1日5368キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5368キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5368kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5368キロカロリーの分量を見る

穀物類で5368キロカロリー

オートミール	1534g相当	255杯（大さじ）
薄力粉	1539g相当	192杯（大さじ）
米	1570g相当	10合
中力粉	1593g相当	199杯（大さじ）
強力粉	1593g相当	199杯（大さじ）
フランスパン	1858g相当
食パン	2165g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3158g相当	26個
ごはん	3442g相当	22膳
そば	4130g相当	20人前
うどん	5651g相当	28玉

いも・でんぷん類で5368キロカロリー

ふかしいも	4162g相当	20個
さつまいも（生）	4227g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7561g相当	50個
さといも（生）	10129g相当	202個
さといも（調理済）	10324g相当	206個
じゃがいも（生）	10526g相当	70個

砂糖・甘味料で5368キロカロリー

グラニュー糖	1363g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1373g相当	152杯（大さじ）
三温糖	1377g相当	153杯（大さじ）
はちみつ	1632g相当	77杯（大さじ）

豆類で5368キロカロリー

きな粉	1191g相当	148杯（大さじ）
大豆	1444g相当
納豆	2918g相当	72パック
豆腐竹輪	4437g相当	49本
木綿豆腐	7354g相当	24丁
絹ごし豆腐	9586g相当	31丁

種実類で5368キロカロリー

マカダミアナッツ	715g相当	357粒
ブラジルナッツ	764g相当	254粒
ヘーゼルナッツ	766g相当	383粒
ピスタチオ	871g相当	871粒
アーモンド	882g相当	882粒
らっかせい	939g相当	939粒
栗	3532g相当	353個

野菜類で5368キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1918g相当
にんにく	4162g相当	594片
えだまめ	4295g相当	1431さや
かぼちゃ	6883g相当	4.5個
れんこん	8134g相当
ごぼう	9256g相当	61本
ブロッコリー	14509g相当	58株
にんじん	15338g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15338g相当	76本
玉ねぎ	16267g相当	81個
しそ	16775g相当	16775枚
ミニトマト	17894g相当	894個
オクラ	20647g相当	2064本
キャベツ	23340g相当	19玉
アスパラガス	25562g相当	852本
トマト	26840g相当	134個
ピーマン	26840g相当	894個
なす	29823g相当	298本
ほうれんそう	29823g相当	149束
パクチー	29823g相当
ズッキーニ	33550g相当	167本
大根	35787g相当	35本
きゅうり	41293g相当	412本
はくさい	41293g相当	27玉
セロリ	44734g相当	298本
もやし	48800g相当	244袋
レタス	48800g相当	97玉

果実類で5368キロカロリー

アボカド	3050g相当	30個
バナナ	5773g相当	48本
マンゴー	7895g相当	39個
ぶどう	9256g相当	18房
りんご	9586g相当	31個
パイナップル	9941g相当	6.6個
キウイ（緑）	10526g相当	105個
みかん	10956g相当	73個
グレープフルーツ	13420g相当	44個
メロン	13420g相当	8.9玉
梨	14127g相当	47個
もも	14127g相当	56個
いちご	17317g相当	577個

きのこ類で5368キロカロリー

えのきたけ	15789g相当
まつたけ	16775g相当
エリンギ	17317g相当
ぶなしめじ	20647g相当
しいたけ	21472g相当
まいたけ	24400g相当
なめこ	25562g相当
マッシュルーム	35787g相当

藻類で5368キロカロリー

焼きのり	1808g相当
あおのり	2156g相当
いわのり	2355g相当
塩昆布	2782g相当
こんぶ	3158g相当
昆布の佃煮	3579g相当
くきわかめ	29823g相当
ひじき	41293g相当
わかめ	59645g相当
うみぶどう	89467g相当
もずく	134200g相当

魚介類で5368キロカロリー

かつお節	1617g相当
するめ（あたりめ）	1766g相当
さんま	1871g相当
うなぎのかば焼き	1884g相当
塩さば	2042g相当
イクラ	2131g相当
うなぎ	2355g相当
ぶり	2419g相当
はまち	2474g相当
ぎんざけ	2856g相当
魚肉ソーセージ	3398g相当
いわし	3442g相当
魚肉ハム	3464g相当
ししゃも	3532g相当
たい	4162g相当
べにざけ	4227g相当
辛子明太子	4437g相当
まぐろの赤身	4668g相当
あじ	4793g相当
ほっけ	5212g相当
かまぼこ	5773g相当
はんぺん	5773g相当
かにかま	6032g相当
あまえび	6316g相当
なると	6710g相当
ブラックタイガー	6972g相当
するめいか	7064g相当
かき	9256g相当
あさり	18511g相当

肉類で5368キロカロリー

牛バラ肉	1409g相当
豚バラ肉	1467g相当
牛サーロイン	1716g相当
牛肩ロース肉	1820g相当
牛ひき肉	2139g相当
生ハム	2210g相当
ソーセージ	2324g相当
鶏むね肉	2345g相当
牛フィレ肉	3033g相当
チャーシュー	3234g相当
豚フィレ肉	4550g相当
鶏ささみ	5017g相当	100本
砂肝	6242g相当

卵類で5368キロカロリー<

卵黄	1598g相当	79個
生たまご	3781g相当	63個
ゆでたまご	4006g相当	66個

乳製品で5368キロカロリー

プロセスチーズ	1716g相当
モッツァレラチーズ	1996g相当
牛乳	8800g相当	44杯
低脂肪牛乳	12781g相当	63杯

菓子類で5368キロカロリー

ポテトチップス	993g相当
ドーナッツ（プレーン）	1417g相当
アップルパイ	1826g相当
ホットケーキ	2122g相当
カスタードプリン	4628g相当

一般的食品で5368キロカロリー

チャーハン	2606g相当
とりから揚げ	2632g相当
ハンバーグ	2725g相当
豆腐ハンバーグ	3781g相当
お好み焼き	3948g相当

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