1日5377キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5377キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5377kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5377キロカロリーの分量を見る

穀物類で5377キロカロリー

オートミール	1537g相当	256杯（大さじ）
薄力粉	1541g相当	192杯（大さじ）
米	1573g相当	10合
中力粉	1596g相当	199杯（大さじ）
強力粉	1596g相当	199杯（大さじ）
フランスパン	1861g相当
食パン	2169g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3163g相当	26個
ごはん	3447g相当	22膳
そば	4137g相当	20人前
うどん	5660g相当	28玉

いも・でんぷん類で5377キロカロリー

ふかしいも	4169g相当	20個
さつまいも（生）	4234g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7574g相当	50個
さといも（生）	10146g相当	202個
さといも（調理済）	10341g相当	206個
じゃがいも（生）	10544g相当	70個

砂糖・甘味料で5377キロカロリー

グラニュー糖	1365g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1376g相当	152杯（大さじ）
三温糖	1379g相当	153杯（大さじ）
はちみつ	1635g相当	77杯（大さじ）

豆類で5377キロカロリー

きな粉	1193g相当	149杯（大さじ）
大豆	1446g相当
納豆	2923g相当	73パック
豆腐竹輪	4444g相当	49本
木綿豆腐	7366g相当	24丁
絹ごし豆腐	9602g相当	32丁

種実類で5377キロカロリー

マカダミアナッツ	716g相当	358粒
ブラジルナッツ	765g相当	255粒
ヘーゼルナッツ	768g相当	384粒
ピスタチオ	872g相当	872粒
アーモンド	883g相当	883粒
らっかせい	941g相当	941粒
栗	3538g相当	353個

野菜類で5377キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1921g相当
にんにく	4169g相当	595片
えだまめ	4302g相当	1434さや
かぼちゃ	6894g相当	4.5個
れんこん	8147g相当
ごぼう	9271g相当	61本
ブロッコリー	14533g相当	58株
にんじん	15363g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15363g相当	76本
玉ねぎ	16294g相当	81個
しそ	16804g相当	16804枚
ミニトマト	17924g相当	896個
オクラ	20681g相当	2068本
キャベツ	23379g相当	19玉
アスパラガス	25605g相当	853本
トマト	26886g相当	134個
ピーマン	26886g相当	896個
なす	29873g相当	298本
ほうれんそう	29873g相当	149束
パクチー	29873g相当
ズッキーニ	33607g相当	168本
大根	35847g相当	35本
きゅうり	41362g相当	413本
はくさい	41362g相当	27玉
セロリ	44809g相当	298本
もやし	48882g相当	244袋
レタス	48882g相当	97玉

果実類で5377キロカロリー

アボカド	3056g相当	30個
バナナ	5782g相当	48本
マンゴー	7908g相当	39個
ぶどう	9271g相当	18房
りんご	9602g相当	32個
パイナップル	9958g相当	6.6個
キウイ（緑）	10544g相当	105個
みかん	10974g相当	73個
グレープフルーツ	13443g相当	44個
メロン	13443g相当	8.9玉
梨	14150g相当	47個
もも	14150g相当	56個
いちご	17346g相当	578個

きのこ類で5377キロカロリー

えのきたけ	15815g相当
まつたけ	16804g相当
エリンギ	17346g相当
ぶなしめじ	20681g相当
しいたけ	21508g相当
まいたけ	24441g相当
なめこ	25605g相当
マッシュルーム	35847g相当

藻類で5377キロカロリー

焼きのり	1811g相当
あおのり	2160g相当
いわのり	2359g相当
塩昆布	2787g相当
こんぶ	3163g相当
昆布の佃煮	3585g相当
くきわかめ	29873g相当
ひじき	41362g相当
わかめ	59745g相当
うみぶどう	89617g相当
もずく	134425g相当

魚介類で5377キロカロリー

かつお節	1620g相当
するめ（あたりめ）	1769g相当
さんま	1874g相当
うなぎのかば焼き	1887g相当
塩さば	2045g相当
イクラ	2134g相当
うなぎ	2359g相当
ぶり	2423g相当
はまち	2478g相当
ぎんざけ	2861g相当
魚肉ソーセージ	3404g相当
いわし	3447g相当
魚肉ハム	3470g相当
ししゃも	3538g相当
たい	4169g相当
べにざけ	4234g相当
辛子明太子	4444g相当
まぐろの赤身	4676g相当
あじ	4801g相当
ほっけ	5221g相当
かまぼこ	5782g相当
はんぺん	5782g相当
かにかま	6042g相当
あまえび	6326g相当
なると	6722g相当
ブラックタイガー	6984g相当
するめいか	7075g相当
かき	9271g相当
あさり	18542g相当

肉類で5377キロカロリー

牛バラ肉	1412g相当
豚バラ肉	1470g相当
牛サーロイン	1718g相当
牛肩ロース肉	1823g相当
牛ひき肉	2143g相当
生ハム	2213g相当
ソーセージ	2328g相当
鶏むね肉	2349g相当
牛フィレ肉	3038g相当
チャーシュー	3240g相当
豚フィレ肉	4557g相当
鶏ささみ	5026g相当	100本
砂肝	6253g相当

卵類で5377キロカロリー<

卵黄	1601g相当	80個
生たまご	3787g相当	63個
ゆでたまご	4013g相当	66個

乳製品で5377キロカロリー

プロセスチーズ	1718g相当
モッツァレラチーズ	1999g相当
牛乳	8815g相当	44杯
低脂肪牛乳	12803g相当	64杯

菓子類で5377キロカロリー

ポテトチップス	994g相当
ドーナッツ（プレーン）	1419g相当
アップルパイ	1829g相当
ホットケーキ	2126g相当
カスタードプリン	4636g相当

一般的食品で5377キロカロリー

チャーハン	2611g相当
とりから揚げ	2636g相当
ハンバーグ	2730g相当
豆腐ハンバーグ	3787g相当
お好み焼き	3954g相当

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