1日5269キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5269キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5269kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5269キロカロリーの分量を見る

穀物類で5269キロカロリー

オートミール	1506g相当	251杯（大さじ）
薄力粉	1510g相当	188杯（大さじ）
米	1541g相当	10合
中力粉	1564g相当	195杯（大さじ）
強力粉	1564g相当	195杯（大さじ）
フランスパン	1824g相当
食パン	2125g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3100g相当	25個
ごはん	3378g相当	22膳
そば	4054g相当	20人前
うどん	5547g相当	27玉

いも・でんぷん類で5269キロカロリー

ふかしいも	4085g相当	20個
さつまいも（生）	4149g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7422g相当	49個
さといも（生）	9942g相当	198個
さといも（調理済）	10133g相当	202個
じゃがいも（生）	10332g相当	68個

砂糖・甘味料で5269キロカロリー

グラニュー糖	1338g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1348g相当	149杯（大さじ）
三温糖	1352g相当	150杯（大さじ）
はちみつ	1602g相当	76杯（大さじ）

豆類で5269キロカロリー

きな粉	1169g相当	146杯（大さじ）
大豆	1417g相当
納豆	2864g相当	71パック
豆腐竹輪	4355g相当	48本
木綿豆腐	7218g相当	24丁
絹ごし豆腐	9409g相当	31丁

種実類で5269キロカロリー

マカダミアナッツ	702g相当	351粒
ブラジルナッツ	750g相当	250粒
ヘーゼルナッツ	752g相当	376粒
ピスタチオ	854g相当	854粒
アーモンド	866g相当	866粒
らっかせい	922g相当	922粒
栗	3467g相当	346個

野菜類で5269キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1882g相当
にんにく	4085g相当	583片
えだまめ	4216g相当	1405さや
かぼちゃ	6756g相当	4.5個
れんこん	7984g相当
ごぼう	9085g相当	60本
ブロッコリー	14241g相当	56株
にんじん	15055g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15055g相当	75本
玉ねぎ	15967g相当	79個
しそ	16466g相当	16466枚
ミニトマト	17564g相当	878個
オクラ	20266g相当	2026本
キャベツ	22909g相当	19玉
アスパラガス	25091g相当	836本
トマト	26345g相当	131個
ピーマン	26345g相当	878個
なす	29273g相当	292本
ほうれんそう	29273g相当	146束
パクチー	29273g相当
ズッキーニ	32932g相当	164本
大根	35127g相当	35本
きゅうり	40531g相当	405本
はくさい	40531g相当	27玉
セロリ	43909g相当	292本
もやし	47900g相当	239袋
レタス	47900g相当	95玉

果実類で5269キロカロリー

アボカド	2994g相当	29個
バナナ	5666g相当	47本
マンゴー	7749g相当	38個
ぶどう	9085g相当	18房
りんご	9409g相当	31個
パイナップル	9758g相当	6.5個
キウイ（緑）	10332g相当	103個
みかん	10754g相当	71個
グレープフルーツ	13173g相当	43個
メロン	13173g相当	8.7玉
梨	13866g相当	46個
もも	13866g相当	55個
いちご	16997g相当	566個

きのこ類で5269キロカロリー

えのきたけ	15498g相当
まつたけ	16466g相当
エリンギ	16997g相当
ぶなしめじ	20266g相当
しいたけ	21076g相当
まいたけ	23950g相当
なめこ	25091g相当
マッシュルーム	35127g相当

藻類で5269キロカロリー

焼きのり	1775g相当
あおのり	2117g相当
いわのり	2311g相当
塩昆布	2731g相当
こんぶ	3100g相当
昆布の佃煮	3513g相当
くきわかめ	29273g相当
ひじき	40531g相当
わかめ	58545g相当
うみぶどう	87817g相当
もずく	131725g相当

魚介類で5269キロカロリー

かつお節	1588g相当
するめ（あたりめ）	1734g相当
さんま	1836g相当
うなぎのかば焼き	1849g相当
塩さば	2004g相当
イクラ	2091g相当
うなぎ	2311g相当
ぶり	2374g相当
はまち	2429g相当
ぎんざけ	2803g相当
魚肉ソーセージ	3335g相当
いわし	3378g相当
魚肉ハム	3400g相当
ししゃも	3467g相当
たい	4085g相当
べにざけ	4149g相当
辛子明太子	4355g相当
まぐろの赤身	4582g相当
あじ	4705g相当
ほっけ	5116g相当
かまぼこ	5666g相当
はんぺん	5666g相当
かにかま	5921g相当
あまえび	6199g相当
なると	6587g相当
ブラックタイガー	6843g相当
するめいか	6933g相当
かき	9085g相当
あさり	18169g相当

肉類で5269キロカロリー

牛バラ肉	1383g相当
豚バラ肉	1440g相当
牛サーロイン	1684g相当
牛肩ロース肉	1787g相当
牛ひき肉	2100g相当
生ハム	2169g相当
ソーセージ	2281g相当
鶏むね肉	2301g相当
牛フィレ肉	2977g相当
チャーシュー	3175g相当
豚フィレ肉	4466g相当
鶏ささみ	4925g相当	98本
砂肝	6127g相当

卵類で5269キロカロリー<

卵黄	1569g相当	78個
生たまご	3711g相当	61個
ゆでたまご	3933g相当	65個

乳製品で5269キロカロリー

プロセスチーズ	1684g相当
モッツァレラチーズ	1959g相当
牛乳	8638g相当	43杯
低脂肪牛乳	12546g相当	62杯

菓子類で5269キロカロリー

ポテトチップス	974g相当
ドーナッツ（プレーン）	1391g相当
アップルパイ	1793g相当
ホットケーキ	2083g相当
カスタードプリン	4543g相当

一般的食品で5269キロカロリー

チャーハン	2558g相当
とりから揚げ	2583g相当
ハンバーグ	2675g相当
豆腐ハンバーグ	3711g相当
お好み焼き	3875g相当

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