1日4455キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4455キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4455kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4455キロカロリーの分量を見る

穀物類で4455キロカロリー

オートミール	1273g相当	212杯（大さじ）
薄力粉	1277g相当	159杯（大さじ）
米	1303g相当	8.6合
中力粉	1322g相当	165杯（大さじ）
強力粉	1322g相当	165杯（大さじ）
フランスパン	1542g相当
食パン	1797g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2621g相当	21個
ごはん	2856g相当	19膳
そば	3427g相当	17人前
うどん	4690g相当	23玉

いも・でんぷん類で4455キロカロリー

ふかしいも	3454g相当	17個
さつまいも（生）	3508g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6275g相当	41個
さといも（生）	8406g相当	168個
さといも（調理済）	8568g相当	171個
じゃがいも（生）	8736g相当	58個

砂糖・甘味料で4455キロカロリー

グラニュー糖	1131g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1140g相当	126杯（大さじ）
三温糖	1143g相当	127杯（大さじ）
はちみつ	1355g相当	64杯（大さじ）

豆類で4455キロカロリー

きな粉	988g相当	123杯（大さじ）
大豆	1198g相当
納豆	2422g相当	60パック
豆腐竹輪	3682g相当	40本
木綿豆腐	6103g相当	20丁
絹ごし豆腐	7956g相当	26丁

種実類で4455キロカロリー

マカダミアナッツ	594g相当	297粒
ブラジルナッツ	634g相当	211粒
ヘーゼルナッツ	636g相当	318粒
ピスタチオ	723g相当	723粒
アーモンド	732g相当	732粒
らっかせい	779g相当	779粒
栗	2931g相当	293個

野菜類で4455キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1592g相当
にんにく	3454g相当	493片
えだまめ	3564g相当	1188さや
かぼちゃ	5712g相当	3.8個
れんこん	6750g相当
ごぼう	7682g相当	51本
ブロッコリー	12041g相当	48株
にんじん	12729g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12729g相当	63本
玉ねぎ	13500g相当	67個
しそ	13922g相当	13922枚
ミニトマト	14850g相当	742個
オクラ	17135g相当	1713本
キャベツ	19370g相当	16玉
アスパラガス	21215g相当	707本
トマト	22275g相当	111個
ピーマン	22275g相当	742個
なす	24750g相当	247本
ほうれんそう	24750g相当	123束
パクチー	24750g相当
ズッキーニ	27844g相当	139本
大根	29700g相当	29本
きゅうり	34270g相当	342本
はくさい	34270g相当	22玉
セロリ	37125g相当	247本
もやし	40500g相当	202袋
レタス	40500g相当	81玉

果実類で4455キロカロリー

アボカド	2532g相当	25個
バナナ	4791g相当	39本
マンゴー	6552g相当	32個
ぶどう	7682g相当	15房
りんご	7956g相当	26個
パイナップル	8250g相当	5.5個
キウイ（緑）	8736g相当	87個
みかん	9092g相当	60個
グレープフルーツ	11138g相当	37個
メロン	11138g相当	7.4玉
梨	11724g相当	39個
もも	11724g相当	46個
いちご	14371g相当	479個

きのこ類で4455キロカロリー

えのきたけ	13103g相当
まつたけ	13922g相当
エリンギ	14371g相当
ぶなしめじ	17135g相当
しいたけ	17820g相当
まいたけ	20250g相当
なめこ	21215g相当
マッシュルーム	29700g相当

藻類で4455キロカロリー

焼きのり	1500g相当
あおのり	1790g相当
いわのり	1954g相当
塩昆布	2309g相当
こんぶ	2621g相当
昆布の佃煮	2970g相当
くきわかめ	24750g相当
ひじき	34270g相当
わかめ	49500g相当
うみぶどう	74250g相当
もずく	111375g相当

魚介類で4455キロカロリー

かつお節	1342g相当
するめ（あたりめ）	1466g相当
さんま	1553g相当
うなぎのかば焼き	1564g相当
塩さば	1694g相当
イクラ	1768g相当
うなぎ	1954g相当
ぶり	2007g相当
はまち	2053g相当
ぎんざけ	2370g相当
魚肉ソーセージ	2820g相当
いわし	2856g相当
魚肉ハム	2875g相当
ししゃも	2931g相当
たい	3454g相当
べにざけ	3508g相当
辛子明太子	3682g相当
まぐろの赤身	3874g相当
あじ	3978g相当
ほっけ	4326g相当
かまぼこ	4791g相当
はんぺん	4791g相当
かにかま	5006g相当
あまえび	5242g相当
なると	5569g相当
ブラックタイガー	5786g相当
するめいか	5862g相当
かき	7682g相当
あさり	15363g相当

肉類で4455キロカロリー

牛バラ肉	1170g相当
豚バラ肉	1218g相当
牛サーロイン	1424g相当
牛肩ロース肉	1511g相当
牛ひき肉	1775g相当
生ハム	1834g相当
ソーセージ	1929g相当
鶏むね肉	1946g相当
牛フィレ肉	2517g相当
チャーシュー	2684g相当
豚フィレ肉	3776g相当
鶏ささみ	4164g相当	83本
砂肝	5181g相当

卵類で4455キロカロリー<

卵黄	1326g相当	66個
生たまご	3138g相当	52個
ゆでたまご	3325g相当	55個

乳製品で4455キロカロリー

プロセスチーズ	1424g相当
モッツァレラチーズ	1657g相当
牛乳	7304g相当	36杯
低脂肪牛乳	10608g相当	53杯

菓子類で4455キロカロリー

ポテトチップス	824g相当
ドーナッツ（プレーン）	1176g相当
アップルパイ	1516g相当
ホットケーキ	1761g相当
カスタードプリン	3841g相当

一般的食品で4455キロカロリー

チャーハン	2163g相当
とりから揚げ	2184g相当
ハンバーグ	2262g相当
豆腐ハンバーグ	3138g相当
お好み焼き	3276g相当

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