1日4566キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4566キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4566kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4566キロカロリーの分量を見る

穀物類で4566キロカロリー

オートミール	1305g相当	217杯（大さじ）
薄力粉	1309g相当	163杯（大さじ）
米	1336g相当	8.9合
中力粉	1355g相当	169杯（大さじ）
強力粉	1355g相当	169杯（大さじ）
フランスパン	1580g相当
食パン	1842g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2686g相当	22個
ごはん	2927g相当	19膳
そば	3513g相当	17人前
うどん	4807g相当	24玉

いも・でんぷん類で4566キロカロリー

ふかしいも	3540g相当	17個
さつまいも（生）	3596g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6431g相当	42個
さといも（生）	8616g相当	172個
さといも（調理済）	8781g相当	175個
じゃがいも（生）	8953g相当	59個

砂糖・甘味料で4566キロカロリー

グラニュー糖	1159g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1168g相当	129杯（大さじ）
三温糖	1171g相当	130杯（大さじ）
はちみつ	1388g相当	66杯（大さじ）

豆類で4566キロカロリー

きな粉	1013g相当	126杯（大さじ）
大豆	1228g相当
納豆	2482g相当	62パック
豆腐竹輪	3774g相当	41本
木綿豆腐	6255g相当	20丁
絹ごし豆腐	8154g相当	27丁

種実類で4566キロカロリー

マカダミアナッツ	608g相当	304粒
ブラジルナッツ	650g相当	216粒
ヘーゼルナッツ	652g相当	326粒
ピスタチオ	741g相当	741粒
アーモンド	750g相当	750粒
らっかせい	799g相当	799粒
栗	3004g相当	300個

野菜類で4566キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1631g相当
にんにく	3540g相当	505片
えだまめ	3653g相当	1217さや
かぼちゃ	5854g相当	3.9個
れんこん	6919g相当
ごぼう	7873g相当	52本
ブロッコリー	12341g相当	49株
にんじん	13046g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	13046g相当	65本
玉ねぎ	13837g相当	69個
しそ	14269g相当	14269枚
ミニトマト	15220g相当	761個
オクラ	17562g相当	1756本
キャベツ	19853g相当	16玉
アスパラガス	21743g相当	724本
トマト	22830g相当	114個
ピーマン	22830g相当	761個
なす	25367g相当	253本
ほうれんそう	25367g相当	126束
パクチー	25367g相当
ズッキーニ	28538g相当	142本
大根	30440g相当	30本
きゅうり	35124g相当	351本
はくさい	35124g相当	23玉
セロリ	38050g相当	253本
もやし	41510g相当	207袋
レタス	41510g相当	83玉

果実類で4566キロカロリー

アボカド	2595g相当	25個
バナナ	4910g相当	40本
マンゴー	6715g相当	33個
ぶどう	7873g相当	15房
りんご	8154g相当	27個
パイナップル	8456g相当	5.6個
キウイ（緑）	8953g相当	89個
みかん	9319g相当	62個
グレープフルーツ	11415g相当	38個
メロン	11415g相当	7.6玉
梨	12016g相当	40個
もも	12016g相当	48個
いちご	14730g相当	491個

きのこ類で4566キロカロリー

えのきたけ	13430g相当
まつたけ	14269g相当
エリンギ	14730g相当
ぶなしめじ	17562g相当
しいたけ	18264g相当
まいたけ	20755g相当
なめこ	21743g相当
マッシュルーム	30440g相当

藻類で4566キロカロリー

焼きのり	1538g相当
あおのり	1834g相当
いわのり	2003g相当
塩昆布	2366g相当
こんぶ	2686g相当
昆布の佃煮	3044g相当
くきわかめ	25367g相当
ひじき	35124g相当
わかめ	50734g相当
うみぶどう	76100g相当
もずく	114150g相当

魚介類で4566キロカロリー

かつお節	1376g相当
するめ（あたりめ）	1502g相当
さんま	1591g相当
うなぎのかば焼き	1603g相当
塩さば	1737g相当
イクラ	1812g相当
うなぎ	2003g相当
ぶり	2057g相当
はまち	2105g相当
ぎんざけ	2429g相当
魚肉ソーセージ	2890g相当
いわし	2927g相当
魚肉ハム	2946g相当
ししゃも	3004g相当
たい	3540g相当
べにざけ	3596g相当
辛子明太子	3774g相当
まぐろの赤身	3971g相当
あじ	4077g相当
ほっけ	4434g相当
かまぼこ	4910g相当
はんぺん	4910g相当
かにかま	5131g相当
あまえび	5372g相当
なると	5708g相当
ブラックタイガー	5930g相当
するめいか	6008g相当
かき	7873g相当
あさり	15745g相当

肉類で4566キロカロリー

牛バラ肉	1199g相当
豚バラ肉	1248g相当
牛サーロイン	1459g相当
牛肩ロース肉	1548g相当
牛ひき肉	1820g相当
生ハム	1880g相当
ソーセージ	1977g相当
鶏むね肉	1994g相当
牛フィレ肉	2580g相当
チャーシュー	2751g相当
豚フィレ肉	3870g相当
鶏ささみ	4268g相当	85本
砂肝	5310g相当

卵類で4566キロカロリー<

卵黄	1359g相当	67個
生たまご	3216g相当	53個
ゆでたまご	3408g相当	56個

乳製品で4566キロカロリー

プロセスチーズ	1459g相当
モッツァレラチーズ	1698g相当
牛乳	7486g相当	37杯
低脂肪牛乳	10872g相当	54杯

菓子類で4566キロカロリー

ポテトチップス	844g相当
ドーナッツ（プレーン）	1205g相当
アップルパイ	1554g相当
ホットケーキ	1805g相当
カスタードプリン	3937g相当

一般的食品で4566キロカロリー

チャーハン	2217g相当
とりから揚げ	2239g相当
ハンバーグ	2318g相当
豆腐ハンバーグ	3216g相当
お好み焼き	3358g相当

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