1日4665キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4665キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4665kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4665キロカロリーの分量を見る

穀物類で4665キロカロリー

オートミール	1333g相当	222杯（大さじ）
薄力粉	1337g相当	167杯（大さじ）
米	1365g相当	9.1合
中力粉	1385g相当	173杯（大さじ）
強力粉	1385g相当	173杯（大さじ）
フランスパン	1615g相当
食パン	1882g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2745g相当	22個
ごはん	2991g相当	19膳
そば	3589g相当	17人前
うどん	4911g相当	24玉

いも・でんぷん類で4665キロカロリー

ふかしいも	3617g相当	18個
さつまいも（生）	3674g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6571g相当	43個
さといも（生）	8802g相当	176個
さといも（調理済）	8972g相当	179個
じゃがいも（生）	9148g相当	60個

砂糖・甘味料で4665キロカロリー

グラニュー糖	1185g相当	98杯（大さじ）
上白糖	1194g相当	132杯（大さじ）
三温糖	1197g相当	133杯（大さじ）
はちみつ	1418g相当	67杯（大さじ）

豆類で4665キロカロリー

きな粉	1035g相当	129杯（大さじ）
大豆	1255g相当
納豆	2536g相当	63パック
豆腐竹輪	3856g相当	42本
木綿豆腐	6391g相当	21丁
絹ごし豆腐	8331g相当	27丁

種実類で4665キロカロリー

マカダミアナッツ	622g相当	311粒
ブラジルナッツ	664g相当	221粒
ヘーゼルナッツ	666g相当	333粒
ピスタチオ	757g相当	757粒
アーモンド	767g相当	767粒
らっかせい	816g相当	816粒
栗	3070g相当	307個

野菜類で4665キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1667g相当
にんにく	3617g相当	516片
えだまめ	3732g相当	1244さや
かぼちゃ	5981g相当	3.9個
れんこん	7069g相当
ごぼう	8044g相当	53本
ブロッコリー	12609g相当	50株
にんじん	13329g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13329g相当	66本
玉ねぎ	14137g相当	70個
しそ	14579g相当	14579枚
ミニトマト	15550g相当	777個
オクラ	17943g相当	1794本
キャベツ	20283g相当	16玉
アスパラガス	22215g相当	740本
トマト	23325g相当	116個
ピーマン	23325g相当	777個
なす	25917g相当	259本
ほうれんそう	25917g相当	129束
パクチー	25917g相当
ズッキーニ	29157g相当	145本
大根	31100g相当	31本
きゅうり	35885g相当	358本
はくさい	35885g相当	23玉
セロリ	38875g相当	259本
もやし	42410g相当	212袋
レタス	42410g相当	84玉

果実類で4665キロカロリー

アボカド	2651g相当	26個
バナナ	5017g相当	41本
マンゴー	6861g相当	34個
ぶどう	8044g相当	16房
りんご	8331g相当	27個
パイナップル	8639g相当	5.7個
キウイ（緑）	9148g相当	91個
みかん	9521g相当	63個
グレープフルーツ	11663g相当	38個
メロン	11663g相当	7.7玉
梨	12277g相当	40個
もも	12277g相当	49個
いちご	15049g相当	501個

きのこ類で4665キロカロリー

えのきたけ	13721g相当
まつたけ	14579g相当
エリンギ	15049g相当
ぶなしめじ	17943g相当
しいたけ	18660g相当
まいたけ	21205g相当
なめこ	22215g相当
マッシュルーム	31100g相当

藻類で4665キロカロリー

焼きのり	1571g相当
あおのり	1874g相当
いわのり	2047g相当
塩昆布	2418g相当
こんぶ	2745g相当
昆布の佃煮	3110g相当
くきわかめ	25917g相当
ひじき	35885g相当
わかめ	51834g相当
うみぶどう	77750g相当
もずく	116625g相当

魚介類で4665キロカロリー

かつお節	1406g相当
するめ（あたりめ）	1535g相当
さんま	1626g相当
うなぎのかば焼き	1637g相当
塩さば	1774g相当
イクラ	1852g相当
うなぎ	2047g相当
ぶり	2102g相当
はまち	2150g相当
ぎんざけ	2482g相当
魚肉ソーセージ	2953g相当
いわし	2991g相当
魚肉ハム	3010g相当
ししゃも	3070g相当
たい	3617g相当
べにざけ	3674g相当
辛子明太子	3856g相当
まぐろの赤身	4057g相当
あじ	4166g相当
ほっけ	4530g相当
かまぼこ	5017g相当
はんぺん	5017g相当
かにかま	5242g相当
あまえび	5489g相当
なると	5832g相当
ブラックタイガー	6059g相当
するめいか	6139g相当
かき	8044g相当
あさり	16087g相当

肉類で4665キロカロリー

牛バラ肉	1225g相当
豚バラ肉	1275g相当
牛サーロイン	1491g相当
牛肩ロース肉	1582g相当
牛ひき肉	1859g相当
生ハム	1920g相当
ソーセージ	2020g相当
鶏むね肉	2038g相当
牛フィレ肉	2636g相当
チャーシュー	2811g相当
豚フィレ肉	3954g相当
鶏ささみ	4360g相当	87本
砂肝	5425g相当

卵類で4665キロカロリー<

卵黄	1389g相当	69個
生たまご	3286g相当	54個
ゆでたまご	3482g相当	58個

乳製品で4665キロカロリー

プロセスチーズ	1491g相当
モッツァレラチーズ	1735g相当
牛乳	7648g相当	38杯
低脂肪牛乳	11108g相当	55杯

菓子類で4665キロカロリー

ポテトチップス	863g相当
ドーナッツ（プレーン）	1231g相当
アップルパイ	1587g相当
ホットケーキ	1844g相当
カスタードプリン	4022g相当

一般的食品で4665キロカロリー

チャーハン	2265g相当
とりから揚げ	2287g相当
ハンバーグ	2369g相当
豆腐ハンバーグ	3286g相当
お好み焼き	3431g相当

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