1日4466キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4466キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4466kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4466キロカロリーの分量を見る

穀物類で4466キロカロリー

オートミール	1276g相当	212杯（大さじ）
薄力粉	1280g相当	160杯（大さじ）
米	1306g相当	8.7合
中力粉	1326g相当	165杯（大さじ）
強力粉	1326g相当	165杯（大さじ）
フランスパン	1546g相当
食パン	1801g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2628g相当	21個
ごはん	2863g相当	19膳
そば	3436g相当	17人前
うどん	4702g相当	23玉

いも・でんぷん類で4466キロカロリー

ふかしいも	3463g相当	17個
さつまいも（生）	3517g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6291g相当	41個
さといも（生）	8427g相当	168個
さといも（調理済）	8589g相当	171個
じゃがいも（生）	8757g相当	58個

砂糖・甘味料で4466キロカロリー

グラニュー糖	1134g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1143g相当	127杯（大さじ）
三温糖	1146g相当	127杯（大さじ）
はちみつ	1358g相当	64杯（大さじ）

豆類で4466キロカロリー

きな粉	991g相当	123杯（大さじ）
大豆	1201g相当
納豆	2428g相当	60パック
豆腐竹輪	3691g相当	41本
木綿豆腐	6118g相当	20丁
絹ごし豆腐	7975g相当	26丁

種実類で4466キロカロリー

マカダミアナッツ	595g相当	297粒
ブラジルナッツ	636g相当	212粒
ヘーゼルナッツ	638g相当	319粒
ピスタチオ	724g相当	724粒
アーモンド	734g相当	734粒
らっかせい	781g相当	781粒
栗	2939g相当	293個

野菜類で4466キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1595g相当
にんにく	3463g相当	494片
えだまめ	3573g相当	1191さや
かぼちゃ	5726g相当	3.8個
れんこん	6767g相当
ごぼう	7700g相当	51本
ブロッコリー	12071g相当	48株
にんじん	12760g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12760g相当	63本
玉ねぎ	13534g相当	67個
しそ	13957g相当	13957枚
ミニトマト	14887g相当	744個
オクラ	17177g相当	1717本
キャベツ	19418g相当	16玉
アスパラガス	21267g相当	708本
トマト	22330g相当	111個
ピーマン	22330g相当	744個
なす	24812g相当	248本
ほうれんそう	24812g相当	124束
パクチー	24812g相当
ズッキーニ	27913g相当	139本
大根	29774g相当	29本
きゅうり	34354g相当	343本
はくさい	34354g相当	22玉
セロリ	37217g相当	248本
もやし	40600g相当	203袋
レタス	40600g相当	81玉

果実類で4466キロカロリー

アボカド	2538g相当	25個
バナナ	4803g相当	40本
マンゴー	6568g相当	32個
ぶどう	7700g相当	15房
りんご	7975g相当	26個
パイナップル	8271g相当	5.5個
キウイ（緑）	8757g相当	87個
みかん	9115g相当	60個
グレープフルーツ	11165g相当	37個
メロン	11165g相当	7.4玉
梨	11753g相当	39個
もも	11753g相当	47個
いちご	14407g相当	480個

きのこ類で4466キロカロリー

えのきたけ	13136g相当
まつたけ	13957g相当
エリンギ	14407g相当
ぶなしめじ	17177g相当
しいたけ	17864g相当
まいたけ	20300g相当
なめこ	21267g相当
マッシュルーム	29774g相当

藻類で4466キロカロリー

焼きのり	1504g相当
あおのり	1794g相当
いわのり	1959g相当
塩昆布	2314g相当
こんぶ	2628g相当
昆布の佃煮	2978g相当
くきわかめ	24812g相当
ひじき	34354g相当
わかめ	49623g相当
うみぶどう	74434g相当
もずく	111650g相当

魚介類で4466キロカロリー

かつお節	1346g相当
するめ（あたりめ）	1470g相当
さんま	1557g相当
うなぎのかば焼き	1568g相当
塩さば	1699g相当
イクラ	1773g相当
うなぎ	1959g相当
ぶり	2012g相当
はまち	2059g相当
ぎんざけ	2376g相当
魚肉ソーセージ	2827g相当
いわし	2863g相当
魚肉ハム	2882g相当
ししゃも	2939g相当
たい	3463g相当
べにざけ	3517g相当
辛子明太子	3691g相当
まぐろの赤身	3884g相当
あじ	3988g相当
ほっけ	4336g相当
かまぼこ	4803g相当
はんぺん	4803g相当
かにかま	5018g相当
あまえび	5255g相当
なると	5583g相当
ブラックタイガー	5800g相当
するめいか	5877g相当
かき	7700g相当
あさり	15400g相当

肉類で4466キロカロリー

牛バラ肉	1173g相当
豚バラ肉	1221g相当
牛サーロイン	1427g相当
牛肩ロース肉	1514g相当
牛ひき肉	1780g相当
生ハム	1838g相当
ソーセージ	1934g相当
鶏むね肉	1951g相当
牛フィレ肉	2524g相当
チャーシュー	2691g相当
豚フィレ肉	3785g相当
鶏ささみ	4174g相当	83本
砂肝	5194g相当

卵類で4466キロカロリー<

卵黄	1330g相当	66個
生たまご	3146g相当	52個
ゆでたまご	3333g相当	55個

乳製品で4466キロカロリー

プロセスチーズ	1427g相当
モッツァレラチーズ	1661g相当
牛乳	7322g相当	36杯
低脂肪牛乳	10634g相当	53杯

菓子類で4466キロカロリー

ポテトチップス	826g相当
ドーナッツ（プレーン）	1179g相当
アップルパイ	1520g相当
ホットケーキ	1766g相当
カスタードプリン	3850g相当

一般的食品で4466キロカロリー

チャーハン	2168g相当
とりから揚げ	2190g相当
ハンバーグ	2268g相当
豆腐ハンバーグ	3146g相当
お好み焼き	3284g相当

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