1日4464キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4464キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4464kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4464キロカロリーの分量を見る

穀物類で4464キロカロリー

オートミール	1276g相当	212杯（大さじ）
薄力粉	1280g相当	160杯（大さじ）
米	1306g相当	8.7合
中力粉	1325g相当	165杯（大さじ）
強力粉	1325g相当	165杯（大さじ）
フランスパン	1545g相当
食パン	1800g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2626g相当	21個
ごはん	2862g相当	19膳
そば	3434g相当	17人前
うどん	4699g相当	23玉

いも・でんぷん類で4464キロカロリー

ふかしいも	3461g相当	17個
さつまいも（生）	3515g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6288g相当	41個
さといも（生）	8423g相当	168個
さといも（調理済）	8585g相当	171個
じゃがいも（生）	8753g相当	58個

砂糖・甘味料で4464キロカロリー

グラニュー糖	1133g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1142g相当	126杯（大さじ）
三温糖	1145g相当	127杯（大さじ）
はちみつ	1357g相当	64杯（大さじ）

豆類で4464キロカロリー

きな粉	990g相当	123杯（大さじ）
大豆	1200g相当
納豆	2427g相当	60パック
豆腐竹輪	3690g相当	41本
木綿豆腐	6116g相当	20丁
絹ごし豆腐	7972g相当	26丁

種実類で4464キロカロリー

マカダミアナッツ	595g相当	297粒
ブラジルナッツ	635g相当	211粒
ヘーゼルナッツ	637g相当	318粒
ピスタチオ	724g相当	724粒
アーモンド	734g相当	734粒
らっかせい	781g相当	781粒
栗	2937g相当	293個

野菜類で4464キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1595g相当
にんにく	3461g相当	494片
えだまめ	3572g相当	1190さや
かぼちゃ	5724g相当	3.8個
れんこん	6764g相当
ごぼう	7697g相当	51本
ブロッコリー	12065g相当	48株
にんじん	12755g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12755g相当	63本
玉ねぎ	13528g相当	67個
しそ	13950g相当	13950枚
ミニトマト	14881g相当	744個
オクラ	17170g相当	1717本
キャベツ	19409g相当	16玉
アスパラガス	21258g相当	708本
トマト	22320g相当	111個
ピーマン	22320g相当	744個
なす	24800g相当	248本
ほうれんそう	24800g相当	124束
パクチー	24800g相当
ズッキーニ	27900g相当	139本
大根	29761g相当	29本
きゅうり	34339g相当	343本
はくさい	34339g相当	22玉
セロリ	37200g相当	248本
もやし	40582g相当	202袋
レタス	40582g相当	81玉

果実類で4464キロカロリー

アボカド	2537g相当	25個
バナナ	4800g相当	40本
マンゴー	6565g相当	32個
ぶどう	7697g相当	15房
りんご	7972g相当	26個
パイナップル	8267g相当	5.5個
キウイ（緑）	8753g相当	87個
みかん	9111g相当	60個
グレープフルーツ	11160g相当	37個
メロン	11160g相当	7.4玉
梨	11748g相当	39個
もも	11748g相当	46個
いちご	14400g相当	480個

きのこ類で4464キロカロリー

えのきたけ	13130g相当
まつたけ	13950g相当
エリンギ	14400g相当
ぶなしめじ	17170g相当
しいたけ	17856g相当
まいたけ	20291g相当
なめこ	21258g相当
マッシュルーム	29761g相当

藻類で4464キロカロリー

焼きのり	1504g相当
あおのり	1793g相当
いわのり	1958g相当
塩昆布	2313g相当
こんぶ	2626g相当
昆布の佃煮	2976g相当
くきわかめ	24800g相当
ひじき	34339g相当
わかめ	49600g相当
うみぶどう	74400g相当
もずく	111600g相当

魚介類で4464キロカロリー

かつお節	1345g相当
するめ（あたりめ）	1469g相当
さんま	1556g相当
うなぎのかば焼き	1567g相当
塩さば	1698g相当
イクラ	1772g相当
うなぎ	1958g相当
ぶり	2011g相当
はまち	2058g相当
ぎんざけ	2375g相当
魚肉ソーセージ	2826g相当
いわし	2862g相当
魚肉ハム	2880g相当
ししゃも	2937g相当
たい	3461g相当
べにざけ	3515g相当
辛子明太子	3690g相当
まぐろの赤身	3882g相当
あじ	3986g相当
ほっけ	4334g相当
かまぼこ	4800g相当
はんぺん	4800g相当
かにかま	5016g相当
あまえび	5252g相当
なると	5580g相当
ブラックタイガー	5798g相当
するめいか	5874g相当
かき	7697g相当
あさり	15394g相当

肉類で4464キロカロリー

牛バラ肉	1172g相当
豚バラ肉	1220g相当
牛サーロイン	1427g相当
牛肩ロース肉	1514g相当
牛ひき肉	1779g相当
生ハム	1838g相当
ソーセージ	1933g相当
鶏むね肉	1950g相当
牛フィレ肉	2523g相当
チャーシュー	2690g相当
豚フィレ肉	3784g相当
鶏ささみ	4172g相当	83本
砂肝	5191g相当

卵類で4464キロカロリー<

卵黄	1329g相当	66個
生たまご	3144g相当	52個
ゆでたまご	3332g相当	55個

乳製品で4464キロカロリー

プロセスチーズ	1427g相当
モッツァレラチーズ	1660g相当
牛乳	7319g相当	36杯
低脂肪牛乳	10629g相当	53杯

菓子類で4464キロカロリー

ポテトチップス	826g相当
ドーナッツ（プレーン）	1178g相当
アップルパイ	1519g相当
ホットケーキ	1765g相当
カスタードプリン	3849g相当

一般的食品で4464キロカロリー

チャーハン	2167g相当
とりから揚げ	2189g相当
ハンバーグ	2266g相当
豆腐ハンバーグ	3144g相当
お好み焼き	3283g相当

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