1日4396キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4396キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4396kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4396キロカロリーの分量を見る

穀物類で4396キロカロリー

オートミール	1256g相当	209杯（大さじ）
薄力粉	1260g相当	157杯（大さじ）
米	1286g相当	8.5合
中力粉	1305g相当	163杯（大さじ）
強力粉	1305g相当	163杯（大さじ）
フランスパン	1522g相当
食パン	1773g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2586g相当	21個
ごはん	2818g相当	18膳
そば	3382g相当	16人前
うどん	4628g相当	23玉

いも・でんぷん類で4396キロカロリー

ふかしいも	3408g相当	17個
さつまいも（生）	3462g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6192g相当	41個
さといも（生）	8295g相当	165個
さといも（調理済）	8454g相当	169個
じゃがいも（生）	8620g相当	57個

砂糖・甘味料で4396キロカロリー

グラニュー糖	1116g相当	93杯（大さじ）
上白糖	1125g相当	125杯（大さじ）
三温糖	1128g相当	125杯（大さじ）
はちみつ	1337g相当	63杯（大さじ）

豆類で4396キロカロリー

きな粉	975g相当	121杯（大さじ）
大豆	1182g相当
納豆	2390g相当	59パック
豆腐竹輪	3634g相当	40本
木綿豆腐	6022g相当	20丁
絹ごし豆腐	7850g相当	26丁

種実類で4396キロカロリー

マカダミアナッツ	586g相当	293粒
ブラジルナッツ	626g相当	208粒
ヘーゼルナッツ	628g相当	314粒
ピスタチオ	713g相当	713粒
アーモンド	722g相当	722粒
らっかせい	769g相当	769粒
栗	2893g相当	289個

野菜類で4396キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1570g相当
にんにく	3408g相当	486片
えだまめ	3517g相当	1172さや
かぼちゃ	5636g相当	3.7個
れんこん	6661g相当
ごぼう	7580g相当	50本
ブロッコリー	11882g相当	47株
にんじん	12560g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12560g相当	62本
玉ねぎ	13322g相当	66個
しそ	13738g相当	13738枚
ミニトマト	14654g相当	732個
オクラ	16908g相当	1690本
キャベツ	19114g相当	15玉
アスパラガス	20934g相当	697本
トマト	21980g相当	109個
ピーマン	21980g相当	732個
なす	24423g相当	244本
ほうれんそう	24423g相当	122束
パクチー	24423g相当
ズッキーニ	27475g相当	137本
大根	29307g相当	29本
きゅうり	33816g相当	338本
はくさい	33816g相当	22玉
セロリ	36634g相当	244本
もやし	39964g相当	199袋
レタス	39964g相当	79玉

果実類で4396キロカロリー

アボカド	2498g相当	24個
バナナ	4727g相当	39本
マンゴー	6465g相当	32個
ぶどう	7580g相当	15房
りんご	7850g相当	26個
パイナップル	8141g相当	5.4個
キウイ（緑）	8620g相当	86個
みかん	8972g相当	59個
グレープフルーツ	10990g相当	36個
メロン	10990g相当	7.3玉
梨	11569g相当	38個
もも	11569g相当	46個
いちご	14181g相当	472個

きのこ類で4396キロカロリー

えのきたけ	12930g相当
まつたけ	13738g相当
エリンギ	14181g相当
ぶなしめじ	16908g相当
しいたけ	17584g相当
まいたけ	19982g相当
なめこ	20934g相当
マッシュルーム	29307g相当

藻類で4396キロカロリー

焼きのり	1481g相当
あおのり	1766g相当
いわのり	1929g相当
塩昆布	2278g相当
こんぶ	2586g相当
昆布の佃煮	2931g相当
くきわかめ	24423g相当
ひじき	33816g相当
わかめ	48845g相当
うみぶどう	73267g相当
もずく	109900g相当

魚介類で4396キロカロリー

かつお節	1325g相当
するめ（あたりめ）	1447g相当
さんま	1532g相当
うなぎのかば焼き	1543g相当
塩さば	1672g相当
イクラ	1745g相当
うなぎ	1929g相当
ぶり	1981g相当
はまち	2026g相当
ぎんざけ	2339g相当
魚肉ソーセージ	2783g相当
いわし	2818g相当
魚肉ハム	2837g相当
ししゃも	2893g相当
たい	3408g相当
べにざけ	3462g相当
辛子明太子	3634g相当
まぐろの赤身	3823g相当
あじ	3925g相当
ほっけ	4268g相当
かまぼこ	4727g相当
はんぺん	4727g相当
かにかま	4940g相当
あまえび	5172g相当
なると	5495g相当
ブラックタイガー	5710g相当
するめいか	5785g相当
かき	7580g相当
あさり	15159g相当

肉類で4396キロカロリー

牛バラ肉	1154g相当
豚バラ肉	1202g相当
牛サーロイン	1405g相当
牛肩ロース肉	1491g相当
牛ひき肉	1752g相当
生ハム	1810g相当
ソーセージ	1904g相当
鶏むね肉	1920g相当
牛フィレ肉	2484g相当
チャーシュー	2649g相当
豚フィレ肉	3726g相当
鶏ささみ	4109g相当	82本
砂肝	5112g相当

卵類で4396キロカロリー<

卵黄	1309g相当	65個
生たまご	3096g相当	51個
ゆでたまご	3281g相当	54個

乳製品で4396キロカロリー

プロセスチーズ	1405g相当
モッツァレラチーズ	1635g相当
牛乳	7207g相当	36杯
低脂肪牛乳	10467g相当	52杯

菓子類で4396キロカロリー

ポテトチップス	813g相当
ドーナッツ（プレーン）	1160g相当
アップルパイ	1496g相当
ホットケーキ	1738g相当
カスタードプリン	3790g相当

一般的食品で4396キロカロリー

チャーハン	2134g相当
とりから揚げ	2155g相当
ハンバーグ	2232g相当
豆腐ハンバーグ	3096g相当
お好み焼き	3233g相当

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