1日3565キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3565キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3565kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3565キロカロリーの分量を見る

穀物類で3565キロカロリー

オートミール	1019g相当	169杯（大さじ）
薄力粉	1022g相当	127杯（大さじ）
米	1043g相当	6.9合
中力粉	1058g相当	132杯（大さじ）
強力粉	1058g相当	132杯（大さじ）
フランスパン	1234g相当
食パン	1438g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2098g相当	17個
ごはん	2286g相当	15膳
そば	2743g相当	13人前
うどん	3753g相当	18玉

いも・でんぷん類で3565キロカロリー

ふかしいも	2764g相当	13個
さつまいも（生）	2808g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5022g相当	33個
さといも（生）	6727g相当	134個
さといも（調理済）	6856g相当	137個
じゃがいも（生）	6991g相当	46個

砂糖・甘味料で3565キロカロリー

グラニュー糖	905g相当	75杯（大さじ）
上白糖	912g相当	101杯（大さじ）
三温糖	915g相当	101杯（大さじ）
はちみつ	1084g相当	51杯（大さじ）

豆類で3565キロカロリー

きな粉	791g相当	98杯（大さじ）
大豆	959g相当
納豆	1938g相当	48パック
豆腐竹輪	2947g相当	32本
木綿豆腐	4884g相当	16丁
絹ごし豆腐	6367g相当	21丁

種実類で3565キロカロリー

マカダミアナッツ	475g相当	237粒
ブラジルナッツ	508g相当	169粒
ヘーゼルナッツ	509g相当	254粒
ピスタチオ	578g相当	578粒
アーモンド	586g相当	586粒
らっかせい	624g相当	624粒
栗	2346g相当	234個

野菜類で3565キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1274g相当
にんにく	2764g相当	394片
えだまめ	2852g相当	950さや
かぼちゃ	4571g相当	3個
れんこん	5402g相当
ごぼう	6147g相当	40本
ブロッコリー	9636g相当	38株
にんじん	10186g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10186g相当	50本
玉ねぎ	10804g相当	54個
しそ	11141g相当	11141枚
ミニトマト	11884g相当	594個
オクラ	13712g相当	1371本
キャベツ	15500g相当	12玉
アスパラガス	16977g相当	565本
トマト	17825g相当	89個
ピーマン	17825g相当	594個
なす	19806g相当	198本
ほうれんそう	19806g相当	99束
パクチー	19806g相当
ズッキーニ	22282g相当	111本
大根	23767g相当	23本
きゅうり	27424g相当	274本
はくさい	27424g相当	18玉
セロリ	29709g相当	198本
もやし	32410g相当	162袋
レタス	32410g相当	64玉

果実類で3565キロカロリー

アボカド	2026g相当	20個
バナナ	3834g相当	31本
マンゴー	5243g相当	26個
ぶどう	6147g相当	12房
りんご	6367g相当	21個
パイナップル	6602g相当	4.4個
キウイ（緑）	6991g相当	69個
みかん	7276g相当	48個
グレープフルーツ	8913g相当	29個
メロン	8913g相当	5.9玉
梨	9382g相当	31個
もも	9382g相当	37個
いちご	11500g相当	383個

きのこ類で3565キロカロリー

えのきたけ	10486g相当
まつたけ	11141g相当
エリンギ	11500g相当
ぶなしめじ	13712g相当
しいたけ	14260g相当
まいたけ	16205g相当
なめこ	16977g相当
マッシュルーム	23767g相当

藻類で3565キロカロリー

焼きのり	1201g相当
あおのり	1432g相当
いわのり	1564g相当
塩昆布	1848g相当
こんぶ	2098g相当
昆布の佃煮	2377g相当
くきわかめ	19806g相当
ひじき	27424g相当
わかめ	39612g相当
うみぶどう	59417g相当
もずく	89125g相当

魚介類で3565キロカロリー

かつお節	1074g相当
するめ（あたりめ）	1173g相当
さんま	1243g相当
うなぎのかば焼き	1251g相当
塩さば	1356g相当
イクラ	1415g相当
うなぎ	1564g相当
ぶり	1606g相当
はまち	1643g相当
ぎんざけ	1897g相当
魚肉ソーセージ	2257g相当
いわし	2286g相当
魚肉ハム	2300g相当
ししゃも	2346g相当
たい	2764g相当
べにざけ	2808g相当
辛子明太子	2947g相当
まぐろの赤身	3100g相当
あじ	3184g相当
ほっけ	3462g相当
かまぼこ	3834g相当
はんぺん	3834g相当
かにかま	4006g相当
あまえび	4195g相当
なると	4457g相当
ブラックタイガー	4630g相当
するめいか	4691g相当
かき	6147g相当
あさり	12294g相当

肉類で3565キロカロリー

牛バラ肉	936g相当
豚バラ肉	975g相当
牛サーロイン	1139g相当
牛肩ロース肉	1209g相当
牛ひき肉	1421g相当
生ハム	1468g相当
ソーセージ	1544g相当
鶏むね肉	1557g相当
牛フィレ肉	2015g相当
チャーシュー	2148g相当
豚フィレ肉	3022g相当
鶏ささみ	3332g相当	66本
砂肝	4146g相当

卵類で3565キロカロリー<

卵黄	1062g相当	53個
生たまご	2511g相当	41個
ゆでたまご	2661g相当	44個

乳製品で3565キロカロリー

プロセスチーズ	1139g相当
モッツァレラチーズ	1326g相当
牛乳	5845g相当	29杯
低脂肪牛乳	8489g相当	42杯

菓子類で3565キロカロリー

ポテトチップス	659g相当
ドーナッツ（プレーン）	941g相当
アップルパイ	1213g相当
ホットケーキ	1410g相当
カスタードプリン	3074g相当

一般的食品で3565キロカロリー

チャーハン	1731g相当
とりから揚げ	1748g相当
ハンバーグ	1810g相当
豆腐ハンバーグ	2511g相当
お好み焼き	2622g相当

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