1日4388キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4388キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4388kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4388キロカロリーの分量を見る

穀物類で4388キロカロリー

オートミール	1254g相当	209杯（大さじ）
薄力粉	1258g相当	157杯（大さじ）
米	1284g相当	8.5合
中力粉	1303g相当	162杯（大さじ）
強力粉	1303g相当	162杯（大さじ）
フランスパン	1519g相当
食パン	1770g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2582g相当	21個
ごはん	2813g相当	18膳
そば	3376g相当	16人前
うどん	4619g相当	23玉

いも・でんぷん類で4388キロカロリー

ふかしいも	3402g相当	17個
さつまいも（生）	3456g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6181g相当	41個
さといも（生）	8280g相当	165個
さといも（調理済）	8439g相当	168個
じゃがいも（生）	8604g相当	57個

砂糖・甘味料で4388キロカロリー

グラニュー糖	1114g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1123g相当	124杯（大さじ）
三温糖	1126g相当	125杯（大さじ）
はちみつ	1334g相当	63杯（大さじ）

豆類で4388キロカロリー

きな粉	973g相当	121杯（大さじ）
大豆	1180g相当
納豆	2385g相当	59パック
豆腐竹輪	3627g相当	40本
木綿豆腐	6011g相当	20丁
絹ごし豆腐	7836g相当	26丁

種実類で4388キロカロリー

マカダミアナッツ	585g相当	292粒
ブラジルナッツ	625g相当	208粒
ヘーゼルナッツ	626g相当	313粒
ピスタチオ	712g相当	712粒
アーモンド	721g相当	721粒
らっかせい	768g相当	768粒
栗	2887g相当	288個

野菜類で4388キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1568g相当
にんにく	3402g相当	486片
えだまめ	3511g相当	1170さや
かぼちゃ	5626g相当	3.7個
れんこん	6649g相当
ごぼう	7566g相当	50本
ブロッコリー	11860g相当	47株
にんじん	12538g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12538g相当	62本
玉ねぎ	13297g相当	66個
しそ	13713g相当	13713枚
ミニトマト	14627g相当	731個
オクラ	16877g相当	1687本
キャベツ	19079g相当	15玉
アスパラガス	20896g相当	696本
トマト	21940g相当	109個
ピーマン	21940g相当	731個
なす	24378g相当	243本
ほうれんそう	24378g相当	121束
パクチー	24378g相当
ズッキーニ	27425g相当	137本
大根	29254g相当	29本
きゅうり	33754g相当	337本
はくさい	33754g相当	22玉
セロリ	36567g相当	243本
もやし	39891g相当	199袋
レタス	39891g相当	79玉

果実類で4388キロカロリー

アボカド	2494g相当	24個
バナナ	4719g相当	39本
マンゴー	6453g相当	32個
ぶどう	7566g相当	15房
りんご	7836g相当	26個
パイナップル	8126g相当	5.4個
キウイ（緑）	8604g相当	86個
みかん	8956g相当	59個
グレープフルーツ	10970g相当	36個
メロン	10970g相当	7.3玉
梨	11548g相当	38個
もも	11548g相当	46個
いちご	14155g相当	471個

きのこ類で4388キロカロリー

えのきたけ	12906g相当
まつたけ	13713g相当
エリンギ	14155g相当
ぶなしめじ	16877g相当
しいたけ	17552g相当
まいたけ	19946g相当
なめこ	20896g相当
マッシュルーム	29254g相当

藻類で4388キロカロリー

焼きのり	1478g相当
あおのり	1763g相当
いわのり	1925g相当
塩昆布	2274g相当
こんぶ	2582g相当
昆布の佃煮	2926g相当
くきわかめ	24378g相当
ひじき	33754g相当
わかめ	48756g相当
うみぶどう	73134g相当
もずく	109700g相当

魚介類で4388キロカロリー

かつお節	1322g相当
するめ（あたりめ）	1444g相当
さんま	1529g相当
うなぎのかば焼き	1540g相当
塩さば	1669g相当
イクラ	1742g相当
うなぎ	1925g相当
ぶり	1977g相当
はまち	2023g相当
ぎんざけ	2335g相当
魚肉ソーセージ	2778g相当
いわし	2813g相当
魚肉ハム	2831g相当
ししゃも	2887g相当
たい	3402g相当
べにざけ	3456g相当
辛子明太子	3627g相当
まぐろの赤身	3816g相当
あじ	3918g相当
ほっけ	4261g相当
かまぼこ	4719g相当
はんぺん	4719g相当
かにかま	4931g相当
あまえび	5163g相当
なると	5485g相当
ブラックタイガー	5699g相当
するめいか	5774g相当
かき	7566g相当
あさり	15132g相当

肉類で4388キロカロリー

牛バラ肉	1152g相当
豚バラ肉	1199g相当
牛サーロイン	1402g相当
牛肩ロース肉	1488g相当
牛ひき肉	1749g相当
生ハム	1806g相当
ソーセージ	1900g相当
鶏むね肉	1917g相当
牛フィレ肉	2480g相当
チャーシュー	2644g相当
豚フィレ肉	3719g相当
鶏ささみ	4101g相当	82本
砂肝	5103g相当

卵類で4388キロカロリー<

卵黄	1306g相当	65個
生たまご	3091g相当	51個
ゆでたまご	3275g相当	54個

乳製品で4388キロカロリー

プロセスチーズ	1402g相当
モッツァレラチーズ	1632g相当
牛乳	7194g相当	35杯
低脂肪牛乳	10448g相当	52杯

菓子類で4388キロカロリー

ポテトチップス	812g相当
ドーナッツ（プレーン）	1158g相当
アップルパイ	1493g相当
ホットケーキ	1735g相当
カスタードプリン	3783g相当

一般的食品で4388キロカロリー

チャーハン	2131g相当
とりから揚げ	2151g相当
ハンバーグ	2228g相当
豆腐ハンバーグ	3091g相当
お好み焼き	3227g相当

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