1日4378キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4378キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4378kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4378キロカロリーの分量を見る

穀物類で4378キロカロリー

オートミール	1251g相当	208杯（大さじ）
薄力粉	1255g相当	156杯（大さじ）
米	1281g相当	8.5合
中力粉	1300g相当	162杯（大さじ）
強力粉	1300g相当	162杯（大さじ）
フランスパン	1515g相当
食パン	1766g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2576g相当	21個
ごはん	2807g相当	18膳
そば	3368g相当	16人前
うどん	4609g相当	23玉

いも・でんぷん類で4378キロカロリー

ふかしいも	3394g相当	16個
さつまいも（生）	3448g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6167g相当	41個
さといも（生）	8261g相当	165個
さといも（調理済）	8420g相当	168個
じゃがいも（生）	8585g相当	57個

砂糖・甘味料で4378キロカロリー

グラニュー糖	1112g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1120g相当	124杯（大さじ）
三温糖	1123g相当	124杯（大さじ）
はちみつ	1331g相当	63杯（大さじ）

豆類で4378キロカロリー

きな粉	971g相当	121杯（大さじ）
大豆	1177g相当
納豆	2380g相当	59パック
豆腐竹輪	3619g相当	40本
木綿豆腐	5998g相当	19丁
絹ごし豆腐	7818g相当	26丁

種実類で4378キロカロリー

マカダミアナッツ	583g相当	291粒
ブラジルナッツ	623g相当	207粒
ヘーゼルナッツ	625g相当	312粒
ピスタチオ	710g相当	710粒
アーモンド	719g相当	719粒
らっかせい	766g相当	766粒
栗	2881g相当	288個

野菜類で4378キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1564g相当
にんにく	3394g相当	484片
えだまめ	3503g相当	1167さや
かぼちゃ	5613g相当	3.7個
れんこん	6634g相当
ごぼう	7549g相当	50本
ブロッコリー	11833g相当	47株
にんじん	12509g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12509g相当	62本
玉ねぎ	13267g相当	66個
しそ	13682g相当	13682枚
ミニトマト	14594g相当	729個
オクラ	16839g相当	1683本
キャベツ	19035g相当	15玉
アスパラガス	20848g相当	694本
トマト	21890g相当	109個
ピーマン	21890g相当	729個
なす	24323g相当	243本
ほうれんそう	24323g相当	121束
パクチー	24323g相当
ズッキーニ	27363g相当	136本
大根	29187g相当	29本
きゅうり	33677g相当	336本
はくさい	33677g相当	22玉
セロリ	36484g相当	243本
もやし	39800g相当	199袋
レタス	39800g相当	79玉

果実類で4378キロカロリー

アボカド	2488g相当	24個
バナナ	4708g相当	39本
マンゴー	6439g相当	32個
ぶどう	7549g相当	15房
りんご	7818g相当	26個
パイナップル	8108g相当	5.4個
キウイ（緑）	8585g相当	85個
みかん	8935g相当	59個
グレープフルーツ	10945g相当	36個
メロン	10945g相当	7.2玉
梨	11522g相当	38個
もも	11522g相当	46個
いちご	14123g相当	470個

きのこ類で4378キロカロリー

えのきたけ	12877g相当
まつたけ	13682g相当
エリンギ	14123g相当
ぶなしめじ	16839g相当
しいたけ	17512g相当
まいたけ	19900g相当
なめこ	20848g相当
マッシュルーム	29187g相当

藻類で4378キロカロリー

焼きのり	1475g相当
あおのり	1759g相当
いわのり	1921g相当
塩昆布	2269g相当
こんぶ	2576g相当
昆布の佃煮	2919g相当
くきわかめ	24323g相当
ひじき	33677g相当
わかめ	48645g相当
うみぶどう	72967g相当
もずく	109450g相当

魚介類で4378キロカロリー

かつお節	1319g相当
するめ（あたりめ）	1441g相当
さんま	1526g相当
うなぎのかば焼き	1537g相当
塩さば	1665g相当
イクラ	1738g相当
うなぎ	1921g相当
ぶり	1973g相当
はまち	2018g相当
ぎんざけ	2329g相当
魚肉ソーセージ	2771g相当
いわし	2807g相当
魚肉ハム	2825g相当
ししゃも	2881g相当
たい	3394g相当
べにざけ	3448g相当
辛子明太子	3619g相当
まぐろの赤身	3807g相当
あじ	3909g相当
ほっけ	4251g相当
かまぼこ	4708g相当
はんぺん	4708g相当
かにかま	4920g相当
あまえび	5151g相当
なると	5473g相当
ブラックタイガー	5686g相当
するめいか	5761g相当
かき	7549g相当
あさり	15097g相当

肉類で4378キロカロリー

牛バラ肉	1150g相当
豚バラ肉	1197g相当
牛サーロイン	1399g相当
牛肩ロース肉	1485g相当
牛ひき肉	1745g相当
生ハム	1802g相当
ソーセージ	1896g相当
鶏むね肉	1912g相当
牛フィレ肉	2474g相当
チャーシュー	2638g相当
豚フィレ肉	3711g相当
鶏ささみ	4092g相当	81本
砂肝	5091g相当

卵類で4378キロカロリー<

卵黄	1303g相当	65個
生たまご	3084g相当	51個
ゆでたまご	3268g相当	54個

乳製品で4378キロカロリー

プロセスチーズ	1399g相当
モッツァレラチーズ	1628g相当
牛乳	7178g相当	35杯
低脂肪牛乳	10424g相当	52杯

菓子類で4378キロカロリー

ポテトチップス	810g相当
ドーナッツ（プレーン）	1156g相当
アップルパイ	1490g相当
ホットケーキ	1731g相当
カスタードプリン	3775g相当

一般的食品で4378キロカロリー

チャーハン	2126g相当
とりから揚げ	2147g相当
ハンバーグ	2223g相当
豆腐ハンバーグ	3084g相当
お好み焼き	3220g相当

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