1日5287キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5287キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5287kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5287キロカロリーの分量を見る

穀物類で5287キロカロリー

オートミール	1511g相当	251杯（大さじ）
薄力粉	1515g相当	189杯（大さじ）
米	1546g相当	10合
中力粉	1569g相当	196杯（大さじ）
強力粉	1569g相当	196杯（大さじ）
フランスパン	1830g相当
食パン	2132g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3110g相当	25個
ごはん	3390g相当	22膳
そば	4067g相当	20人前
うどん	5566g相当	27玉

いも・でんぷん類で5287キロカロリー

ふかしいも	4099g相当	20個
さつまいも（生）	4163g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7447g相当	49個
さといも（生）	9976g相当	199個
さといも（調理済）	10168g相当	203個
じゃがいも（生）	10367g相当	69個

砂糖・甘味料で5287キロカロリー

グラニュー糖	1342g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1353g相当	150杯（大さじ）
三温糖	1356g相当	150杯（大さじ）
はちみつ	1607g相当	76杯（大さじ）

豆類で5287キロカロリー

きな粉	1173g相当	146杯（大さじ）
大豆	1422g相当
納豆	2874g相当	71パック
豆腐竹輪	4370g相当	48本
木綿豆腐	7243g相当	24丁
絹ごし豆腐	9442g相当	31丁

種実類で5287キロカロリー

マカダミアナッツ	704g相当	352粒
ブラジルナッツ	753g相当	251粒
ヘーゼルナッツ	755g相当	377粒
ピスタチオ	857g相当	857粒
アーモンド	869g相当	869粒
らっかせい	925g相当	925粒
栗	3479g相当	347個

野菜類で5287キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1889g相当
にんにく	4099g相当	585片
えだまめ	4230g相当	1410さや
かぼちゃ	6779g相当	4.5個
れんこん	8011g相当
ごぼう	9116g相当	60本
ブロッコリー	14290g相当	57株
にんじん	15106g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15106g相当	75本
玉ねぎ	16022g相当	80個
しそ	16522g相当	16522枚
ミニトマト	17624g相当	881個
オクラ	20335g相当	2033本
キャベツ	22987g相当	19玉
アスパラガス	25177g相当	839本
トマト	26436g相当	132個
ピーマン	26436g相当	881個
なす	29373g相当	293本
ほうれんそう	29373g相当	146束
パクチー	29373g相当
ズッキーニ	33044g相当	165本
大根	35247g相当	35本
きゅうり	40670g相当	406本
はくさい	40670g相当	27玉
セロリ	44059g相当	293本
もやし	48064g相当	240袋
レタス	48064g相当	96玉

果実類で5287キロカロリー

アボカド	3004g相当	30個
バナナ	5685g相当	47本
マンゴー	7775g相当	38個
ぶどう	9116g相当	18房
りんご	9442g相当	31個
パイナップル	9791g相当	6.5個
キウイ（緑）	10367g相当	103個
みかん	10790g相当	71個
グレープフルーツ	13218g相当	44個
メロン	13218g相当	8.8玉
梨	13914g相当	46個
もも	13914g相当	55個
いちご	17055g相当	568個

きのこ類で5287キロカロリー

えのきたけ	15550g相当
まつたけ	16522g相当
エリンギ	17055g相当
ぶなしめじ	20335g相当
しいたけ	21148g相当
まいたけ	24032g相当
なめこ	25177g相当
マッシュルーム	35247g相当

藻類で5287キロカロリー

焼きのり	1781g相当
あおのり	2124g相当
いわのり	2319g相当
塩昆布	2740g相当
こんぶ	3110g相当
昆布の佃煮	3525g相当
くきわかめ	29373g相当
ひじき	40670g相当
わかめ	58745g相当
うみぶどう	88117g相当
もずく	132175g相当

魚介類で5287キロカロリー

かつお節	1593g相当
するめ（あたりめ）	1740g相当
さんま	1843g相当
うなぎのかば焼き	1856g相当
塩さば	2011g相当
イクラ	2099g相当
うなぎ	2319g相当
ぶり	2382g相当
はまち	2437g相当
ぎんざけ	2813g相当
魚肉ソーセージ	3347g相当
いわし	3390g相当
魚肉ハム	3411g相当
ししゃも	3479g相当
たい	4099g相当
べにざけ	4163g相当
辛子明太子	4370g相当
まぐろの赤身	4598g相当
あじ	4721g相当
ほっけ	5134g相当
かまぼこ	5685g相当
はんぺん	5685g相当
かにかま	5941g相当
あまえび	6220g相当
なると	6609g相当
ブラックタイガー	6867g相当
するめいか	6957g相当
かき	9116g相当
あさり	18232g相当

肉類で5287キロカロリー

牛バラ肉	1388g相当
豚バラ肉	1445g相当
牛サーロイン	1690g相当
牛肩ロース肉	1793g相当
牛ひき肉	2107g相当
生ハム	2176g相当
ソーセージ	2289g相当
鶏むね肉	2309g相当
牛フィレ肉	2988g相当
チャーシュー	3185g相当
豚フィレ肉	4481g相当
鶏ささみ	4942g相当	98本
砂肝	6148g相当

卵類で5287キロカロリー<

卵黄	1574g相当	78個
生たまご	3724g相当	62個
ゆでたまご	3946g相当	65個

乳製品で5287キロカロリー

プロセスチーズ	1690g相当
モッツァレラチーズ	1966g相当
牛乳	8668g相当	43杯
低脂肪牛乳	12589g相当	62杯

菓子類で5287キロカロリー

ポテトチップス	978g相当
ドーナッツ（プレーン）	1395g相当
アップルパイ	1799g相当
ホットケーキ	2090g相当
カスタードプリン	4558g相当

一般的食品で5287キロカロリー

チャーハン	2567g相当
とりから揚げ	2592g相当
ハンバーグ	2684g相当
豆腐ハンバーグ	3724g相当
お好み焼き	3888g相当

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