1日4398キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4398キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4398kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4398キロカロリーの分量を見る

穀物類で4398キロカロリー

オートミール	1257g相当	209杯（大さじ）
薄力粉	1261g相当	157杯（大さじ）
米	1286g相当	8.5合
中力粉	1306g相当	163杯（大さじ）
強力粉	1306g相当	163杯（大さじ）
フランスパン	1522g相当
食パン	1774g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2588g相当	21個
ごはん	2820g相当	18膳
そば	3384g相当	16人前
うどん	4630g相当	23玉

いも・でんぷん類で4398キロカロリー

ふかしいも	3410g相当	17個
さつまいも（生）	3463g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6195g相当	41個
さといも（生）	8299g相当	165個
さといも（調理済）	8458g相当	169個
じゃがいも（生）	8624g相当	57個

砂糖・甘味料で4398キロカロリー

グラニュー糖	1117g相当	93杯（大さじ）
上白糖	1125g相当	125杯（大さじ）
三温糖	1128g相当	125杯（大さじ）
はちみつ	1337g相当	63杯（大さじ）

豆類で4398キロカロリー

きな粉	976g相当	122杯（大さじ）
大豆	1183g相当
納豆	2391g相当	59パック
豆腐竹輪	3635g相当	40本
木綿豆腐	6025g相当	20丁
絹ごし豆腐	7854g相当	26丁

種実類で4398キロカロリー

マカダミアナッツ	586g相当	293粒
ブラジルナッツ	626g相当	208粒
ヘーゼルナッツ	628g相当	314粒
ピスタチオ	713g相当	713粒
アーモンド	723g相当	723粒
らっかせい	769g相当	769粒
栗	2894g相当	289個

野菜類で4398キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1571g相当
にんにく	3410g相当	487片
えだまめ	3519g相当	1173さや
かぼちゃ	5639g相当	3.7個
れんこん	6664g相当
ごぼう	7583g相当	50本
ブロッコリー	11887g相当	47株
にんじん	12566g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12566g相当	62本
玉ねぎ	13328g相当	66個
しそ	13744g相当	13744枚
ミニトマト	14660g相当	733個
オクラ	16916g相当	1691本
キャベツ	19122g相当	15玉
アスパラガス	20943g相当	698本
トマト	21990g相当	109個
ピーマン	21990g相当	733個
なす	24434g相当	244本
ほうれんそう	24434g相当	122束
パクチー	24434g相当
ズッキーニ	27488g相当	137本
大根	29320g相当	29本
きゅうり	33831g相当	338本
はくさい	33831g相当	22玉
セロリ	36650g相当	244本
もやし	39982g相当	199袋
レタス	39982g相当	79玉

果実類で4398キロカロリー

アボカド	2499g相当	24個
バナナ	4730g相当	39本
マンゴー	6468g相当	32個
ぶどう	7583g相当	15房
りんご	7854g相当	26個
パイナップル	8145g相当	5.4個
キウイ（緑）	8624g相当	86個
みかん	8976g相当	59個
グレープフルーツ	10995g相当	36個
メロン	10995g相当	7.3玉
梨	11574g相当	38個
もも	11574g相当	46個
いちご	14188g相当	472個

きのこ類で4398キロカロリー

えのきたけ	12936g相当
まつたけ	13744g相当
エリンギ	14188g相当
ぶなしめじ	16916g相当
しいたけ	17592g相当
まいたけ	19991g相当
なめこ	20943g相当
マッシュルーム	29320g相当

藻類で4398キロカロリー

焼きのり	1481g相当
あおのり	1767g相当
いわのり	1929g相当
塩昆布	2279g相当
こんぶ	2588g相当
昆布の佃煮	2932g相当
くきわかめ	24434g相当
ひじき	33831g相当
わかめ	48867g相当
うみぶどう	73300g相当
もずく	109950g相当

魚介類で4398キロカロリー

かつお節	1325g相当
するめ（あたりめ）	1447g相当
さんま	1533g相当
うなぎのかば焼き	1544g相当
塩さば	1673g相当
イクラ	1746g相当
うなぎ	1929g相当
ぶり	1982g相当
はまち	2027g相当
ぎんざけ	2340g相当
魚肉ソーセージ	2784g相当
いわし	2820g相当
魚肉ハム	2838g相当
ししゃも	2894g相当
たい	3410g相当
べにざけ	3463g相当
辛子明太子	3635g相当
まぐろの赤身	3825g相当
あじ	3927g相当
ほっけ	4270g相当
かまぼこ	4730g相当
はんぺん	4730g相当
かにかま	4942g相当
あまえび	5175g相当
なると	5498g相当
ブラックタイガー	5712g相当
するめいか	5787g相当
かき	7583g相当
あさり	15166g相当

肉類で4398キロカロリー

牛バラ肉	1155g相当
豚バラ肉	1202g相当
牛サーロイン	1406g相当
牛肩ロース肉	1491g相当
牛ひき肉	1753g相当
生ハム	1810g相当
ソーセージ	1904g相当
鶏むね肉	1921g相当
牛フィレ肉	2485g相当
チャーシュー	2650g相当
豚フィレ肉	3728g相当
鶏ささみ	4111g相当	82本
砂肝	5114g相当

卵類で4398キロカロリー<

卵黄	1309g相当	65個
生たまご	3098g相当	51個
ゆでたまご	3283g相当	54個

乳製品で4398キロカロリー

プロセスチーズ	1406g相当
モッツァレラチーズ	1635g相当
牛乳	7210g相当	36杯
低脂肪牛乳	10472g相当	52杯

菓子類で4398キロカロリー

ポテトチップス	813g相当
ドーナッツ（プレーン）	1161g相当
アップルパイ	1496g相当
ホットケーキ	1739g相当
カスタードプリン	3792g相当

一般的食品で4398キロカロリー

チャーハン	2135g相当
とりから揚げ	2156g相当
ハンバーグ	2233g相当
豆腐ハンバーグ	3098g相当
お好み焼き	3234g相当

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