1日6288キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6288キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6288kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6288キロカロリーの分量を見る

穀物類で6288キロカロリー

オートミール	1797g相当	299杯（大さじ）
薄力粉	1802g相当	225杯（大さじ）
米	1839g相当	12合
中力粉	1866g相当	233杯（大さじ）
強力粉	1866g相当	233杯（大さじ）
フランスパン	2176g相当
食パン	2536g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3699g相当	30個
ごはん	4031g相当	26膳
そば	4837g相当	24人前
うどん	6619g相当	33玉

いも・でんぷん類で6288キロカロリー

ふかしいも	4875g相当	24個
さつまいも（生）	4952g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8857g相当	59個
さといも（生）	11865g相当	237個
さといも（調理済）	12093g相当	241個
じゃがいも（生）	12330g相当	82個

砂糖・甘味料で6288キロカロリー

グラニュー糖	1596g相当	133杯（大さじ）
上白糖	1609g相当	178杯（大さじ）
三温糖	1613g相当	179杯（大さじ）
はちみつ	1912g相当	91杯（大さじ）

豆類で6288キロカロリー

きな粉	1395g相当	174杯（大さじ）
大豆	1691g相当
納豆	3418g相当	85パック
豆腐竹輪	5197g相当	57本
木綿豆腐	8614g相当	28丁
絹ごし豆腐	11229g相当	37丁

種実類で6288キロカロリー

マカダミアナッツ	838g相当	419粒
ブラジルナッツ	895g相当	298粒
ヘーゼルナッツ	898g相当	449粒
ピスタチオ	1020g相当	1020粒
アーモンド	1033g相当	1033粒
らっかせい	1100g相当	1100粒
栗	4137g相当	413個

野菜類で6288キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2246g相当
にんにく	4875g相当	696片
えだまめ	5031g相当	1677さや
かぼちゃ	8062g相当	5.3個
れんこん	9528g相当
ごぼう	10842g相当	72本
ブロッコリー	16995g相当	67株
にんじん	17966g相当	119本
長ねぎ（白ねぎ）	17966g相当	89本
玉ねぎ	19055g相当	95個
しそ	19650g相当	19650枚
ミニトマト	20960g相当	1048個
オクラ	24185g相当	2418本
キャベツ	27340g相当	22玉
アスパラガス	29943g相当	998本
トマト	31440g相当	157個
ピーマン	31440g相当	1048個
なす	34934g相当	349本
ほうれんそう	34934g相当	174束
パクチー	34934g相当
ズッキーニ	39300g相当	196本
大根	41920g相当	41本
きゅうり	48370g相当	483本
はくさい	48370g相当	32玉
セロリ	52400g相当	349本
もやし	57164g相当	285袋
レタス	57164g相当	114玉

果実類で6288キロカロリー

アボカド	3573g相当	35個
バナナ	6762g相当	56本
マンゴー	9248g相当	46個
ぶどう	10842g相当	21房
りんご	11229g相当	37個
パイナップル	11645g相当	7.7個
キウイ（緑）	12330g相当	123個
みかん	12833g相当	85個
グレープフルーツ	15720g相当	52個
メロン	15720g相当	10玉
梨	16548g相当	55個
もも	16548g相当	66個
いちご	20284g相当	676個

きのこ類で6288キロカロリー

えのきたけ	18495g相当
まつたけ	19650g相当
エリンギ	20284g相当
ぶなしめじ	24185g相当
しいたけ	25152g相当
まいたけ	28582g相当
なめこ	29943g相当
マッシュルーム	41920g相当

藻類で6288キロカロリー

焼きのり	2118g相当
あおのり	2526g相当
いわのり	2758g相当
塩昆布	3259g相当
こんぶ	3699g相当
昆布の佃煮	4192g相当
くきわかめ	34934g相当
ひじき	48370g相当
わかめ	69867g相当
うみぶどう	104800g相当
もずく	157200g相当

魚介類で6288キロカロリー

かつお節	1894g相当
するめ（あたりめ）	2069g相当
さんま	2191g相当
うなぎのかば焼き	2207g相当
塩さば	2391g相当
イクラ	2496g相当
うなぎ	2758g相当
ぶり	2833g相当
はまち	2898g相当
ぎんざけ	3345g相当
魚肉ソーセージ	3980g相当
いわし	4031g相当
魚肉ハム	4057g相当
ししゃも	4137g相当
たい	4875g相当
べにざけ	4952g相当
辛子明太子	5197g相当
まぐろの赤身	5468g相当
あじ	5615g相当
ほっけ	6105g相当
かまぼこ	6762g相当
はんぺん	6762g相当
かにかま	7066g相当
あまえび	7398g相当
なると	7860g相当
ブラックタイガー	8167g相当
するめいか	8274g相当
かき	10842g相当
あさり	21683g相当

肉類で6288キロカロリー

牛バラ肉	1651g相当
豚バラ肉	1719g相当
牛サーロイン	2009g相当
牛肩ロース肉	2132g相当
牛ひき肉	2506g相当
生ハム	2588g相当
ソーセージ	2723g相当
鶏むね肉	2746g相当
牛フィレ肉	3553g相当
チャーシュー	3788g相当
豚フィレ肉	5329g相当
鶏ささみ	5877g相当	117本
砂肝	7312g相当

卵類で6288キロカロリー<

卵黄	1872g相当	93個
生たまご	4429g相当	73個
ゆでたまご	4693g相当	78個

乳製品で6288キロカロリー

プロセスチーズ	2009g相当
モッツァレラチーズ	2338g相当
牛乳	10309g相当	51杯
低脂肪牛乳	14972g相当	74杯

菓子類で6288キロカロリー

ポテトチップス	1163g相当
ドーナッツ（プレーン）	1660g相当
アップルパイ	2139g相当
ホットケーキ	2486g相当
カスタードプリン	5421g相当

一般的食品で6288キロカロリー

チャーハン	3053g相当
とりから揚げ	3083g相当
ハンバーグ	3192g相当
豆腐ハンバーグ	4429g相当
お好み焼き	4624g相当

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