1日4374キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4374キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4374kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4374キロカロリーの分量を見る

穀物類で4374キロカロリー

オートミール	1250g相当	208杯（大さじ）
薄力粉	1254g相当	156杯（大さじ）
米	1279g相当	8.5合
中力粉	1298g相当	162杯（大さじ）
強力粉	1298g相当	162杯（大さじ）
フランスパン	1514g相当
食パン	1764g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2573g相当	21個
ごはん	2804g相当	18膳
そば	3365g相当	16人前
うどん	4605g相当	23玉

いも・でんぷん類で4374キロカロリー

ふかしいも	3391g相当	16個
さつまいも（生）	3445g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6161g相当	41個
さといも（生）	8253g相当	165個
さといも（調理済）	8412g相当	168個
じゃがいも（生）	8577g相当	57個

砂糖・甘味料で4374キロカロリー

グラニュー糖	1111g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1119g相当	124杯（大さじ）
三温糖	1122g相当	124杯（大さじ）
はちみつ	1330g相当	63杯（大さじ）

豆類で4374キロカロリー

きな粉	970g相当	121杯（大さじ）
大豆	1176g相当
納豆	2378g相当	59パック
豆腐竹輪	3615g相当	40本
木綿豆腐	5992g相当	19丁
絹ごし豆腐	7811g相当	26丁

種実類で4374キロカロリー

マカダミアナッツ	583g相当	291粒
ブラジルナッツ	623g相当	207粒
ヘーゼルナッツ	624g相当	312粒
ピスタチオ	709g相当	709粒
アーモンド	719g相当	719粒
らっかせい	765g相当	765粒
栗	2878g相当	287個

野菜類で4374キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1563g相当
にんにく	3391g相当	484片
えだまめ	3500g相当	1166さや
かぼちゃ	5608g相当	3.7個
れんこん	6628g相当
ごぼう	7542g相当	50本
ブロッコリー	11822g相当	47株
にんじん	12498g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12498g相当	62本
玉ねぎ	13255g相当	66個
しそ	13669g相当	13669枚
ミニトマト	14581g相当	729個
オクラ	16824g相当	1682本
キャベツ	19018g相当	15玉
アスパラガス	20829g相当	694本
トマト	21870g相当	109個
ピーマン	21870g相当	729個
なす	24300g相当	243本
ほうれんそう	24300g相当	121束
パクチー	24300g相当
ズッキーニ	27338g相当	136本
大根	29161g相当	29本
きゅうり	33647g相当	336本
はくさい	33647g相当	22玉
セロリ	36450g相当	243本
もやし	39764g相当	198袋
レタス	39764g相当	79玉

果実類で4374キロカロリー

アボカド	2486g相当	24個
バナナ	4704g相当	39本
マンゴー	6433g相当	32個
ぶどう	7542g相当	15房
りんご	7811g相当	26個
パイナップル	8100g相当	5.4個
キウイ（緑）	8577g相当	85個
みかん	8927g相当	59個
グレープフルーツ	10935g相当	36個
メロン	10935g相当	7.2玉
梨	11511g相当	38個
もも	11511g相当	46個
いちご	14110g相当	470個

きのこ類で4374キロカロリー

えのきたけ	12865g相当
まつたけ	13669g相当
エリンギ	14110g相当
ぶなしめじ	16824g相当
しいたけ	17496g相当
まいたけ	19882g相当
なめこ	20829g相当
マッシュルーム	29161g相当

藻類で4374キロカロリー

焼きのり	1473g相当
あおのり	1757g相当
いわのり	1919g相当
塩昆布	2267g相当
こんぶ	2573g相当
昆布の佃煮	2916g相当
くきわかめ	24300g相当
ひじき	33647g相当
わかめ	48600g相当
うみぶどう	72900g相当
もずく	109350g相当

魚介類で4374キロカロリー

かつお節	1318g相当
するめ（あたりめ）	1439g相当
さんま	1525g相当
うなぎのかば焼き	1535g相当
塩さば	1664g相当
イクラ	1736g相当
うなぎ	1919g相当
ぶり	1971g相当
はまち	2016g相当
ぎんざけ	2327g相当
魚肉ソーセージ	2769g相当
いわし	2804g相当
魚肉ハム	2822g相当
ししゃも	2878g相当
たい	3391g相当
べにざけ	3445g相当
辛子明太子	3615g相当
まぐろの赤身	3804g相当
あじ	3906g相当
ほっけ	4247g相当
かまぼこ	4704g相当
はんぺん	4704g相当
かにかま	4915g相当
あまえび	5146g相当
なると	5468g相当
ブラックタイガー	5681g相当
するめいか	5756g相当
かき	7542g相当
あさり	15083g相当

肉類で4374キロカロリー

牛バラ肉	1149g相当
豚バラ肉	1196g相当
牛サーロイン	1398g相当
牛肩ロース肉	1483g相当
牛ひき肉	1743g相当
生ハム	1800g相当
ソーセージ	1894g相当
鶏むね肉	1911g相当
牛フィレ肉	2472g相当
チャーシュー	2635g相当
豚フィレ肉	3707g相当
鶏ささみ	4088g相当	81本
砂肝	5087g相当

卵類で4374キロカロリー<

卵黄	1302g相当	65個
生たまご	3081g相当	51個
ゆでたまご	3265g相当	54個

乳製品で4374キロカロリー

プロセスチーズ	1398g相当
モッツァレラチーズ	1627g相当
牛乳	7171g相当	35杯
低脂肪牛乳	10415g相当	52杯

菓子類で4374キロカロリー

ポテトチップス	809g相当
ドーナッツ（プレーン）	1155g相当
アップルパイ	1488g相当
ホットケーキ	1729g相当
カスタードプリン	3771g相当

一般的食品で4374キロカロリー

チャーハン	2124g相当
とりから揚げ	2145g相当
ハンバーグ	2221g相当
豆腐ハンバーグ	3081g相当
お好み焼き	3217g相当

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