1日5387キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5387キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5387kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5387キロカロリーの分量を見る

穀物類で5387キロカロリー

オートミール	1540g相当	256杯（大さじ）
薄力粉	1544g相当	193杯（大さじ）
米	1576g相当	10合
中力粉	1599g相当	199杯（大さじ）
強力粉	1599g相当	199杯（大さじ）
フランスパン	1865g相当
食パン	2173g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3169g相当	26個
ごはん	3454g相当	23膳
そば	4144g相当	20人前
うどん	5671g相当	28玉

いも・でんぷん類で5387キロカロリー

ふかしいも	4176g相当	20個
さつまいも（生）	4242g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7588g相当	50個
さといも（生）	10165g相当	203個
さといも（調理済）	10360g相当	207個
じゃがいも（生）	10563g相当	70個

砂糖・甘味料で5387キロカロリー

グラニュー糖	1368g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1378g相当	153杯（大さじ）
三温糖	1382g相当	153杯（大さじ）
はちみつ	1638g相当	78杯（大さじ）

豆類で5387キロカロリー

きな粉	1195g相当	149杯（大さじ）
大豆	1449g相当
納豆	2928g相当	73パック
豆腐竹輪	4453g相当	49本
木綿豆腐	7380g相当	24丁
絹ごし豆腐	9620g相当	32丁

種実類で5387キロカロリー

マカダミアナッツ	718g相当	359粒
ブラジルナッツ	767g相当	255粒
ヘーゼルナッツ	769g相当	384粒
ピスタチオ	874g相当	874粒
アーモンド	885g相当	885粒
らっかせい	942g相当	942粒
栗	3545g相当	354個

野菜類で5387キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1924g相当
にんにく	4176g相当	596片
えだまめ	4310g相当	1436さや
かぼちゃ	6907g相当	4.6個
れんこん	8163g相当
ごぼう	9288g相当	61本
ブロッコリー	14560g相当	58株
にんじん	15392g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15392g相当	76本
玉ねぎ	16325g相当	81個
しそ	16835g相当	16835枚
ミニトマト	17957g相当	897個
オクラ	20720g相当	2072本
キャベツ	23422g相当	19玉
アスパラガス	25653g相当	855本
トマト	26936g相当	134個
ピーマン	26936g相当	897個
なす	29928g相当	299本
ほうれんそう	29928g相当	149束
パクチー	29928g相当
ズッキーニ	33669g相当	168本
大根	35914g相当	35本
きゅうり	41439g相当	414本
はくさい	41439g相当	27玉
セロリ	44892g相当	299本
もやし	48973g相当	244袋
レタス	48973g相当	97玉

果実類で5387キロカロリー

アボカド	3061g相当	30個
バナナ	5793g相当	48本
マンゴー	7923g相当	39個
ぶどう	9288g相当	18房
りんご	9620g相当	32個
パイナップル	9976g相当	6.6個
キウイ（緑）	10563g相当	105個
みかん	10994g相当	73個
グレープフルーツ	13468g相当	44個
メロン	13468g相当	8.9玉
梨	14177g相当	47個
もも	14177g相当	56個
いちご	17378g相当	579個

きのこ類で5387キロカロリー

えのきたけ	15845g相当
まつたけ	16835g相当
エリンギ	17378g相当
ぶなしめじ	20720g相当
しいたけ	21548g相当
まいたけ	24487g相当
なめこ	25653g相当
マッシュルーム	35914g相当

藻類で5387キロカロリー

焼きのり	1814g相当
あおのり	2164g相当
いわのり	2363g相当
塩昆布	2792g相当
こんぶ	3169g相当
昆布の佃煮	3592g相当
くきわかめ	29928g相当
ひじき	41439g相当
わかめ	59856g相当
うみぶどう	89784g相当
もずく	134675g相当

魚介類で5387キロカロリー

かつお節	1623g相当
するめ（あたりめ）	1773g相当
さんま	1878g相当
うなぎのかば焼き	1891g相当
塩さば	2049g相当
イクラ	2138g相当
うなぎ	2363g相当
ぶり	2427g相当
はまち	2483g相当
ぎんざけ	2866g相当
魚肉ソーセージ	3410g相当
いわし	3454g相当
魚肉ハム	3476g相当
ししゃも	3545g相当
たい	4176g相当
べにざけ	4242g相当
辛子明太子	4453g相当
まぐろの赤身	4685g相当
あじ	4810g相当
ほっけ	5231g相当
かまぼこ	5793g相当
はんぺん	5793g相当
かにかま	6053g相当
あまえび	6338g相当
なると	6734g相当
ブラックタイガー	6997g相当
するめいか	7089g相当
かき	9288g相当
あさり	18576g相当

肉類で5387キロカロリー

牛バラ肉	1414g相当
豚バラ肉	1472g相当
牛サーロイン	1722g相当
牛肩ロース肉	1827g相当
牛ひき肉	2147g相当
生ハム	2217g相当
ソーセージ	2333g相当
鶏むね肉	2353g相当
牛フィレ肉	3044g相当
チャーシュー	3246g相当
豚フィレ肉	4566g相当
鶏ささみ	5035g相当	100本
砂肝	6264g相当

卵類で5387キロカロリー<

卵黄	1604g相当	80個
生たまご	3794g相当	63個
ゆでたまご	4021g相当	67個

乳製品で5387キロカロリー

プロセスチーズ	1722g相当
モッツァレラチーズ	2003g相当
牛乳	8832g相当	44杯
低脂肪牛乳	12827g相当	64杯

菓子類で5387キロカロリー

ポテトチップス	996g相当
ドーナッツ（プレーン）	1422g相当
アップルパイ	1833g相当
ホットケーキ	2130g相当
カスタードプリン	4644g相当

一般的食品で5387キロカロリー

チャーハン	2616g相当
とりから揚げ	2641g相当
ハンバーグ	2735g相当
豆腐ハンバーグ	3794g相当
お好み焼き	3962g相当

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