1日5298キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5298キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5298kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5298キロカロリーの分量を見る

穀物類で5298キロカロリー

オートミール	1514g相当	252杯（大さじ）
薄力粉	1519g相当	189杯（大さじ）
米	1550g相当	10合
中力粉	1573g相当	196杯（大さじ）
強力粉	1573g相当	196杯（大さじ）
フランスパン	1834g相当
食パン	2137g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3117g相当	25個
ごはん	3397g相当	22膳
そば	4076g相当	20人前
うどん	5577g相当	27玉

いも・でんぷん類で5298キロカロリー

ふかしいも	4107g相当	20個
さつまいも（生）	4172g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7462g相当	49個
さといも（生）	9997g相当	199個
さといも（調理済）	10189g相当	203個
じゃがいも（生）	10389g相当	69個

砂糖・甘味料で5298キロカロリー

グラニュー糖	1345g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1355g相当	150杯（大さじ）
三温糖	1359g相当	151杯（大さじ）
はちみつ	1611g相当	76杯（大さじ）

豆類で5298キロカロリー

きな粉	1175g相当	146杯（大さじ）
大豆	1425g相当
納豆	2880g相当	72パック
豆腐竹輪	4379g相当	48本
木綿豆腐	7258g相当	24丁
絹ごし豆腐	9461g相当	31丁

種実類で5298キロカロリー

マカダミアナッツ	706g相当	353粒
ブラジルナッツ	754g相当	251粒
ヘーゼルナッツ	756g相当	378粒
ピスタチオ	859g相当	859粒
アーモンド	870g相当	870粒
らっかせい	927g相当	927粒
栗	3486g相当	348個

野菜類で5298キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1893g相当
にんにく	4107g相当	586片
えだまめ	4239g相当	1413さや
かぼちゃ	6793g相当	4.5個
れんこん	8028g相当
ごぼう	9135g相当	60本
ブロッコリー	14319g相当	57株
にんじん	15138g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15138g相当	75本
玉ねぎ	16055g相当	80個
しそ	16557g相当	16557枚
ミニトマト	17660g相当	883個
オクラ	20377g相当	2037本
キャベツ	23035g相当	19玉
アスパラガス	25229g相当	840本
トマト	26490g相当	132個
ピーマン	26490g相当	883個
なす	29434g相当	294本
ほうれんそう	29434g相当	147束
パクチー	29434g相当
ズッキーニ	33113g相当	165本
大根	35320g相当	35本
きゅうり	40754g相当	407本
はくさい	40754g相当	27玉
セロリ	44150g相当	294本
もやし	48164g相当	240袋
レタス	48164g相当	96玉

果実類で5298キロカロリー

アボカド	3011g相当	30個
バナナ	5697g相当	47本
マンゴー	7792g相当	38個
ぶどう	9135g相当	18房
りんご	9461g相当	31個
パイナップル	9812g相当	6.5個
キウイ（緑）	10389g相当	103個
みかん	10813g相当	72個
グレープフルーツ	13245g相当	44個
メロン	13245g相当	8.8玉
梨	13943g相当	46個
もも	13943g相当	55個
いちご	17091g相当	569個

きのこ類で5298キロカロリー

えのきたけ	15583g相当
まつたけ	16557g相当
エリンギ	17091g相当
ぶなしめじ	20377g相当
しいたけ	21192g相当
まいたけ	24082g相当
なめこ	25229g相当
マッシュルーム	35320g相当

藻類で5298キロカロリー

焼きのり	1784g相当
あおのり	2128g相当
いわのり	2324g相当
塩昆布	2746g相当
こんぶ	3117g相当
昆布の佃煮	3532g相当
くきわかめ	29434g相当
ひじき	40754g相当
わかめ	58867g相当
うみぶどう	88300g相当
もずく	132450g相当

魚介類で5298キロカロリー

かつお節	1596g相当
するめ（あたりめ）	1743g相当
さんま	1846g相当
うなぎのかば焼き	1859g相当
塩さば	2015g相当
イクラ	2103g相当
うなぎ	2324g相当
ぶり	2387g相当
はまち	2442g相当
ぎんざけ	2819g相当
魚肉ソーセージ	3354g相当
いわし	3397g相当
魚肉ハム	3419g相当
ししゃも	3486g相当
たい	4107g相当
べにざけ	4172g相当
辛子明太子	4379g相当
まぐろの赤身	4607g相当
あじ	4731g相当
ほっけ	5144g相当
かまぼこ	5697g相当
はんぺん	5697g相当
かにかま	5953g相当
あまえび	6233g相当
なると	6623g相当
ブラックタイガー	6881g相当
するめいか	6972g相当
かき	9135g相当
あさり	18269g相当

肉類で5298キロカロリー

牛バラ肉	1391g相当
豚バラ肉	1448g相当
牛サーロイン	1693g相当
牛肩ロース肉	1796g相当
牛ひき肉	2111g相当
生ハム	2181g相当
ソーセージ	2294g相当
鶏むね肉	2314g相当
牛フィレ肉	2994g相当
チャーシュー	3192g相当
豚フィレ肉	4490g相当
鶏ささみ	4952g相当	99本
砂肝	6161g相当

卵類で5298キロカロリー<

卵黄	1577g相当	78個
生たまご	3731g相当	62個
ゆでたまご	3954g相当	65個

乳製品で5298キロカロリー

プロセスチーズ	1693g相当
モッツァレラチーズ	1970g相当
牛乳	8686g相当	43杯
低脂肪牛乳	12615g相当	63杯

菓子類で5298キロカロリー

ポテトチップス	980g相当
ドーナッツ（プレーン）	1398g相当
アップルパイ	1803g相当
ホットケーキ	2095g相当
カスタードプリン	4568g相当

一般的食品で5298キロカロリー

チャーハン	2572g相当
とりから揚げ	2598g相当
ハンバーグ	2690g相当
豆腐ハンバーグ	3731g相当
お好み焼き	3896g相当

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