1日5178キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5178キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5178kcalの食事量です。

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穀物類で5178キロカロリー

オートミール	1480g相当	246杯（大さじ）
薄力粉	1484g相当	185杯（大さじ）
米	1515g相当	10合
中力粉	1537g相当	192杯（大さじ）
強力粉	1537g相当	192杯（大さじ）
フランスパン	1792g相当
食パン	2088g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3046g相当	25個
ごはん	3320g相当	22膳
そば	3984g相当	19人前
うどん	5451g相当	27玉

いも・でんぷん類で5178キロカロリー

ふかしいも	4014g相当	20個
さつまいも（生）	4078g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7293g相当	48個
さといも（生）	9770g相当	195個
さといも（調理済）	9958g相当	199個
じゃがいも（生）	10153g相当	67個

砂糖・甘味料で5178キロカロリー

グラニュー糖	1315g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1325g相当	147杯（大さじ）
三温糖	1328g相当	147杯（大さじ）
はちみつ	1574g相当	74杯（大さじ）

豆類で5178キロカロリー

きな粉	1149g相当	143杯（大さじ）
大豆	1392g相当
納豆	2815g相当	70パック
豆腐竹輪	4280g相当	47本
木綿豆腐	7094g相当	23丁
絹ごし豆腐	9247g相当	30丁

種実類で5178キロカロリー

マカダミアナッツ	690g相当	345粒
ブラジルナッツ	737g相当	245粒
ヘーゼルナッツ	739g相当	369粒
ピスタチオ	840g相当	840粒
アーモンド	851g相当	851粒
らっかせい	906g相当	906粒
栗	3407g相当	340個

野菜類で5178キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1850g相当
にんにく	4014g相当	573片
えだまめ	4143g相当	1381さや
かぼちゃ	6639g相当	4.4個
れんこん	7846g相当
ごぼう	8928g相当	59本
ブロッコリー	13995g相当	55株
にんじん	14795g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14795g相当	73本
玉ねぎ	15691g相当	78個
しそ	16182g相当	16182枚
ミニトマト	17260g相当	863個
オクラ	19916g相当	1991本
キャベツ	22514g相当	18玉
アスパラガス	24658g相当	821本
トマト	25890g相当	129個
ピーマン	25890g相当	863個
なす	28767g相当	287本
ほうれんそう	28767g相当	143束
パクチー	28767g相当
ズッキーニ	32363g相当	161本
大根	34520g相当	34本
きゅうり	39831g相当	398本
はくさい	39831g相当	26玉
セロリ	43150g相当	287本
もやし	47073g相当	235袋
レタス	47073g相当	94玉

果実類で5178キロカロリー

アボカド	2943g相当	29個
バナナ	5568g相当	46本
マンゴー	7615g相当	38個
ぶどう	8928g相当	17房
りんご	9247g相当	30個
パイナップル	9589g相当	6.3個
キウイ（緑）	10153g相当	101個
みかん	10568g相当	70個
グレープフルーツ	12945g相当	43個
メロン	12945g相当	8.6玉
梨	13627g相当	45個
もも	13627g相当	54個
いちご	16704g相当	556個

きのこ類で5178キロカロリー

えのきたけ	15230g相当
まつたけ	16182g相当
エリンギ	16704g相当
ぶなしめじ	19916g相当
しいたけ	20712g相当
まいたけ	23537g相当
なめこ	24658g相当
マッシュルーム	34520g相当

藻類で5178キロカロリー

焼きのり	1744g相当
あおのり	2080g相当
いわのり	2272g相当
塩昆布	2683g相当
こんぶ	3046g相当
昆布の佃煮	3453g相当
くきわかめ	28767g相当
ひじき	39831g相当
わかめ	57534g相当
うみぶどう	86300g相当
もずく	129450g相当

魚介類で5178キロカロリー

かつお節	1560g相当
するめ（あたりめ）	1704g相当
さんま	1805g相当
うなぎのかば焼き	1817g相当
塩さば	1969g相当
イクラ	2055g相当
うなぎ	2272g相当
ぶり	2333g相当
はまち	2387g相当
ぎんざけ	2755g相当
魚肉ソーセージ	3278g相当
いわし	3320g相当
魚肉ハム	3341g相当
ししゃも	3407g相当
たい	4014g相当
べにざけ	4078g相当
辛子明太子	4280g相当
まぐろの赤身	4503g相当
あじ	4624g相当
ほっけ	5028g相当
かまぼこ	5568g相当
はんぺん	5568g相当
かにかま	5818g相当
あまえび	6092g相当
なると	6473g相当
ブラックタイガー	6725g相当
するめいか	6814g相当
かき	8928g相当
あさり	17856g相当

肉類で5178キロカロリー

牛バラ肉	1360g相当
豚バラ肉	1415g相当
牛サーロイン	1655g相当
牛肩ロース肉	1756g相当
牛ひき肉	2063g相当
生ハム	2131g相当
ソーセージ	2242g相当
鶏むね肉	2262g相当
牛フィレ肉	2926g相当
チャーシュー	3120g相当
豚フィレ肉	4389g相当
鶏ささみ	4840g相当	96本
砂肝	6021g相当

卵類で5178キロカロリー<

卵黄	1542g相当	77個
生たまご	3647g相当	60個
ゆでたまご	3865g相当	64個

乳製品で5178キロカロリー

プロセスチーズ	1655g相当
モッツァレラチーズ	1925g相当
牛乳	8489g相当	42杯
低脂肪牛乳	12329g相当	61杯

菓子類で5178キロカロリー

ポテトチップス	958g相当
ドーナッツ（プレーン）	1367g相当
アップルパイ	1762g相当
ホットケーキ	2047g相当
カスタードプリン	4464g相当

一般的食品で5178キロカロリー

チャーハン	2514g相当
とりから揚げ	2539g相当
ハンバーグ	2629g相当
豆腐ハンバーグ	3647g相当
お好み焼き	3808g相当

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