1日4555キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4555キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4555kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4555キロカロリーの分量を見る

穀物類で4555キロカロリー

オートミール	1302g相当	217杯（大さじ）
薄力粉	1306g相当	163杯（大さじ）
米	1332g相当	8.8合
中力粉	1352g相当	169杯（大さじ）
強力粉	1352g相当	169杯（大さじ）
フランスパン	1577g相当
食パン	1837g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2680g相当	22個
ごはん	2920g相当	19膳
そば	3504g相当	17人前
うどん	4795g相当	23玉

いも・でんぷん類で4555キロカロリー

ふかしいも	3532g相当	17個
さつまいも（生）	3587g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6416g相当	42個
さといも（生）	8595g相当	171個
さといも（調理済）	8760g相当	175個
じゃがいも（生）	8932g相当	59個

砂糖・甘味料で4555キロカロリー

グラニュー糖	1157g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1165g相当	129杯（大さじ）
三温糖	1168g相当	129杯（大さじ）
はちみつ	1385g相当	65杯（大さじ）

豆類で4555キロカロリー

きな粉	1010g相当	126杯（大さじ）
大豆	1225g相当
納豆	2476g相当	61パック
豆腐竹輪	3765g相当	41本
木綿豆腐	6240g相当	20丁
絹ごし豆腐	8134g相当	27丁

種実類で4555キロカロリー

マカダミアナッツ	607g相当	303粒
ブラジルナッツ	648g相当	216粒
ヘーゼルナッツ	650g相当	325粒
ピスタチオ	739g相当	739粒
アーモンド	748g相当	748粒
らっかせい	797g相当	797粒
栗	2997g相当	299個

野菜類で4555キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1627g相当
にんにく	3532g相当	504片
えだまめ	3644g相当	1214さや
かぼちゃ	5840g相当	3.8個
れんこん	6902g相当
ごぼう	7854g相当	52本
ブロッコリー	12311g相当	49株
にんじん	13015g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	13015g相当	65本
玉ねぎ	13804g相当	69個
しそ	14235g相当	14235枚
ミニトマト	15184g相当	759個
オクラ	17520g相当	1752本
キャベツ	19805g相当	16玉
アスパラガス	21691g相当	723本
トマト	22775g相当	113個
ピーマン	22775g相当	759個
なす	25306g相当	253本
ほうれんそう	25306g相当	126束
パクチー	25306g相当
ズッキーニ	28469g相当	142本
大根	30367g相当	30本
きゅうり	35039g相当	350本
はくさい	35039g相当	23玉
セロリ	37959g相当	253本
もやし	41410g相当	207袋
レタス	41410g相当	82玉

果実類で4555キロカロリー

アボカド	2589g相当	25個
バナナ	4898g相当	40本
マンゴー	6699g相当	33個
ぶどう	7854g相当	15房
りんご	8134g相当	27個
パイナップル	8436g相当	5.6個
キウイ（緑）	8932g相当	89個
みかん	9296g相当	61個
グレープフルーツ	11388g相当	37個
メロン	11388g相当	7.5玉
梨	11987g相当	39個
もも	11987g相当	47個
いちご	14694g相当	489個

きのこ類で4555キロカロリー

えのきたけ	13398g相当
まつたけ	14235g相当
エリンギ	14694g相当
ぶなしめじ	17520g相当
しいたけ	18220g相当
まいたけ	20705g相当
なめこ	21691g相当
マッシュルーム	30367g相当

藻類で4555キロカロリー

焼きのり	1534g相当
あおのり	1830g相当
いわのり	1998g相当
塩昆布	2361g相当
こんぶ	2680g相当
昆布の佃煮	3037g相当
くきわかめ	25306g相当
ひじき	35039g相当
わかめ	50612g相当
うみぶどう	75917g相当
もずく	113875g相当

魚介類で4555キロカロリー

かつお節	1372g相当
するめ（あたりめ）	1499g相当
さんま	1588g相当
うなぎのかば焼き	1599g相当
塩さば	1732g相当
イクラ	1808g相当
うなぎ	1998g相当
ぶり	2052g相当
はまち	2100g相当
ぎんざけ	2423g相当
魚肉ソーセージ	2883g相当
いわし	2920g相当
魚肉ハム	2939g相当
ししゃも	2997g相当
たい	3532g相当
べにざけ	3587g相当
辛子明太子	3765g相当
まぐろの赤身	3961g相当
あじ	4067g相当
ほっけ	4423g相当
かまぼこ	4898g相当
はんぺん	4898g相当
かにかま	5118g相当
あまえび	5359g相当
なると	5694g相当
ブラックタイガー	5916g相当
するめいか	5994g相当
かき	7854g相当
あさり	15707g相当

肉類で4555キロカロリー

牛バラ肉	1196g相当
豚バラ肉	1245g相当
牛サーロイン	1456g相当
牛肩ロース肉	1545g相当
牛ひき肉	1815g相当
生ハム	1875g相当
ソーセージ	1972g相当
鶏むね肉	1990g相当
牛フィレ肉	2574g相当
チャーシュー	2744g相当
豚フィレ肉	3861g相当
鶏ささみ	4258g相当	85本
砂肝	5297g相当

卵類で4555キロカロリー<

卵黄	1356g相当	67個
生たまご	3208g相当	53個
ゆでたまご	3400g相当	56個

乳製品で4555キロカロリー

プロセスチーズ	1456g相当
モッツァレラチーズ	1694g相当
牛乳	7468g相当	37杯
低脂肪牛乳	10846g相当	54杯

菓子類で4555キロカロリー

ポテトチップス	842g相当
ドーナッツ（プレーン）	1202g相当
アップルパイ	1550g相当
ホットケーキ	1801g相当
カスタードプリン	3927g相当

一般的食品で4555キロカロリー

チャーハン	2212g相当
とりから揚げ	2233g相当
ハンバーグ	2313g相当
豆腐ハンバーグ	3208g相当
お好み焼き	3350g相当

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