1日4298キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4298キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4298kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4298キロカロリーの分量を見る

穀物類で4298キロカロリー

オートミール	1228g相当	204杯（大さじ）
薄力粉	1232g相当	154杯（大さじ）
米	1257g相当	8.3合
中力粉	1276g相当	159杯（大さじ）
強力粉	1276g相当	159杯（大さじ）
フランスパン	1488g相当
食パン	1734g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2529g相当	21個
ごはん	2756g相当	18膳
そば	3307g相当	16人前
うどん	4525g相当	22玉

いも・でんぷん類で4298キロカロリー

ふかしいも	3332g相当	16個
さつまいも（生）	3385g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6054g相当	40個
さといも（生）	8110g相当	162個
さといも（調理済）	8266g相当	165個
じゃがいも（生）	8428g相当	56個

砂糖・甘味料で4298キロカロリー

グラニュー糖	1091g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1100g相当	122杯（大さじ）
三温糖	1103g相当	122杯（大さじ）
はちみつ	1307g相当	62杯（大さじ）

豆類で4298キロカロリー

きな粉	953g相当	119杯（大さじ）
大豆	1156g相当
納豆	2336g相当	58パック
豆腐竹輪	3553g相当	39本
木綿豆腐	5888g相当	19丁
絹ごし豆腐	7675g相当	25丁

種実類で4298キロカロリー

マカダミアナッツ	573g相当	286粒
ブラジルナッツ	612g相当	204粒
ヘーゼルナッツ	614g相当	307粒
ピスタチオ	697g相当	697粒
アーモンド	706g相当	706粒
らっかせい	752g相当	752粒
栗	2828g相当	282個

野菜類で4298キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1535g相当
にんにく	3332g相当	476片
えだまめ	3439g相当	1146さや
かぼちゃ	5511g相当	3.6個
れんこん	6513g相当
ごぼう	7411g相当	49本
ブロッコリー	11617g相当	46株
にんじん	12280g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12280g相当	61本
玉ねぎ	13025g相当	65個
しそ	13432g相当	13432枚
ミニトマト	14327g相当	716個
オクラ	16531g相当	1653本
キャベツ	18687g相当	15玉
アスパラガス	20467g相当	682本
トマト	21490g相当	107個
ピーマン	21490g相当	716個
なす	23878g相当	238本
ほうれんそう	23878g相当	119束
パクチー	23878g相当
ズッキーニ	26863g相当	134本
大根	28654g相当	28本
きゅうり	33062g相当	330本
はくさい	33062g相当	22玉
セロリ	35817g相当	238本
もやし	39073g相当	195袋
レタス	39073g相当	78玉

果実類で4298キロカロリー

アボカド	2443g相当	24個
バナナ	4622g相当	38本
マンゴー	6321g相当	31個
ぶどう	7411g相当	14房
りんご	7675g相当	25個
パイナップル	7960g相当	5.3個
キウイ（緑）	8428g相当	84個
みかん	8772g相当	58個
グレープフルーツ	10745g相当	35個
メロン	10745g相当	7.1玉
梨	11311g相当	37個
もも	11311g相当	45個
いちご	13865g相当	462個

きのこ類で4298キロカロリー

えのきたけ	12642g相当
まつたけ	13432g相当
エリンギ	13865g相当
ぶなしめじ	16531g相当
しいたけ	17192g相当
まいたけ	19537g相当
なめこ	20467g相当
マッシュルーム	28654g相当

藻類で4298キロカロリー

焼きのり	1448g相当
あおのり	1727g相当
いわのり	1886g相当
塩昆布	2227g相当
こんぶ	2529g相当
昆布の佃煮	2866g相当
くきわかめ	23878g相当
ひじき	33062g相当
わかめ	47756g相当
うみぶどう	71634g相当
もずく	107450g相当

魚介類で4298キロカロリー

かつお節	1295g相当
するめ（あたりめ）	1414g相当
さんま	1498g相当
うなぎのかば焼き	1509g相当
塩さば	1635g相当
イクラ	1706g相当
うなぎ	1886g相当
ぶり	1937g相当
はまち	1981g相当
ぎんざけ	2287g相当
魚肉ソーセージ	2721g相当
いわし	2756g相当
魚肉ハム	2773g相当
ししゃも	2828g相当
たい	3332g相当
べにざけ	3385g相当
辛子明太子	3553g相当
まぐろの赤身	3738g相当
あじ	3838g相当
ほっけ	4173g相当
かまぼこ	4622g相当
はんぺん	4622g相当
かにかま	4830g相当
あまえび	5057g相当
なると	5373g相当
ブラックタイガー	5582g相当
するめいか	5656g相当
かき	7411g相当
あさり	14821g相当

肉類で4298キロカロリー

牛バラ肉	1129g相当
豚バラ肉	1175g相当
牛サーロイン	1374g相当
牛肩ロース肉	1457g相当
牛ひき肉	1713g相当
生ハム	1769g相当
ソーセージ	1861g相当
鶏むね肉	1877g相当
牛フィレ肉	2429g相当
チャーシュー	2590g相当
豚フィレ肉	3643g相当
鶏ささみ	4017g相当	80本
砂肝	4998g相当

卵類で4298キロカロリー<

卵黄	1280g相当	64個
生たまご	3027g相当	50個
ゆでたまご	3208g相当	53個

乳製品で4298キロカロリー

プロセスチーズ	1374g相当
モッツァレラチーズ	1598g相当
牛乳	7046g相当	35杯
低脂肪牛乳	10234g相当	51杯

菓子類で4298キロカロリー

ポテトチップス	795g相当
ドーナッツ（プレーン）	1135g相当
アップルパイ	1462g相当
ホットケーキ	1699g相当
カスタードプリン	3706g相当

一般的食品で4298キロカロリー

チャーハン	2087g相当
とりから揚げ	2107g相当
ハンバーグ	2182g相当
豆腐ハンバーグ	3027g相当
お好み焼き	3161g相当

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