1日4465キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4465キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4465kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4465キロカロリーの分量を見る

穀物類で4465キロカロリー

オートミール	1276g相当	212杯（大さじ）
薄力粉	1280g相当	160杯（大さじ）
米	1306g相当	8.7合
中力粉	1325g相当	165杯（大さじ）
強力粉	1325g相当	165杯（大さじ）
フランスパン	1545g相当
食パン	1801g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2627g相当	21個
ごはん	2863g相当	19膳
そば	3435g相当	17人前
うどん	4700g相当	23玉

いも・でんぷん類で4465キロカロリー

ふかしいも	3462g相当	17個
さつまいも（生）	3516g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6289g相当	41個
さといも（生）	8425g相当	168個
さといも（調理済）	8587g相当	171個
じゃがいも（生）	8755g相当	58個

砂糖・甘味料で4465キロカロリー

グラニュー糖	1134g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1142g相当	126杯（大さじ）
三温糖	1145g相当	127杯（大さじ）
はちみつ	1358g相当	64杯（大さじ）

豆類で4465キロカロリー

きな粉	991g相当	123杯（大さじ）
大豆	1201g相当
納豆	2427g相当	60パック
豆腐竹輪	3691g相当	41本
木綿豆腐	6117g相当	20丁
絹ごし豆腐	7974g相当	26丁

種実類で4465キロカロリー

マカダミアナッツ	595g相当	297粒
ブラジルナッツ	636g相当	212粒
ヘーゼルナッツ	637g相当	318粒
ピスタチオ	724g相当	724粒
アーモンド	734g相当	734粒
らっかせい	781g相当	781粒
栗	2938g相当	293個

野菜類で4465キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1595g相当
にんにく	3462g相当	494片
えだまめ	3572g相当	1190さや
かぼちゃ	5725g相当	3.8個
れんこん	6766g相当
ごぼう	7699g相当	51本
ブロッコリー	12068g相当	48株
にんじん	12758g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12758g相当	63本
玉ねぎ	13531g相当	67個
しそ	13954g相当	13954枚
ミニトマト	14884g相当	744個
オクラ	17174g相当	1717本
キャベツ	19414g相当	16玉
アスパラガス	21262g相当	708本
トマト	22325g相当	111個
ピーマン	22325g相当	744個
なす	24806g相当	248本
ほうれんそう	24806g相当	124束
パクチー	24806g相当
ズッキーニ	27907g相当	139本
大根	29767g相当	29本
きゅうり	34347g相当	343本
はくさい	34347g相当	22玉
セロリ	37209g相当	248本
もやし	40591g相当	202袋
レタス	40591g相当	81玉

果実類で4465キロカロリー

アボカド	2537g相当	25個
バナナ	4802g相当	40本
マンゴー	6567g相当	32個
ぶどう	7699g相当	15房
りんご	7974g相当	26個
パイナップル	8269g相当	5.5個
キウイ（緑）	8755g相当	87個
みかん	9113g相当	60個
グレープフルーツ	11163g相当	37個
メロン	11163g相当	7.4玉
梨	11750g相当	39個
もも	11750g相当	47個
いちご	14404g相当	480個

きのこ類で4465キロカロリー

えのきたけ	13133g相当
まつたけ	13954g相当
エリンギ	14404g相当
ぶなしめじ	17174g相当
しいたけ	17860g相当
まいたけ	20296g相当
なめこ	21262g相当
マッシュルーム	29767g相当

藻類で4465キロカロリー

焼きのり	1504g相当
あおのり	1794g相当
いわのり	1959g相当
塩昆布	2314g相当
こんぶ	2627g相当
昆布の佃煮	2977g相当
くきわかめ	24806g相当
ひじき	34347g相当
わかめ	49612g相当
うみぶどう	74417g相当
もずく	111625g相当

魚介類で4465キロカロリー

かつお節	1345g相当
するめ（あたりめ）	1469g相当
さんま	1556g相当
うなぎのかば焼き	1567g相当
塩さば	1698g相当
イクラ	1772g相当
うなぎ	1959g相当
ぶり	2012g相当
はまち	2058g相当
ぎんざけ	2375g相当
魚肉ソーセージ	2826g相当
いわし	2863g相当
魚肉ハム	2881g相当
ししゃも	2938g相当
たい	3462g相当
べにざけ	3516g相当
辛子明太子	3691g相当
まぐろの赤身	3883g相当
あじ	3987g相当
ほっけ	4335g相当
かまぼこ	4802g相当
はんぺん	4802g相当
かにかま	5017g相当
あまえび	5253g相当
なると	5582g相当
ブラックタイガー	5799g相当
するめいか	5875g相当
かき	7699g相当
あさり	15397g相当

肉類で4465キロカロリー

牛バラ肉	1172g相当
豚バラ肉	1220g相当
牛サーロイン	1427g相当
牛肩ロース肉	1514g相当
牛ひき肉	1779g相当
生ハム	1838g相当
ソーセージ	1933g相当
鶏むね肉	1950g相当
牛フィレ肉	2523g相当
チャーシュー	2690g相当
豚フィレ肉	3784g相当
鶏ささみ	4173g相当	83本
砂肝	5192g相当

卵類で4465キロカロリー<

卵黄	1329g相当	66個
生たまご	3145g相当	52個
ゆでたまご	3333g相当	55個

乳製品で4465キロカロリー

プロセスチーズ	1427g相当
モッツァレラチーズ	1660g相当
牛乳	7320g相当	36杯
低脂肪牛乳	10631g相当	53杯

菓子類で4465キロカロリー

ポテトチップス	826g相当
ドーナッツ（プレーン）	1179g相当
アップルパイ	1519g相当
ホットケーキ	1765g相当
カスタードプリン	3850g相当

一般的食品で4465キロカロリー

チャーハン	2168g相当
とりから揚げ	2189g相当
ハンバーグ	2267g相当
豆腐ハンバーグ	3145g相当
お好み焼き	3284g相当

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