1日5258キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5258キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5258kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5258キロカロリーの分量を見る

穀物類で5258キロカロリー

オートミール	1503g相当	250杯（大さじ）
薄力粉	1507g相当	188杯（大さじ）
米	1538g相当	10合
中力粉	1561g相当	195杯（大さじ）
強力粉	1561g相当	195杯（大さじ）
フランスパン	1820g相当
食パン	2121g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3093g相当	25個
ごはん	3371g相当	22膳
そば	4045g相当	20人前
うどん	5535g相当	27玉

いも・でんぷん類で5258キロカロリー

ふかしいも	4076g相当	20個
さつまいも（生）	4141g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7406g相当	49個
さといも（生）	9921g相当	198個
さといも（調理済）	10112g相当	202個
じゃがいも（生）	10310g相当	68個

砂糖・甘味料で5258キロカロリー

グラニュー糖	1335g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1345g相当	149杯（大さじ）
三温糖	1349g相当	149杯（大さじ）
はちみつ	1599g相当	76杯（大さじ）

豆類で5258キロカロリー

きな粉	1166g相当	145杯（大さじ）
大豆	1414g相当
納豆	2858g相当	71パック
豆腐竹輪	4346g相当	48本
木綿豆腐	7203g相当	24丁
絹ごし豆腐	9390g相当	31丁

種実類で5258キロカロリー

マカダミアナッツ	701g相当	350粒
ブラジルナッツ	748g相当	249粒
ヘーゼルナッツ	751g相当	375粒
ピスタチオ	853g相当	853粒
アーモンド	864g相当	864粒
らっかせい	920g相当	920粒
栗	3460g相当	346個

野菜類で5258キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1878g相当
にんにく	4076g相当	582片
えだまめ	4207g相当	1402さや
かぼちゃ	6742g相当	4.4個
れんこん	7967g相当
ごぼう	9066g相当	60本
ブロッコリー	14211g相当	56株
にんじん	15023g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15023g相当	75本
玉ねぎ	15934g相当	79個
しそ	16432g相当	16432枚
ミニトマト	17527g相当	876個
オクラ	20224g相当	2022本
キャベツ	22861g相当	19玉
アスパラガス	25039g相当	834本
トマト	26290g相当	131個
ピーマン	26290g相当	876個
なす	29212g相当	292本
ほうれんそう	29212g相当	146束
パクチー	29212g相当
ズッキーニ	32863g相当	164本
大根	35054g相当	35本
きゅうり	40447g相当	404本
はくさい	40447g相当	26玉
セロリ	43817g相当	292本
もやし	47800g相当	239袋
レタス	47800g相当	95玉

果実類で5258キロカロリー

アボカド	2988g相当	29個
バナナ	5654g相当	47本
マンゴー	7733g相当	38個
ぶどう	9066g相当	18房
りんご	9390g相当	31個
パイナップル	9738g相当	6.4個
キウイ（緑）	10310g相当	103個
みかん	10731g相当	71個
グレープフルーツ	13145g相当	43個
メロン	13145g相当	8.7玉
梨	13837g相当	46個
もも	13837g相当	55個
いちご	16962g相当	565個

きのこ類で5258キロカロリー

えのきたけ	15465g相当
まつたけ	16432g相当
エリンギ	16962g相当
ぶなしめじ	20224g相当
しいたけ	21032g相当
まいたけ	23900g相当
なめこ	25039g相当
マッシュルーム	35054g相当

藻類で5258キロカロリー

焼きのり	1771g相当
あおのり	2112g相当
いわのり	2307g相当
塩昆布	2725g相当
こんぶ	3093g相当
昆布の佃煮	3506g相当
くきわかめ	29212g相当
ひじき	40447g相当
わかめ	58423g相当
うみぶどう	87634g相当
もずく	131450g相当

魚介類で5258キロカロリー

かつお節	1584g相当
するめ（あたりめ）	1730g相当
さんま	1833g相当
うなぎのかば焼き	1845g相当
塩さば	2000g相当
イクラ	2087g相当
うなぎ	2307g相当
ぶり	2369g相当
はまち	2424g相当
ぎんざけ	2797g相当
魚肉ソーセージ	3328g相当
いわし	3371g相当
魚肉ハム	3393g相当
ししゃも	3460g相当
たい	4076g相当
べにざけ	4141g相当
辛子明太子	4346g相当
まぐろの赤身	4573g相当
あじ	4695g相当
ほっけ	5105g相当
かまぼこ	5654g相当
はんぺん	5654g相当
かにかま	5908g相当
あまえび	6186g相当
なると	6573g相当
ブラックタイガー	6829g相当
するめいか	6919g相当
かき	9066g相当
あさり	18132g相当

肉類で5258キロカロリー

牛バラ肉	1381g相当
豚バラ肉	1437g相当
牛サーロイン	1680g相当
牛肩ロース肉	1783g相当
牛ひき肉	2095g相当
生ハム	2164g相当
ソーセージ	2277g相当
鶏むね肉	2297g相当
牛フィレ肉	2971g相当
チャーシュー	3168g相当
豚フィレ肉	4456g相当
鶏ささみ	4915g相当	98本
砂肝	6114g相当

卵類で5258キロカロリー<

卵黄	1565g相当	78個
生たまご	3703g相当	61個
ゆでたまご	3924g相当	65個

乳製品で5258キロカロリー

プロセスチーズ	1680g相当
モッツァレラチーズ	1955g相当
牛乳	8620g相当	43杯
低脂肪牛乳	12520g相当	62杯

菓子類で5258キロカロリー

ポテトチップス	972g相当
ドーナッツ（プレーン）	1388g相当
アップルパイ	1789g相当
ホットケーキ	2079g相当
カスタードプリン	4533g相当

一般的食品で5258キロカロリー

チャーハン	2553g相当
とりから揚げ	2578g相当
ハンバーグ	2670g相当
豆腐ハンバーグ	3703g相当
お好み焼き	3867g相当

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