1日5297キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5297キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5297kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5297キロカロリーの分量を見る

穀物類で5297キロカロリー

オートミール	1514g相当	252杯（大さじ）
薄力粉	1518g相当	189杯（大さじ）
米	1549g相当	10合
中力粉	1572g相当	196杯（大さじ）
強力粉	1572g相当	196杯（大さじ）
フランスパン	1833g相当
食パン	2136g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3116g相当	25個
ごはん	3396g相当	22膳
そば	4075g相当	20人前
うどん	5576g相当	27玉

いも・でんぷん類で5297キロカロリー

ふかしいも	4107g相当	20個
さつまいも（生）	4171g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7461g相当	49個
さといも（生）	9995g相当	199個
さといも（調理済）	10187g相当	203個
じゃがいも（生）	10387g相当	69個

砂糖・甘味料で5297キロカロリー

グラニュー糖	1345g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1355g相当	150杯（大さじ）
三温糖	1359g相当	151杯（大さじ）
はちみつ	1611g相当	76杯（大さじ）

豆類で5297キロカロリー

きな粉	1175g相当	146杯（大さじ）
大豆	1424g相当
納豆	2879g相当	71パック
豆腐竹輪	4378g相当	48本
木綿豆腐	7257g相当	24丁
絹ごし豆腐	9459g相当	31丁

種実類で5297キロカロリー

マカダミアナッツ	706g相当	353粒
ブラジルナッツ	754g相当	251粒
ヘーゼルナッツ	756g相当	378粒
ピスタチオ	859g相当	859粒
アーモンド	870g相当	870粒
らっかせい	927g相当	927粒
栗	3485g相当	348個

野菜類で5297キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1892g相当
にんにく	4107g相当	586片
えだまめ	4238g相当	1412さや
かぼちゃ	6792g相当	4.5個
れんこん	8026g相当
ごぼう	9133g相当	60本
ブロッコリー	14317g相当	57株
にんじん	15135g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15135g相当	75本
玉ねぎ	16052g相当	80個
しそ	16554g相当	16554枚
ミニトマト	17657g相当	882個
オクラ	20374g相当	2037本
キャベツ	23031g相当	19玉
アスパラガス	25224g相当	840本
トマト	26486g相当	132個
ピーマン	26486g相当	882個
なす	29428g相当	294本
ほうれんそう	29428g相当	147束
パクチー	29428g相当
ズッキーニ	33107g相当	165本
大根	35314g相当	35本
きゅうり	40747g相当	407本
はくさい	40747g相当	27玉
セロリ	44142g相当	294本
もやし	48155g相当	240袋
レタス	48155g相当	96玉

果実類で5297キロカロリー

アボカド	3010g相当	30個
バナナ	5696g相当	47本
マンゴー	7790g相当	38個
ぶどう	9133g相当	18房
りんご	9459g相当	31個
パイナップル	9810g相当	6.5個
キウイ（緑）	10387g相当	103個
みかん	10811g相当	72個
グレープフルーツ	13243g相当	44個
メロン	13243g相当	8.8玉
梨	13940g相当	46個
もも	13940g相当	55個
いちご	17088g相当	569個

きのこ類で5297キロカロリー

えのきたけ	15580g相当
まつたけ	16554g相当
エリンギ	17088g相当
ぶなしめじ	20374g相当
しいたけ	21188g相当
まいたけ	24078g相当
なめこ	25224g相当
マッシュルーム	35314g相当

藻類で5297キロカロリー

焼きのり	1784g相当
あおのり	2128g相当
いわのり	2324g相当
塩昆布	2745g相当
こんぶ	3116g相当
昆布の佃煮	3532g相当
くきわかめ	29428g相当
ひじき	40747g相当
わかめ	58856g相当
うみぶどう	88284g相当
もずく	132425g相当

魚介類で5297キロカロリー

かつお節	1596g相当
するめ（あたりめ）	1743g相当
さんま	1846g相当
うなぎのかば焼き	1859g相当
塩さば	2015g相当
イクラ	2102g相当
うなぎ	2324g相当
ぶり	2387g相当
はまち	2442g相当
ぎんざけ	2818g相当
魚肉ソーセージ	3353g相当
いわし	3396g相当
魚肉ハム	3418g相当
ししゃも	3485g相当
たい	4107g相当
べにざけ	4171g相当
辛子明太子	4378g相当
まぐろの赤身	4607g相当
あじ	4730g相当
ほっけ	5143g相当
かまぼこ	5696g相当
はんぺん	5696g相当
かにかま	5952g相当
あまえび	6232g相当
なると	6622g相当
ブラックタイガー	6880g相当
するめいか	6970g相当
かき	9133g相当
あさり	18266g相当

肉類で5297キロカロリー

牛バラ肉	1391g相当
豚バラ肉	1448g相当
牛サーロイン	1693g相当
牛肩ロース肉	1796g相当
牛ひき肉	2111g相当
生ハム	2180g相当
ソーセージ	2294g相当
鶏むね肉	2314g相当
牛フィレ肉	2993g相当
チャーシュー	3191g相当
豚フィレ肉	4489g相当
鶏ささみ	4951g相当	99本
砂肝	6160g相当

卵類で5297キロカロリー<

卵黄	1577g相当	78個
生たまご	3731g相当	62個
ゆでたまご	3953g相当	65個

乳製品で5297キロカロリー

プロセスチーズ	1693g相当
モッツァレラチーズ	1970g相当
牛乳	8684g相当	43杯
低脂肪牛乳	12612g相当	63杯

菓子類で5297キロカロリー

ポテトチップス	980g相当
ドーナッツ（プレーン）	1398g相当
アップルパイ	1802g相当
ホットケーキ	2094g相当
カスタードプリン	4567g相当

一般的食品で5297キロカロリー

チャーハン	2572g相当
とりから揚げ	2597g相当
ハンバーグ	2689g相当
豆腐ハンバーグ	3731g相当
お好み焼き	3895g相当

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