1日4476キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4476キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4476kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4476キロカロリーの分量を見る

穀物類で4476キロカロリー

オートミール	1279g相当	213杯（大さじ）
薄力粉	1283g相当	160杯（大さじ）
米	1309g相当	8.7合
中力粉	1329g相当	166杯（大さじ）
強力粉	1329g相当	166杯（大さじ）
フランスパン	1549g相当
食パン	1805g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2633g相当	21個
ごはん	2870g相当	19膳
そば	3444g相当	17人前
うどん	4712g相当	23玉

いも・でんぷん類で4476キロカロリー

ふかしいも	3470g相当	17個
さつまいも（生）	3525g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6305g相当	42個
さといも（生）	8446g相当	168個
さといも（調理済）	8608g相当	172個
じゃがいも（生）	8777g相当	58個

砂糖・甘味料で4476キロカロリー

グラニュー糖	1137g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1145g相当	127杯（大さじ）
三温糖	1148g相当	127杯（大さじ）
はちみつ	1361g相当	64杯（大さじ）

豆類で4476キロカロリー

きな粉	993g相当	124杯（大さじ）
大豆	1204g相当
納豆	2433g相当	60パック
豆腐竹輪	3700g相当	41本
木綿豆腐	6132g相当	20丁
絹ごし豆腐	7993g相当	26丁

種実類で4476キロカロリー

マカダミアナッツ	597g相当	298粒
ブラジルナッツ	637g相当	212粒
ヘーゼルナッツ	639g相当	319粒
ピスタチオ	726g相当	726粒
アーモンド	735g相当	735粒
らっかせい	783g相当	783粒
栗	2945g相当	294個

野菜類で4476キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1599g相当
にんにく	3470g相当	495片
えだまめ	3581g相当	1193さや
かぼちゃ	5739g相当	3.8個
れんこん	6782g相当
ごぼう	7718g相当	51本
ブロッコリー	12098g相当	48株
にんじん	12789g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12789g相当	63本
玉ねぎ	13564g相当	67個
しそ	13988g相当	13988枚
ミニトマト	14920g相当	746個
オクラ	17216g相当	1721本
キャベツ	19461g相当	16玉
アスパラガス	21315g相当	710本
トマト	22380g相当	111個
ピーマン	22380g相当	746個
なす	24867g相当	248本
ほうれんそう	24867g相当	124束
パクチー	24867g相当
ズッキーニ	27975g相当	139本
大根	29840g相当	29本
きゅうり	34431g相当	344本
はくさい	34431g相当	22玉
セロリ	37300g相当	248本
もやし	40691g相当	203袋
レタス	40691g相当	81玉

果実類で4476キロカロリー

アボカド	2544g相当	25個
バナナ	4813g相当	40本
マンゴー	6583g相当	32個
ぶどう	7718g相当	15房
りんご	7993g相当	26個
パイナップル	8289g相当	5.5個
キウイ（緑）	8777g相当	87個
みかん	9135g相当	60個
グレープフルーツ	11190g相当	37個
メロン	11190g相当	7.4玉
梨	11779g相当	39個
もも	11779g相当	47個
いちご	14439g相当	481個

きのこ類で4476キロカロリー

えのきたけ	13165g相当
まつたけ	13988g相当
エリンギ	14439g相当
ぶなしめじ	17216g相当
しいたけ	17904g相当
まいたけ	20346g相当
なめこ	21315g相当
マッシュルーム	29840g相当

藻類で4476キロカロリー

焼きのり	1508g相当
あおのり	1798g相当
いわのり	1964g相当
塩昆布	2320g相当
こんぶ	2633g相当
昆布の佃煮	2984g相当
くきわかめ	24867g相当
ひじき	34431g相当
わかめ	49734g相当
うみぶどう	74600g相当
もずく	111900g相当

魚介類で4476キロカロリー

かつお節	1349g相当
するめ（あたりめ）	1473g相当
さんま	1560g相当
うなぎのかば焼き	1571g相当
塩さば	1702g相当
イクラ	1777g相当
うなぎ	1964g相当
ぶり	2017g相当
はまち	2063g相当
ぎんざけ	2381g相当
魚肉ソーセージ	2833g相当
いわし	2870g相当
魚肉ハム	2888g相当
ししゃも	2945g相当
たい	3470g相当
べにざけ	3525g相当
辛子明太子	3700g相当
まぐろの赤身	3893g相当
あじ	3997g相当
ほっけ	4346g相当
かまぼこ	4813g相当
はんぺん	4813g相当
かにかま	5030g相当
あまえび	5266g相当
なると	5595g相当
ブラックタイガー	5813g相当
するめいか	5890g相当
かき	7718g相当
あさり	15435g相当

肉類で4476キロカロリー

牛バラ肉	1175g相当
豚バラ肉	1223g相当
牛サーロイン	1431g相当
牛肩ロース肉	1518g相当
牛ひき肉	1784g相当
生ハム	1842g相当
ソーセージ	1938g相当
鶏むね肉	1955g相当
牛フィレ肉	2529g相当
チャーシュー	2697g相当
豚フィレ肉	3794g相当
鶏ささみ	4184g相当	83本
砂肝	5205g相当

卵類で4476キロカロリー<

卵黄	1333g相当	66個
生たまご	3153g相当	52個
ゆでたまご	3341g相当	55個

乳製品で4476キロカロリー

プロセスチーズ	1431g相当
モッツァレラチーズ	1664g相当
牛乳	7338g相当	36杯
低脂肪牛乳	10658g相当	53杯

菓子類で4476キロカロリー

ポテトチップス	828g相当
ドーナッツ（プレーン）	1182g相当
アップルパイ	1523g相当
ホットケーキ	1770g相当
カスタードプリン	3859g相当

一般的食品で4476キロカロリー

チャーハン	2173g相当
とりから揚げ	2195g相当
ハンバーグ	2273g相当
豆腐ハンバーグ	3153g相当
お好み焼き	3292g相当

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