1日5278キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5278キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5278kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5278キロカロリーの分量を見る

穀物類で5278キロカロリー

オートミール	1508g相当	251杯（大さじ）
薄力粉	1513g相当	189杯（大さじ）
米	1544g相当	10合
中力粉	1567g相当	195杯（大さじ）
強力粉	1567g相当	195杯（大さじ）
フランスパン	1827g相当
食パン	2129g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3105g相当	25個
ごはん	3384g相当	22膳
そば	4060g相当	20人前
うどん	5556g相当	27玉

いも・でんぷん類で5278キロカロリー

ふかしいも	4092g相当	20個
さつまいも（生）	4156g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7434g相当	49個
さといも（生）	9959g相当	199個
さといも（調理済）	10150g相当	203個
じゃがいも（生）	10350g相当	69個

砂糖・甘味料で5278キロカロリー

グラニュー糖	1340g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1350g相当	150杯（大さじ）
三温糖	1354g相当	150杯（大さじ）
はちみつ	1605g相当	76杯（大さじ）

豆類で5278キロカロリー

きな粉	1171g相当	146杯（大さじ）
大豆	1419g相当
納豆	2869g相当	71パック
豆腐竹輪	4362g相当	48本
木綿豆腐	7231g相当	24丁
絹ごし豆腐	9425g相当	31丁

種実類で5278キロカロリー

マカダミアナッツ	703g相当	351粒
ブラジルナッツ	751g相当	250粒
ヘーゼルナッツ	753g相当	376粒
ピスタチオ	856g相当	856粒
アーモンド	867g相当	867粒
らっかせい	923g相当	923粒
栗	3473g相当	347個

野菜類で5278キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1886g相当
にんにく	4092g相当	584片
えだまめ	4223g相当	1407さや
かぼちゃ	6767g相当	4.5個
れんこん	7997g相当
ごぼう	9100g相当	60本
ブロッコリー	14265g相当	57株
にんじん	15081g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15081g相当	75本
玉ねぎ	15994g相当	79個
しそ	16494g相当	16494枚
ミニトマト	17594g相当	879個
オクラ	20300g相当	2030本
キャベツ	22948g相当	19玉
アスパラガス	25134g相当	837本
トマト	26390g相当	131個
ピーマン	26390g相当	879個
なす	29323g相当	293本
ほうれんそう	29323g相当	146束
パクチー	29323g相当
ズッキーニ	32988g相当	164本
大根	35187g相当	35本
きゅうり	40600g相当	406本
はくさい	40600g相当	27玉
セロリ	43984g相当	293本
もやし	47982g相当	239袋
レタス	47982g相当	95玉

果実類で5278キロカロリー

アボカド	2999g相当	29個
バナナ	5676g相当	47本
マンゴー	7762g相当	38個
ぶどう	9100g相当	18房
りんご	9425g相当	31個
パイナップル	9775g相当	6.5個
キウイ（緑）	10350g相当	103個
みかん	10772g相当	71個
グレープフルーツ	13195g相当	43個
メロン	13195g相当	8.7玉
梨	13890g相当	46個
もも	13890g相当	55個
いちご	17026g相当	567個

きのこ類で5278キロカロリー

えのきたけ	15524g相当
まつたけ	16494g相当
エリンギ	17026g相当
ぶなしめじ	20300g相当
しいたけ	21112g相当
まいたけ	23991g相当
なめこ	25134g相当
マッシュルーム	35187g相当

藻類で5278キロカロリー

焼きのり	1778g相当
あおのり	2120g相当
いわのり	2315g相当
塩昆布	2735g相当
こんぶ	3105g相当
昆布の佃煮	3519g相当
くきわかめ	29323g相当
ひじき	40600g相当
わかめ	58645g相当
うみぶどう	87967g相当
もずく	131950g相当

魚介類で5278キロカロリー

かつお節	1590g相当
するめ（あたりめ）	1737g相当
さんま	1840g相当
うなぎのかば焼き	1852g相当
塩さば	2007g相当
イクラ	2095g相当
うなぎ	2315g相当
ぶり	2378g相当
はまち	2433g相当
ぎんざけ	2808g相当
魚肉ソーセージ	3341g相当
いわし	3384g相当
魚肉ハム	3406g相当
ししゃも	3473g相当
たい	4092g相当
べにざけ	4156g相当
辛子明太子	4362g相当
まぐろの赤身	4590g相当
あじ	4713g相当
ほっけ	5125g相当
かまぼこ	5676g相当
はんぺん	5676g相当
かにかま	5931g相当
あまえび	6210g相当
なると	6598g相当
ブラックタイガー	6855g相当
するめいか	6945g相当
かき	9100g相当
あさり	18200g相当

肉類で5278キロカロリー

牛バラ肉	1386g相当
豚バラ肉	1443g相当
牛サーロイン	1687g相当
牛肩ロース肉	1790g相当
牛ひき肉	2103g相当
生ハム	2173g相当
ソーセージ	2285g相当
鶏むね肉	2305g相当
牛フィレ肉	2982g相当
チャーシュー	3180g相当
豚フィレ肉	4473g相当
鶏ささみ	4933g相当	98本
砂肝	6138g相当

卵類で5278キロカロリー<

卵黄	1571g相当	78個
生たまご	3717g相当	61個
ゆでたまご	3939g相当	65個

乳製品で5278キロカロリー

プロセスチーズ	1687g相当
モッツァレラチーズ	1963g相当
牛乳	8653g相当	43杯
低脂肪牛乳	12567g相当	62杯

菓子類で5278キロカロリー

ポテトチップス	976g相当
ドーナッツ（プレーン）	1393g相当
アップルパイ	1796g相当
ホットケーキ	2087g相当
カスタードプリン	4550g相当

一般的食品で5278キロカロリー

チャーハン	2563g相当
とりから揚げ	2588g相当
ハンバーグ	2680g相当
豆腐ハンバーグ	3717g相当
お好み焼き	3881g相当

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