1日5395キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5395キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5395kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5395キロカロリーの分量を見る

穀物類で5395キロカロリー

オートミール	1542g相当	257杯（大さじ）
薄力粉	1546g相当	193杯（大さじ）
米	1578g相当	10合
中力粉	1601g相当	200杯（大さじ）
強力粉	1601g相当	200杯（大さじ）
フランスパン	1867g相当
食パン	2176g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3174g相当	26個
ごはん	3459g相当	23膳
そば	4150g相当	20人前
うどん	5679g相当	28玉

いも・でんぷん類で5395キロカロリー

ふかしいも	4183g相当	20個
さつまいも（生）	4249g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7599g相当	50個
さといも（生）	10180g相当	203個
さといも（調理済）	10375g相当	207個
じゃがいも（生）	10579g相当	70個

砂糖・甘味料で5395キロカロリー

グラニュー糖	1370g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1380g相当	153杯（大さじ）
三温糖	1384g相当	153杯（大さじ）
はちみつ	1640g相当	78杯（大さじ）

豆類で5395キロカロリー

きな粉	1197g相当	149杯（大さじ）
大豆	1451g相当
納豆	2933g相当	73パック
豆腐竹輪	4459g相当	49本
木綿豆腐	7391g相当	24丁
絹ごし豆腐	9634g相当	32丁

種実類で5395キロカロリー

マカダミアナッツ	719g相当	359粒
ブラジルナッツ	768g相当	256粒
ヘーゼルナッツ	770g相当	385粒
ピスタチオ	875g相当	875粒
アーモンド	886g相当	886粒
らっかせい	944g相当	944粒
栗	3550g相当	355個

野菜類で5395キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1927g相当
にんにく	4183g相当	597片
えだまめ	4316g相当	1438さや
かぼちゃ	6917g相当	4.6個
れんこん	8175g相当
ごぼう	9302g相当	62本
ブロッコリー	14582g相当	58株
にんじん	15415g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15415g相当	77本
玉ねぎ	16349g相当	81個
しそ	16860g相当	16860枚
ミニトマト	17984g相当	899個
オクラ	20750g相当	2075本
キャベツ	23457g相当	19玉
アスパラガス	25691g相当	856本
トマト	26975g相当	134個
ピーマン	26975g相当	899個
なす	29973g相当	299本
ほうれんそう	29973g相当	149束
パクチー	29973g相当
ズッキーニ	33719g相当	168本
大根	35967g相当	35本
きゅうり	41500g相当	415本
はくさい	41500g相当	27玉
セロリ	44959g相当	299本
もやし	49046g相当	245袋
レタス	49046g相当	98玉

果実類で5395キロカロリー

アボカド	3066g相当	30個
バナナ	5802g相当	48本
マンゴー	7934g相当	39個
ぶどう	9302g相当	18房
りんご	9634g相当	32個
パイナップル	9991g相当	6.6個
キウイ（緑）	10579g相当	105個
みかん	11011g相当	73個
グレープフルーツ	13488g相当	44個
メロン	13488g相当	8.9玉
梨	14198g相当	47個
もも	14198g相当	56個
いちご	17404g相当	580個

きのこ類で5395キロカロリー

えのきたけ	15868g相当
まつたけ	16860g相当
エリンギ	17404g相当
ぶなしめじ	20750g相当
しいたけ	21580g相当
まいたけ	24523g相当
なめこ	25691g相当
マッシュルーム	35967g相当

藻類で5395キロカロリー

焼きのり	1817g相当
あおのり	2167g相当
いわのり	2367g相当
塩昆布	2796g相当
こんぶ	3174g相当
昆布の佃煮	3597g相当
くきわかめ	29973g相当
ひじき	41500g相当
わかめ	59945g相当
うみぶどう	89917g相当
もずく	134875g相当

魚介類で5395キロカロリー

かつお節	1625g相当
するめ（あたりめ）	1775g相当
さんま	1880g相当
うなぎのかば焼き	1893g相当
塩さば	2052g相当
イクラ	2141g相当
うなぎ	2367g相当
ぶり	2431g相当
はまち	2487g相当
ぎんざけ	2870g相当
魚肉ソーセージ	3415g相当
いわし	3459g相当
魚肉ハム	3481g相当
ししゃも	3550g相当
たい	4183g相当
べにざけ	4249g相当
辛子明太子	4459g相当
まぐろの赤身	4692g相当
あじ	4817g相当
ほっけ	5238g相当
かまぼこ	5802g相当
はんぺん	5802g相当
かにかま	6062g相当
あまえび	6348g相当
なると	6744g相当
ブラックタイガー	7007g相当
するめいか	7099g相当
かき	9302g相当
あさり	18604g相当

肉類で5395キロカロリー

牛バラ肉	1417g相当
豚バラ肉	1475g相当
牛サーロイン	1724g相当
牛肩ロース肉	1829g相当
牛ひき肉	2150g相当
生ハム	2221g相当
ソーセージ	2336g相当
鶏むね肉	2356g相当
牛フィレ肉	3049g相当
チャーシュー	3250g相当
豚フィレ肉	4573g相当
鶏ささみ	5043g相当	100本
砂肝	6274g相当

卵類で5395キロカロリー<

卵黄	1606g相当	80個
生たまご	3800g相当	63個
ゆでたまご	4027g相当	67個

乳製品で5395キロカロリー

プロセスチーズ	1724g相当
モッツァレラチーズ	2006g相当
牛乳	8845g相当	44杯
低脂肪牛乳	12846g相当	64杯

菓子類で5395キロカロリー

ポテトチップス	998g相当
ドーナッツ（プレーン）	1424g相当
アップルパイ	1836g相当
ホットケーキ	2133g相当
カスタードプリン	4651g相当

一般的食品で5395キロカロリー

チャーハン	2619g相当
とりから揚げ	2645g相当
ハンバーグ	2739g相当
豆腐ハンバーグ	3800g相当
お好み焼き	3967g相当

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