1日5378キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5378キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5378kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5378キロカロリーの分量を見る

穀物類で5378キロカロリー

オートミール	1537g相当	256杯（大さじ）
薄力粉	1541g相当	192杯（大さじ）
米	1573g相当	10合
中力粉	1596g相当	199杯（大さじ）
強力粉	1596g相当	199杯（大さじ）
フランスパン	1861g相当
食パン	2169g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3164g相当	26個
ごはん	3448g相当	22膳
そば	4137g相当	20人前
うどん	5662g相当	28玉

いも・でんぷん類で5378キロカロリー

ふかしいも	4169g相当	20個
さつまいも（生）	4235g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7575g相当	50個
さといも（生）	10148g相当	202個
さといも（調理済）	10343g相当	206個
じゃがいも（生）	10546g相当	70個

砂糖・甘味料で5378キロカロリー

グラニュー糖	1365g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1376g相当	152杯（大さじ）
三温糖	1379g相当	153杯（大さじ）
はちみつ	1635g相当	77杯（大さじ）

豆類で5378キロカロリー

きな粉	1193g相当	149杯（大さじ）
大豆	1446g相当
納豆	2923g相当	73パック
豆腐竹輪	4445g相当	49本
木綿豆腐	7368g相当	24丁
絹ごし豆腐	9604g相当	32丁

種実類で5378キロカロリー

マカダミアナッツ	717g相当	358粒
ブラジルナッツ	766g相当	255粒
ヘーゼルナッツ	768g相当	384粒
ピスタチオ	872g相当	872粒
アーモンド	884g相当	884粒
らっかせい	941g相当	941粒
栗	3539g相当	353個

野菜類で5378キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1921g相当
にんにく	4169g相当	595片
えだまめ	4303g相当	1434さや
かぼちゃ	6895g相当	4.5個
れんこん	8149g相当
ごぼう	9273g相当	61本
ブロッコリー	14536g相当	58株
にんじん	15366g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15366g相当	76本
玉ねぎ	16297g相当	81個
しそ	16807g相当	16807枚
ミニトマト	17927g相当	896個
オクラ	20685g相当	2068本
キャベツ	23383g相当	19玉
アスパラガス	25610g相当	853本
トマト	26890g相当	134個
ピーマン	26890g相当	896個
なす	29878g相当	298本
ほうれんそう	29878g相当	149束
パクチー	29878g相当
ズッキーニ	33613g相当	168本
大根	35854g相当	35本
きゅうり	41370g相当	413本
はくさい	41370g相当	27玉
セロリ	44817g相当	298本
もやし	48891g相当	244袋
レタス	48891g相当	97玉

果実類で5378キロカロリー

アボカド	3056g相当	30個
バナナ	5783g相当	48本
マンゴー	7909g相当	39個
ぶどう	9273g相当	18房
りんご	9604g相当	32個
パイナップル	9960g相当	6.6個
キウイ（緑）	10546g相当	105個
みかん	10976g相当	73個
グレープフルーツ	13445g相当	44個
メロン	13445g相当	8.9玉
梨	14153g相当	47個
もも	14153g相当	56個
いちご	17349g相当	578個

きのこ類で5378キロカロリー

えのきたけ	15818g相当
まつたけ	16807g相当
エリンギ	17349g相当
ぶなしめじ	20685g相当
しいたけ	21512g相当
まいたけ	24446g相当
なめこ	25610g相当
マッシュルーム	35854g相当

藻類で5378キロカロリー

焼きのり	1811g相当
あおのり	2160g相当
いわのり	2359g相当
塩昆布	2787g相当
こんぶ	3164g相当
昆布の佃煮	3586g相当
くきわかめ	29878g相当
ひじき	41370g相当
わかめ	59756g相当
うみぶどう	89634g相当
もずく	134450g相当

魚介類で5378キロカロリー

かつお節	1620g相当
するめ（あたりめ）	1770g相当
さんま	1874g相当
うなぎのかば焼き	1888g相当
塩さば	2045g相当
イクラ	2135g相当
うなぎ	2359g相当
ぶり	2423g相当
はまち	2479g相当
ぎんざけ	2861g相当
魚肉ソーセージ	3404g相当
いわし	3448g相当
魚肉ハム	3470g相当
ししゃも	3539g相当
たい	4169g相当
べにざけ	4235g相当
辛子明太子	4445g相当
まぐろの赤身	4677g相当
あじ	4802g相当
ほっけ	5222g相当
かまぼこ	5783g相当
はんぺん	5783g相当
かにかま	6043g相当
あまえび	6328g相当
なると	6723g相当
ブラックタイガー	6985g相当
するめいか	7077g相当
かき	9273g相当
あさり	18545g相当

肉類で5378キロカロリー

牛バラ肉	1412g相当
豚バラ肉	1470g相当
牛サーロイン	1719g相当
牛肩ロース肉	1824g相当
牛ひき肉	2143g相当
生ハム	2214g相当
ソーセージ	2329g相当
鶏むね肉	2349g相当
牛フィレ肉	3039g相当
チャーシュー	3240g相当
豚フィレ肉	4558g相当
鶏ささみ	5027g相当	100本
砂肝	6254g相当

卵類で5378キロカロリー<

卵黄	1601g相当	80個
生たまご	3788g相当	63個
ゆでたまご	4014g相当	66個

乳製品で5378キロカロリー

プロセスチーズ	1719g相当
モッツァレラチーズ	2000g相当
牛乳	8817g相当	44杯
低脂肪牛乳	12805g相当	64杯

菓子類で5378キロカロリー

ポテトチップス	995g相当
ドーナッツ（プレーン）	1419g相当
アップルパイ	1830g相当
ホットケーキ	2126g相当
カスタードプリン	4637g相当

一般的食品で5378キロカロリー

チャーハン	2611g相当
とりから揚げ	2637g相当
ハンバーグ	2730g相当
豆腐ハンバーグ	3788g相当
お好み焼き	3955g相当

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