1日5288キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5288キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5288kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5288キロカロリーの分量を見る

穀物類で5288キロカロリー

オートミール	1511g相当	251杯（大さじ）
薄力粉	1516g相当	189杯（大さじ）
米	1547g相当	10合
中力粉	1570g相当	196杯（大さじ）
強力粉	1570g相当	196杯（大さじ）
フランスパン	1830g相当
食パン	2133g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3111g相当	25個
ごはん	3390g相当	22膳
そば	4068g相当	20人前
うどん	5567g相当	27玉

いも・でんぷん類で5288キロカロリー

ふかしいも	4100g相当	20個
さつまいも（生）	4164g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7448g相当	49個
さといも（生）	9978g相当	199個
さといも（調理済）	10170g相当	203個
じゃがいも（生）	10369g相当	69個

砂糖・甘味料で5288キロカロリー

グラニュー糖	1343g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1353g相当	150杯（大さじ）
三温糖	1356g相当	150杯（大さじ）
はちみつ	1608g相当	76杯（大さじ）

豆類で5288キロカロリー

きな粉	1173g相当	146杯（大さじ）
大豆	1422g相当
納豆	2874g相当	71パック
豆腐竹輪	4371g相当	48本
木綿豆腐	7244g相当	24丁
絹ごし豆腐	9443g相当	31丁

種実類で5288キロカロリー

マカダミアナッツ	705g相当	352粒
ブラジルナッツ	753g相当	251粒
ヘーゼルナッツ	755g相当	377粒
ピスタチオ	858g相当	858粒
アーモンド	869g相当	869粒
らっかせい	925g相当	925粒
栗	3479g相当	347個

野菜類で5288キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1889g相当
にんにく	4100g相当	585片
えだまめ	4231g相当	1410さや
かぼちゃ	6780g相当	4.5個
れんこん	8013g相当
ごぼう	9118g相当	60本
ブロッコリー	14292g相当	57株
にんじん	15109g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15109g相当	75本
玉ねぎ	16025g相当	80個
しそ	16525g相当	16525枚
ミニトマト	17627g相当	881個
オクラ	20339g相当	2033本
キャベツ	22992g相当	19玉
アスパラガス	25181g相当	839本
トマト	26440g相当	132個
ピーマン	26440g相当	881個
なす	29378g相当	293本
ほうれんそう	29378g相当	146束
パクチー	29378g相当
ズッキーニ	33050g相当	165本
大根	35254g相当	35本
きゅうり	40677g相当	406本
はくさい	40677g相当	27玉
セロリ	44067g相当	293本
もやし	48073g相当	240袋
レタス	48073g相当	96玉

果実類で5288キロカロリー

アボカド	3005g相当	30個
バナナ	5687g相当	47本
マンゴー	7777g相当	38個
ぶどう	9118g相当	18房
りんご	9443g相当	31個
パイナップル	9793g相当	6.5個
キウイ（緑）	10369g相当	103個
みかん	10792g相当	71個
グレープフルーツ	13220g相当	44個
メロン	13220g相当	8.8玉
梨	13916g相当	46個
もも	13916g相当	55個
いちご	17059g相当	568個

きのこ類で5288キロカロリー

えのきたけ	15553g相当
まつたけ	16525g相当
エリンギ	17059g相当
ぶなしめじ	20339g相当
しいたけ	21152g相当
まいたけ	24037g相当
なめこ	25181g相当
マッシュルーム	35254g相当

藻類で5288キロカロリー

焼きのり	1781g相当
あおのり	2124g相当
いわのり	2320g相当
塩昆布	2740g相当
こんぶ	3111g相当
昆布の佃煮	3526g相当
くきわかめ	29378g相当
ひじき	40677g相当
わかめ	58756g相当
うみぶどう	88134g相当
もずく	132200g相当

魚介類で5288キロカロリー

かつお節	1593g相当
するめ（あたりめ）	1740g相当
さんま	1843g相当
うなぎのかば焼き	1856g相当
塩さば	2011g相当
イクラ	2099g相当
うなぎ	2320g相当
ぶり	2382g相当
はまち	2437g相当
ぎんざけ	2813g相当
魚肉ソーセージ	3347g相当
いわし	3390g相当
魚肉ハム	3412g相当
ししゃも	3479g相当
たい	4100g相当
べにざけ	4164g相当
辛子明太子	4371g相当
まぐろの赤身	4599g相当
あじ	4722g相当
ほっけ	5134g相当
かまぼこ	5687g相当
はんぺん	5687g相当
かにかま	5942g相当
あまえび	6222g相当
なると	6610g相当
ブラックタイガー	6868g相当
するめいか	6958g相当
かき	9118g相当
あさり	18235g相当

肉類で5288キロカロリー

牛バラ肉	1388g相当
豚バラ肉	1445g相当
牛サーロイン	1690g相当
牛肩ロース肉	1793g相当
牛ひき肉	2107g相当
生ハム	2177g相当
ソーセージ	2290g相当
鶏むね肉	2310g相当
牛フィレ肉	2988g相当
チャーシュー	3186g相当
豚フィレ肉	4482g相当
鶏ささみ	4943g相当	98本
砂肝	6149g相当

卵類で5288キロカロリー<

卵黄	1574g相当	78個
生たまご	3724g相当	62個
ゆでたまご	3947g相当	65個

乳製品で5288キロカロリー

プロセスチーズ	1690g相当
モッツァレラチーズ	1966g相当
牛乳	8669g相当	43杯
低脂肪牛乳	12591g相当	62杯

菓子類で5288キロカロリー

ポテトチップス	978g相当
ドーナッツ（プレーン）	1396g相当
アップルパイ	1799g相当
ホットケーキ	2091g相当
カスタードプリン	4559g相当

一般的食品で5288キロカロリー

チャーハン	2567g相当
とりから揚げ	2593g相当
ハンバーグ	2685g相当
豆腐ハンバーグ	3724g相当
お好み焼き	3889g相当

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