	21739g相当
マッシュルーム	30434g相当

藻類で4565キロカロリー

焼きのり	1538g相当
あおのり	1834g相当
いわのり	2003g相当
塩昆布	2366g相当
こんぶ	2686g相当
昆布の佃煮	3044g相当
くきわかめ	25362g相当
ひじき	35116g相当
わかめ	50723g相当
うみぶどう	76084g相当
もずく	114125g相当

魚介類で4565キロカロリー

かつお節	1375g相当
するめ（あたりめ）	1502g相当
さんま	1591g相当
うなぎのかば焼き	1602g相当
塩さば	1736g相当
イクラ	1812g相当
うなぎ	2003g相当
ぶり	2057g相当
はまち	2104g相当
ぎんざけ	2429g相当
魚肉ソーセージ	2890g相当
いわし	2927g相当
魚肉ハム	2946g相当
ししゃも	3004g相当
たい	3539g相当
べにざけ	3595g相当
辛子明太子	3773g相当
まぐろの赤身	3970g相当
あじ	4076g相当
ほっけ	4433g相当
かまぼこ	4909g相当
はんぺん	4909g相当
かにかま	5130g相当
あまえび	5371g相当
なると	5707g相当
ブラックタイガー	5929g相当
するめいか	6007g相当
かき	7871g相当
あさり	15742g相当

肉類で4565キロカロリー

牛バラ肉	1199g相当
豚バラ肉	1248g相当
牛サーロイン	1459g相当
牛肩ロース肉	1548g相当
牛ひき肉	1819g相当
生ハム	1879g相当
ソーセージ	1977g相当
鶏むね肉	1994g相当
牛フィレ肉	2580g相当
チャーシュー	2750g相当
豚フィレ肉	3869g相当
鶏ささみ	4267g相当	85本
砂肝	5309g相当

卵類で4565キロカロリー<

卵黄	1359g相当	67個
生たまご	3215g相当	53個
ゆでたまご	3407g相当	56個

乳製品で4565キロカロリー

プロセスチーズ	1459g相当
モッツァレラチーズ	1698g相当
牛乳	7484g相当	37杯
低脂肪牛乳	10870g相当	54杯

菓子類で4565キロカロリー

ポテトチップス	844g相当
ドーナッツ（プレーン）	1205g相当
アップルパイ	1553g相当
ホットケーキ	1805g相当
カスタードプリン	3936g相当

一般的食品で4565キロカロリー

チャーハン	2217g相当
とりから揚げ	2238g相当
ハンバーグ	2318g相当
豆腐ハンバーグ	3215g相当
お好み焼き	3357g相当

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