1日4287キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4287キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4287kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4287キロカロリーの分量を見る

穀物類で4287キロカロリー

オートミール	1225g相当	204杯（大さじ）
薄力粉	1229g相当	153杯（大さじ）
米	1254g相当	8.3合
中力粉	1273g相当	159杯（大さじ）
強力粉	1273g相当	159杯（大さじ）
フランスパン	1484g相当
食パン	1729g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2522g相当	21個
ごはん	2749g相当	18膳
そば	3298g相当	16人前
うどん	4513g相当	22玉

いも・でんぷん類で4287キロカロリー

ふかしいも	3324g相当	16個
さつまいも（生）	3376g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6039g相当	40個
さといも（生）	8089g相当	161個
さといも（調理済）	8245g相当	164個
じゃがいも（生）	8406g相当	56個

砂糖・甘味料で4287キロカロリー

グラニュー糖	1089g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1097g相当	121杯（大さじ）
三温糖	1100g相当	122杯（大さじ）
はちみつ	1304g相当	62杯（大さじ）

豆類で4287キロカロリー

きな粉	951g相当	118杯（大さじ）
大豆	1153g相当
納豆	2330g相当	58パック
豆腐竹輪	3543g相当	39本
木綿豆腐	5873g相当	19丁
絹ごし豆腐	7656g相当	25丁

種実類で4287キロカロリー

マカダミアナッツ	571g相当	285粒
ブラジルナッツ	610g相当	203粒
ヘーゼルナッツ	612g相当	306粒
ピスタチオ	695g相当	695粒
アーモンド	704g相当	704粒
らっかせい	750g相当	750粒
栗	2821g相当	282個

野菜類で4287キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1532g相当
にんにく	3324g相当	474片
えだまめ	3430g相当	1143さや
かぼちゃ	5497g相当	3.6個
れんこん	6496g相当
ごぼう	7392g相当	49本
ブロッコリー	11587g相当	46株
にんじん	12249g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12249g相当	61本
玉ねぎ	12991g相当	64個
しそ	13397g相当	13397枚
ミニトマト	14290g相当	714個
オクラ	16489g相当	1648本
キャベツ	18640g相当	15玉
アスパラガス	20415g相当	680本
トマト	21435g相当	107個
ピーマン	21435g相当	714個
なす	23817g相当	238本
ほうれんそう	23817g相当	119束
パクチー	23817g相当
ズッキーニ	26794g相当	133本
大根	28580g相当	28本
きゅうり	32977g相当	329本
はくさい	32977g相当	21玉
セロリ	35725g相当	238本
もやし	38973g相当	194袋
レタス	38973g相当	77玉

果実類で4287キロカロリー

アボカド	2436g相当	24個
バナナ	4610g相当	38本
マンゴー	6305g相当	31個
ぶどう	7392g相当	14房
りんご	7656g相当	25個
パイナップル	7939g相当	5.2個
キウイ（緑）	8406g相当	84個
みかん	8749g相当	58個
グレープフルーツ	10718g相当	35個
メロン	10718g相当	7.1玉
梨	11282g相当	37個
もも	11282g相当	45個
いちご	13830g相当	461個

きのこ類で4287キロカロリー

えのきたけ	12609g相当
まつたけ	13397g相当
エリンギ	13830g相当
ぶなしめじ	16489g相当
しいたけ	17148g相当
まいたけ	19487g相当
なめこ	20415g相当
マッシュルーム	28580g相当

藻類で4287キロカロリー

焼きのり	1444g相当
あおのり	1722g相当
いわのり	1881g相当
塩昆布	2222g相当
こんぶ	2522g相当
昆布の佃煮	2858g相当
くきわかめ	23817g相当
ひじき	32977g相当
わかめ	47634g相当
うみぶどう	71450g相当
もずく	107175g相当

魚介類で4287キロカロリー

かつお節	1292g相当
するめ（あたりめ）	1411g相当
さんま	1494g相当
うなぎのかば焼き	1505g相当
塩さば	1631g相当
イクラ	1702g相当
うなぎ	1881g相当
ぶり	1932g相当
はまち	1976g相当
ぎんざけ	2281g相当
魚肉ソーセージ	2714g相当
いわし	2749g相当
魚肉ハム	2766g相当
ししゃも	2821g相当
たい	3324g相当
べにざけ	3376g相当
辛子明太子	3543g相当
まぐろの赤身	3728g相当
あじ	3828g相当
ほっけ	4163g相当
かまぼこ	4610g相当
はんぺん	4610g相当
かにかま	4817g相当
あまえび	5044g相当
なると	5359g相当
ブラックタイガー	5568g相当
するめいか	5641g相当
かき	7392g相当
あさり	14783g相当

肉類で4287キロカロリー

牛バラ肉	1126g相当
豚バラ肉	1172g相当
牛サーロイン	1370g相当
牛肩ロース肉	1454g相当
牛ひき肉	1708g相当
生ハム	1765g相当
ソーセージ	1856g相当
鶏むね肉	1873g相当
牛フィレ肉	2423g相当
チャーシュー	2583g相当
豚フィレ肉	3634g相当
鶏ささみ	4007g相当	80本
砂肝	4985g相当

卵類で4287キロカロリー<

卵黄	1276g相当	63個
生たまご	3020g相当	50個
ゆでたまご	3200g相当	53個

乳製品で4287キロカロリー

プロセスチーズ	1370g相当
モッツァレラチーズ	1594g相当
牛乳	7028g相当	35杯
低脂肪牛乳	10208g相当	51杯

菓子類で4287キロカロリー

ポテトチップス	793g相当
ドーナッツ（プレーン）	1132g相当
アップルパイ	1459g相当
ホットケーキ	1695g相当
カスタードプリン	3696g相当

一般的食品で4287キロカロリー

チャーハン	2082g相当
とりから揚げ	2102g相当
ハンバーグ	2177g相当
豆腐ハンバーグ	3020g相当
お好み焼き	3153g相当

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