1日4395キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4395キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4395kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4395キロカロリーの分量を見る

穀物類で4395キロカロリー

オートミール	1256g相当	209杯（大さじ）
薄力粉	1260g相当	157杯（大さじ）
米	1286g相当	8.5合
中力粉	1305g相当	163杯（大さじ）
強力粉	1305g相当	163杯（大さじ）
フランスパン	1521g相当
食パン	1773g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2586g相当	21個
ごはん	2818g相当	18膳
そば	3381g相当	16人前
うどん	4627g相当	23玉

いも・でんぷん類で4395キロカロリー

ふかしいも	3407g相当	17個
さつまいも（生）	3461g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6191g相当	41個
さといも（生）	8293g相当	165個
さといも（調理済）	8452g相当	169個
じゃがいも（生）	8618g相当	57個

砂糖・甘味料で4395キロカロリー

グラニュー糖	1116g相当	93杯（大さじ）
上白糖	1125g相当	125杯（大さじ）
三温糖	1127g相当	125杯（大さじ）
はちみつ	1336g相当	63杯（大さじ）

豆類で4395キロカロリー

きな粉	975g相当	121杯（大さじ）
大豆	1182g相当
納豆	2389g相当	59パック
豆腐竹輪	3633g相当	40本
木綿豆腐	6021g相当	20丁
絹ごし豆腐	7849g相当	26丁

種実類で4395キロカロリー

マカダミアナッツ	586g相当	293粒
ブラジルナッツ	626g相当	208粒
ヘーゼルナッツ	627g相当	313粒
ピスタチオ	713g相当	713粒
アーモンド	722g相当	722粒
らっかせい	769g相当	769粒
栗	2892g相当	289個

野菜類で4395キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1570g相当
にんにく	3407g相当	486片
えだまめ	3516g相当	1172さや
かぼちゃ	5635g相当	3.7個
れんこん	6660g相当
ごぼう	7578g相当	50本
ブロッコリー	11879g相当	47株
にんじん	12558g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12558g相当	62本
玉ねぎ	13319g相当	66個
しそ	13735g相当	13735枚
ミニトマト	14650g相当	732個
オクラ	16904g相当	1690本
キャベツ	19109g相当	15玉
アスパラガス	20929g相当	697本
トマト	21975g相当	109個
ピーマン	21975g相当	732個
なす	24417g相当	244本
ほうれんそう	24417g相当	122束
パクチー	24417g相当
ズッキーニ	27469g相当	137本
大根	29300g相当	29本
きゅうり	33808g相当	338本
はくさい	33808g相当	22玉
セロリ	36625g相当	244本
もやし	39955g相当	199袋
レタス	39955g相当	79玉

果実類で4395キロカロリー

アボカド	2498g相当	24個
バナナ	4726g相当	39本
マンゴー	6464g相当	32個
ぶどう	7578g相当	15房
りんご	7849g相当	26個
パイナップル	8139g相当	5.4個
キウイ（緑）	8618g相当	86個
みかん	8970g相当	59個
グレープフルーツ	10988g相当	36個
メロン	10988g相当	7.3玉
梨	11566g相当	38個
もも	11566g相当	46個
いちご	14178g相当	472個

きのこ類で4395キロカロリー

えのきたけ	12927g相当
まつたけ	13735g相当
エリンギ	14178g相当
ぶなしめじ	16904g相当
しいたけ	17580g相当
まいたけ	19978g相当
なめこ	20929g相当
マッシュルーム	29300g相当

藻類で4395キロカロリー

焼きのり	1480g相当
あおのり	1766g相当
いわのり	1928g相当
塩昆布	2278g相当
こんぶ	2586g相当
昆布の佃煮	2930g相当
くきわかめ	24417g相当
ひじき	33808g相当
わかめ	48834g相当
うみぶどう	73250g相当
もずく	109875g相当

魚介類で4395キロカロリー

かつお節	1324g相当
するめ（あたりめ）	1446g相当
さんま	1532g相当
うなぎのかば焼き	1543g相当
塩さば	1672g相当
イクラ	1745g相当
うなぎ	1928g相当
ぶり	1980g相当
はまち	2026g相当
ぎんざけ	2338g相当
魚肉ソーセージ	2782g相当
いわし	2818g相当
魚肉ハム	2836g相当
ししゃも	2892g相当
たい	3407g相当
べにざけ	3461g相当
辛子明太子	3633g相当
まぐろの赤身	3822g相当
あじ	3925g相当
ほっけ	4267g相当
かまぼこ	4726g相当
はんぺん	4726g相当
かにかま	4939g相当
あまえび	5171g相当
なると	5494g相当
ブラックタイガー	5708g相当
するめいか	5783g相当
かき	7578g相当
あさり	15156g相当

肉類で4395キロカロリー

牛バラ肉	1154g相当
豚バラ肉	1201g相当
牛サーロイン	1405g相当
牛肩ロース肉	1490g相当
牛ひき肉	1751g相当
生ハム	1809g相当
ソーセージ	1903g相当
鶏むね肉	1920g相当
牛フィレ肉	2484g相当
チャーシュー	2648g相当
豚フィレ肉	3725g相当
鶏ささみ	4108g相当	82本
砂肝	5111g相当

卵類で4395キロカロリー<

卵黄	1309g相当	65個
生たまご	3096g相当	51個
ゆでたまご	3280g相当	54個

乳製品で4395キロカロリー

プロセスチーズ	1405g相当
モッツァレラチーズ	1634g相当
牛乳	7205g相当	36杯
低脂肪牛乳	10465g相当	52杯

菓子類で4395キロカロリー

ポテトチップス	813g相当
ドーナッツ（プレーン）	1160g相当
アップルパイ	1495g相当
ホットケーキ	1738g相当
カスタードプリン	3789g相当

一般的食品で4395キロカロリー

チャーハン	2134g相当
とりから揚げ	2155g相当
ハンバーグ	2231g相当
豆腐ハンバーグ	3096g相当
お好み焼き	3232g相当

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