1日5478キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5478キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5478kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5478キロカロリーの分量を見る

穀物類で5478キロカロリー

オートミール	1566g相当	261杯（大さじ）
薄力粉	1570g相当	196杯（大さじ）
米	1602g相当	10合
中力粉	1626g相当	203杯（大さじ）
強力粉	1626g相当	203杯（大さじ）
フランスパン	1896g相当
食パン	2209g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3223g相当	26個
ごはん	3512g相当	23膳
そば	4214g相当	21人前
うどん	5767g相当	28玉

いも・でんぷん類で5478キロカロリー

ふかしいも	4247g相当	21個
さつまいも（生）	4314g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7716g相当	51個
さといも（生）	10336g相当	206個
さといも（調理済）	10535g相当	210個
じゃがいも（生）	10742g相当	71個

砂糖・甘味料で5478キロカロリー

グラニュー糖	1391g相当	115杯（大さじ）
上白糖	1402g相当	155杯（大さじ）
三温糖	1405g相当	156杯（大さじ）
はちみつ	1666g相当	79杯（大さじ）

豆類で5478キロカロリー

きな粉	1215g相当	151杯（大さじ）
大豆	1473g相当
納豆	2978g相当	74パック
豆腐竹輪	4528g相当	50本
木綿豆腐	7505g相当	25丁
絹ごし豆腐	9783g相当	32丁

種実類で5478キロカロリー

マカダミアナッツ	730g相当	365粒
ブラジルナッツ	780g相当	260粒
ヘーゼルナッツ	782g相当	391粒
ピスタチオ	888g相当	888粒
アーモンド	900g相当	900粒
らっかせい	958g相当	958粒
栗	3604g相当	360個

野菜類で5478キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1957g相当
にんにく	4247g相当	606片
えだまめ	4383g相当	1461さや
かぼちゃ	7024g相当	4.6個
れんこん	8300g相当
ごぼう	9445g相当	62本
ブロッコリー	14806g相当	59株
にんじん	15652g相当	104本
長ねぎ（白ねぎ）	15652g相当	78本
玉ねぎ	16600g相当	83個
しそ	17119g相当	17119枚
ミニトマト	18260g相当	913個
オクラ	21070g相当	2107本
キャベツ	23818g相当	19玉
アスパラガス	26086g相当	869本
トマト	27390g相当	136個
ピーマン	27390g相当	913個
なす	30434g相当	304本
ほうれんそう	30434g相当	152束
パクチー	30434g相当
ズッキーニ	34238g相当	171本
大根	36520g相当	36本
きゅうり	42139g相当	421本
はくさい	42139g相当	28玉
セロリ	45650g相当	304本
もやし	49800g相当	249袋
レタス	49800g相当	99玉

果実類で5478キロカロリー

アボカド	3113g相当	31個
バナナ	5891g相当	49本
マンゴー	8056g相当	40個
ぶどう	9445g相当	18房
りんご	9783g相当	32個
パイナップル	10145g相当	6.7個
キウイ（緑）	10742g相当	107個
みかん	11180g相当	74個
グレープフルーツ	13695g相当	45個
メロン	13695g相当	9.1玉
梨	14416g相当	48個
もも	14416g相当	57個
いちご	17671g相当	589個

きのこ類で5478キロカロリー

えのきたけ	16112g相当
まつたけ	17119g相当
エリンギ	17671g相当
ぶなしめじ	21070g相当
しいたけ	21912g相当
まいたけ	24900g相当
なめこ	26086g相当
マッシュルーム	36520g相当

藻類で5478キロカロリー

焼きのり	1845g相当
あおのり	2200g相当
いわのり	2403g相当
塩昆布	2839g相当
こんぶ	3223g相当
昆布の佃煮	3653g相当
くきわかめ	30434g相当
ひじき	42139g相当
わかめ	60867g相当
うみぶどう	91300g相当
もずく	136950g相当

魚介類で5478キロカロリー

かつお節	1650g相当
するめ（あたりめ）	1802g相当
さんま	1909g相当
うなぎのかば焼き	1923g相当
塩さば	2083g相当
イクラ	2174g相当
うなぎ	2403g相当
ぶり	2468g相当
はまち	2525g相当
ぎんざけ	2914g相当
魚肉ソーセージ	3468g相当
いわし	3512g相当
魚肉ハム	3535g相当
ししゃも	3604g相当
たい	4247g相当
べにざけ	4314g相当
辛子明太子	4528g相当
まぐろの赤身	4764g相当
あじ	4892g相当
ほっけ	5319g相当
かまぼこ	5891g相当
はんぺん	5891g相当
かにかま	6156g相当
あまえび	6445g相当
なると	6848g相当
ブラックタイガー	7115g相当
するめいか	7208g相当
かき	9445g相当
あさり	18890g相当

肉類で5478キロカロリー

牛バラ肉	1438g相当
豚バラ肉	1497g相当
牛サーロイン	1751g相当
牛肩ロース肉	1857g相当
牛ひき肉	2183g相当
生ハム	2255g相当
ソーセージ	2372g相当
鶏むね肉	2393g相当
牛フィレ肉	3095g相当
チャーシュー	3300g相当
豚フィレ肉	4643g相当
鶏ささみ	5120g相当	102本
砂肝	6370g相当

卵類で5478キロカロリー<

卵黄	1631g相当	81個
生たまご	3858g相当	64個
ゆでたまご	4089g相当	68個

乳製品で5478キロカロリー

プロセスチーズ	1751g相当
モッツァレラチーズ	2037g相当
牛乳	8981g相当	44杯
低脂肪牛乳	13043g相当	65杯

菓子類で5478キロカロリー

ポテトチップス	1013g相当
ドーナッツ（プレーン）	1446g相当
アップルパイ	1864g相当
ホットケーキ	2166g相当
カスタードプリン	4723g相当

一般的食品で5478キロカロリー

チャーハン	2660g相当
とりから揚げ	2686g相当
ハンバーグ	2781g相当
豆腐ハンバーグ	3858g相当
お好み焼き	4028g相当

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