1日5396キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5396キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5396kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5396キロカロリーの分量を見る

穀物類で5396キロカロリー

オートミール	1542g相当	257杯（大さじ）
薄力粉	1547g相当	193杯（大さじ）
米	1578g相当	10合
中力粉	1602g相当	200杯（大さじ）
強力粉	1602g相当	200杯（大さじ）
フランスパン	1868g相当
食パン	2176g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3175g相当	26個
ごはん	3459g相当	23膳
そば	4151g相当	20人前
うどん	5680g相当	28玉

いも・でんぷん類で5396キロカロリー

ふかしいも	4183g相当	20個
さつまいも（生）	4249g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7600g相当	50個
さといも（生）	10182g相当	203個
さといも（調理済）	10377g相当	207個
じゃがいも（生）	10581g相当	70個

砂糖・甘味料で5396キロカロリー

グラニュー糖	1370g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1381g相当	153杯（大さじ）
三温糖	1384g相当	153杯（大さじ）
はちみつ	1641g相当	78杯（大さじ）

豆類で5396キロカロリー

きな粉	1197g相当	149杯（大さじ）
大豆	1451g相当
納豆	2933g相当	73パック
豆腐竹輪	4460g相当	49本
木綿豆腐	7392g相当	24丁
絹ごし豆腐	9636g相当	32丁

種実類で5396キロカロリー

マカダミアナッツ	719g相当	359粒
ブラジルナッツ	768g相当	256粒
ヘーゼルナッツ	770g相当	385粒
ピスタチオ	875g相当	875粒
アーモンド	887g相当	887粒
らっかせい	944g相当	944粒
栗	3550g相当	355個

野菜類で5396キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1928g相当
にんにく	4183g相当	597片
えだまめ	4317g相当	1439さや
かぼちゃ	6918g相当	4.6個
れんこん	8176g相当
ごぼう	9304g相当	62本
ブロッコリー	14584g相当	58株
にんじん	15418g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15418g相当	77本
玉ねぎ	16352g相当	81個
しそ	16863g相当	16863枚
ミニトマト	17987g相当	899個
オクラ	20754g相当	2075本
キャベツ	23461g相当	19玉
アスパラガス	25696g相当	856本
トマト	26980g相当	134個
ピーマン	26980g相当	899個
なす	29978g相当	299本
ほうれんそう	29978g相当	149束
パクチー	29978g相当
ズッキーニ	33725g相当	168本
大根	35974g相当	35本
きゅうり	41508g相当	415本
はくさい	41508g相当	27玉
セロリ	44967g相当	299本
もやし	49055g相当	245袋
レタス	49055g相当	98玉

果実類で5396キロカロリー

アボカド	3066g相当	30個
バナナ	5803g相当	48本
マンゴー	7936g相当	39個
ぶどう	9304g相当	18房
りんご	9636g相当	32個
パイナップル	9993g相当	6.6個
キウイ（緑）	10581g相当	105個
みかん	11013g相当	73個
グレープフルーツ	13490g相当	44個
メロン	13490g相当	8.9玉
梨	14200g相当	47個
もも	14200g相当	56個
いちご	17407g相当	580個

きのこ類で5396キロカロリー

えのきたけ	15871g相当
まつたけ	16863g相当
エリンギ	17407g相当
ぶなしめじ	20754g相当
しいたけ	21584g相当
まいたけ	24528g相当
なめこ	25696g相当
マッシュルーム	35974g相当

藻類で5396キロカロリー

焼きのり	1817g相当
あおのり	2168g相当
いわのり	2367g相当
塩昆布	2796g相当
こんぶ	3175g相当
昆布の佃煮	3598g相当
くきわかめ	29978g相当
ひじき	41508g相当
わかめ	59956g相当
うみぶどう	89934g相当
もずく	134900g相当

魚介類で5396キロカロリー

かつお節	1626g相当
するめ（あたりめ）	1775g相当
さんま	1881g相当
うなぎのかば焼き	1894g相当
塩さば	2052g相当
イクラ	2142g相当
うなぎ	2367g相当
ぶり	2431g相当
はまち	2487g相当
ぎんざけ	2871g相当
魚肉ソーセージ	3416g相当
いわし	3459g相当
魚肉ハム	3482g相当
ししゃも	3550g相当
たい	4183g相当
べにざけ	4249g相当
辛子明太子	4460g相当
まぐろの赤身	4693g相当
あじ	4818g相当
ほっけ	5239g相当
かまぼこ	5803g相当
はんぺん	5803g相当
かにかま	6063g相当
あまえび	6349g相当
なると	6745g相当
ブラックタイガー	7008g相当
するめいか	7100g相当
かき	9304g相当
あさり	18607g相当

肉類で5396キロカロリー

牛バラ肉	1417g相当
豚バラ肉	1475g相当
牛サーロイン	1724g相当
牛肩ロース肉	1830g相当
牛ひき肉	2150g相当
生ハム	2221g相当
ソーセージ	2336g相当
鶏むね肉	2357g相当
牛フィレ肉	3049g相当
チャーシュー	3251g相当
豚フィレ肉	4573g相当
鶏ささみ	5043g相当	100本
砂肝	6275g相当

卵類で5396キロカロリー<

卵黄	1606g相当	80個
生たまご	3800g相当	63個
ゆでたまご	4027g相当	67個

乳製品で5396キロカロリー

プロセスチーズ	1724g相当
モッツァレラチーズ	2006g相当
牛乳	8846g相当	44杯
低脂肪牛乳	12848g相当	64杯

菓子類で5396キロカロリー

ポテトチップス	998g相当
ドーナッツ（プレーン）	1424g相当
アップルパイ	1836g相当
ホットケーキ	2133g相当
カスタードプリン	4652g相当

一般的食品で5396キロカロリー

チャーハン	2620g相当
とりから揚げ	2646g相当
ハンバーグ	2740g相当
豆腐ハンバーグ	3800g相当
お好み焼き	3968g相当

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