1日5268キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5268キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5268kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5268キロカロリーの分量を見る

穀物類で5268キロカロリー

オートミール	1506g相当	251杯（大さじ）
薄力粉	1510g相当	188杯（大さじ）
米	1541g相当	10合
中力粉	1564g相当	195杯（大さじ）
強力粉	1564g相当	195杯（大さじ）
フランスパン	1823g相当
食パン	2125g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3099g相当	25個
ごはん	3377g相当	22膳
そば	4053g相当	20人前
うどん	5546g相当	27玉

いも・でんぷん類で5268キロカロリー

ふかしいも	4084g相当	20個
さつまいも（生）	4149g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7420g相当	49個
さといも（生）	9940g相当	198個
さといも（調理済）	10131g相当	202個
じゃがいも（生）	10330g相当	68個

砂糖・甘味料で5268キロカロリー

グラニュー糖	1338g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1348g相当	149杯（大さじ）
三温糖	1351g相当	150杯（大さじ）
はちみつ	1602g相当	76杯（大さじ）

豆類で5268キロカロリー

きな粉	1169g相当	146杯（大さじ）
大豆	1417g相当
納豆	2864g相当	71パック
豆腐竹輪	4354g相当	48本
木綿豆腐	7217g相当	24丁
絹ごし豆腐	9408g相当	31丁

種実類で5268キロカロリー

マカダミアナッツ	702g相当	351粒
ブラジルナッツ	750g相当	250粒
ヘーゼルナッツ	752g相当	376粒
ピスタチオ	854g相当	854粒
アーモンド	866g相当	866粒
らっかせい	921g相当	921粒
栗	3466g相当	346個

野菜類で5268キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1882g相当
にんにく	4084g相当	583片
えだまめ	4215g相当	1405さや
かぼちゃ	6754g相当	4.5個
れんこん	7982g相当
ごぼう	9083g相当	60本
ブロッコリー	14238g相当	56株
にんじん	15052g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15052g相当	75本
玉ねぎ	15964g相当	79個
しそ	16463g相当	16463枚
ミニトマト	17560g相当	878個
オクラ	20262g相当	2026本
キャベツ	22905g相当	19玉
アスパラガス	25086g相当	836本
トマト	26340g相当	131個
ピーマン	26340g相当	878個
なす	29267g相当	292本
ほうれんそう	29267g相当	146束
パクチー	29267g相当
ズッキーニ	32925g相当	164本
大根	35120g相当	35本
きゅうり	40524g相当	405本
はくさい	40524g相当	27玉
セロリ	43900g相当	292本
もやし	47891g相当	239袋
レタス	47891g相当	95玉

果実類で5268キロカロリー

アボカド	2994g相当	29個
バナナ	5665g相当	47本
マンゴー	7748g相当	38個
ぶどう	9083g相当	18房
りんご	9408g相当	31個
パイナップル	9756g相当	6.5個
キウイ（緑）	10330g相当	103個
みかん	10752g相当	71個
グレープフルーツ	13170g相当	43個
メロン	13170g相当	8.7玉
梨	13864g相当	46個
もも	13864g相当	55個
いちご	16994g相当	566個

きのこ類で5268キロカロリー

えのきたけ	15495g相当
まつたけ	16463g相当
エリンギ	16994g相当
ぶなしめじ	20262g相当
しいたけ	21072g相当
まいたけ	23946g相当
なめこ	25086g相当
マッシュルーム	35120g相当

藻類で5268キロカロリー

焼きのり	1774g相当
あおのり	2116g相当
いわのり	2311g相当
塩昆布	2730g相当
こんぶ	3099g相当
昆布の佃煮	3512g相当
くきわかめ	29267g相当
ひじき	40524g相当
わかめ	58534g相当
うみぶどう	87800g相当
もずく	131700g相当

魚介類で5268キロカロリー

かつお節	1587g相当
するめ（あたりめ）	1733g相当
さんま	1836g相当
うなぎのかば焼き	1849g相当
塩さば	2004g相当
イクラ	2091g相当
うなぎ	2311g相当
ぶり	2373g相当
はまち	2428g相当
ぎんざけ	2803g相当
魚肉ソーセージ	3335g相当
いわし	3377g相当
魚肉ハム	3399g相当
ししゃも	3466g相当
たい	4084g相当
べにざけ	4149g相当
辛子明太子	4354g相当
まぐろの赤身	4581g相当
あじ	4704g相当
ほっけ	5115g相当
かまぼこ	5665g相当
はんぺん	5665g相当
かにかま	5920g相当
あまえび	6198g相当
なると	6585g相当
ブラックタイガー	6842g相当
するめいか	6932g相当
かき	9083g相当
あさり	18166g相当

肉類で5268キロカロリー

牛バラ肉	1383g相当
豚バラ肉	1440g相当
牛サーロイン	1684g相当
牛肩ロース肉	1786g相当
牛ひき肉	2099g相当
生ハム	2168g相当
ソーセージ	2281g相当
鶏むね肉	2301g相当
牛フィレ肉	2977g相当
チャーシュー	3174g相当
豚フィレ肉	4465g相当
鶏ささみ	4924g相当	98本
砂肝	6126g相当

卵類で5268キロカロリー<

卵黄	1568g相当	78個
生たまご	3710g相当	61個
ゆでたまご	3932g相当	65個

乳製品で5268キロカロリー

プロセスチーズ	1684g相当
モッツァレラチーズ	1959g相当
牛乳	8637g相当	43杯
低脂肪牛乳	12543g相当	62杯

菓子類で5268キロカロリー

ポテトチップス	974g相当
ドーナッツ（プレーン）	1390g相当
アップルパイ	1792g相当
ホットケーキ	2083g相当
カスタードプリン	4542g相当

一般的食品で5268キロカロリー

チャーハン	2558g相当
とりから揚げ	2583g相当
ハンバーグ	2675g相当
豆腐ハンバーグ	3710g相当
お好み焼き	3874g相当

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