1日4397キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4397キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4397kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4397キロカロリーの分量を見る

穀物類で4397キロカロリー

オートミール	1257g相当	209杯（大さじ）
薄力粉	1260g相当	157杯（大さじ）
米	1286g相当	8.5合
中力粉	1305g相当	163杯（大さじ）
強力粉	1305g相当	163杯（大さじ）
フランスパン	1522g相当
食パン	1773g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2587g相当	21個
ごはん	2819g相当	18膳
そば	3383g相当	16人前
うどん	4629g相当	23玉

いも・でんぷん類で4397キロカロリー

ふかしいも	3409g相当	17個
さつまいも（生）	3463g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6193g相当	41個
さといも（生）	8297g相当	165個
さといも（調理済）	8456g相当	169個
じゃがいも（生）	8622g相当	57個

砂糖・甘味料で4397キロカロリー

グラニュー糖	1116g相当	93杯（大さじ）
上白糖	1125g相当	125杯（大さじ）
三温糖	1128g相当	125杯（大さじ）
はちみつ	1337g相当	63杯（大さじ）

豆類で4397キロカロリー

きな粉	975g相当	121杯（大さじ）
大豆	1182g相当
納豆	2390g相当	59パック
豆腐竹輪	3634g相当	40本
木綿豆腐	6024g相当	20丁
絹ごし豆腐	7852g相当	26丁

種実類で4397キロカロリー

マカダミアナッツ	586g相当	293粒
ブラジルナッツ	626g相当	208粒
ヘーゼルナッツ	628g相当	314粒
ピスタチオ	713g相当	713粒
アーモンド	723g相当	723粒
らっかせい	769g相当	769粒
栗	2893g相当	289個

野菜類で4397キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1571g相当
にんにく	3409g相当	487片
えだまめ	3518g相当	1172さや
かぼちゃ	5638g相当	3.7個
れんこん	6663g相当
ごぼう	7582g相当	50本
ブロッコリー	11884g相当	47株
にんじん	12563g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12563g相当	62本
玉ねぎ	13325g相当	66個
しそ	13741g相当	13741枚
ミニトマト	14657g相当	732個
オクラ	16912g相当	1691本
キャベツ	19118g相当	15玉
アスパラガス	20939g相当	697本
トマト	21985g相当	109個
ピーマン	21985g相当	732個
なす	24428g相当	244本
ほうれんそう	24428g相当	122束
パクチー	24428g相当
ズッキーニ	27482g相当	137本
大根	29314g相当	29本
きゅうり	33824g相当	338本
はくさい	33824g相当	22玉
セロリ	36642g相当	244本
もやし	39973g相当	199袋
レタス	39973g相当	79玉

果実類で4397キロカロリー

アボカド	2499g相当	24個
バナナ	4728g相当	39本
マンゴー	6467g相当	32個
ぶどう	7582g相当	15房
りんご	7852g相当	26個
パイナップル	8143g相当	5.4個
キウイ（緑）	8622g相当	86個
みかん	8974g相当	59個
グレープフルーツ	10993g相当	36個
メロン	10993g相当	7.3玉
梨	11572g相当	38個
もも	11572g相当	46個
いちご	14184g相当	472個

きのこ類で4397キロカロリー

えのきたけ	12933g相当
まつたけ	13741g相当
エリンギ	14184g相当
ぶなしめじ	16912g相当
しいたけ	17588g相当
まいたけ	19987g相当
なめこ	20939g相当
マッシュルーム	29314g相当

藻類で4397キロカロリー

焼きのり	1481g相当
あおのり	1766g相当
いわのり	1929g相当
塩昆布	2279g相当
こんぶ	2587g相当
昆布の佃煮	2932g相当
くきわかめ	24428g相当
ひじき	33824g相当
わかめ	48856g相当
うみぶどう	73284g相当
もずく	109925g相当

魚介類で4397キロカロリー

かつお節	1325g相当
するめ（あたりめ）	1447g相当
さんま	1533g相当
うなぎのかば焼き	1543g相当
塩さば	1672g相当
イクラ	1745g相当
うなぎ	1929g相当
ぶり	1981g相当
はまち	2027g相当
ぎんざけ	2339g相当
魚肉ソーセージ	2783g相当
いわし	2819g相当
魚肉ハム	2837g相当
ししゃも	2893g相当
たい	3409g相当
べにざけ	3463g相当
辛子明太子	3634g相当
まぐろの赤身	3824g相当
あじ	3926g相当
ほっけ	4269g相当
かまぼこ	4728g相当
はんぺん	4728g相当
かにかま	4941g相当
あまえび	5173g相当
なると	5497g相当
ブラックタイガー	5711g相当
するめいか	5786g相当
かき	7582g相当
あさり	15163g相当

肉類で4397キロカロリー

牛バラ肉	1155g相当
豚バラ肉	1202g相当
牛サーロイン	1405g相当
牛肩ロース肉	1491g相当
牛ひき肉	1752g相当
生ハム	1810g相当
ソーセージ	1904g相当
鶏むね肉	1921g相当
牛フィレ肉	2485g相当
チャーシュー	2649g相当
豚フィレ肉	3727g相当
鶏ささみ	4110g相当	82本
砂肝	5113g相当

卵類で4397キロカロリー<

卵黄	1309g相当	65個
生たまご	3097g相当	51個
ゆでたまご	3282g相当	54個

乳製品で4397キロカロリー

プロセスチーズ	1405g相当
モッツァレラチーズ	1635g相当
牛乳	7209g相当	36杯
低脂肪牛乳	10470g相当	52杯

菓子類で4397キロカロリー

ポテトチップス	813g相当
ドーナッツ（プレーン）	1161g相当
アップルパイ	1496g相当
ホットケーキ	1738g相当
カスタードプリン	3791g相当

一般的食品で4397キロカロリー

チャーハン	2135g相当
とりから揚げ	2156g相当
ハンバーグ	2232g相当
豆腐ハンバーグ	3097g相当
お好み焼き	3234g相当

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