1日4405キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4405キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4405kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4405キロカロリーの分量を見る

穀物類で4405キロカロリー

オートミール	1259g相当	209杯（大さじ）
薄力粉	1263g相当	157杯（大さじ）
米	1289g相当	8.5合
中力粉	1308g相当	163杯（大さじ）
強力粉	1308g相当	163杯（大さじ）
フランスパン	1525g相当
食パン	1777g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2592g相当	21個
ごはん	2824g相当	18膳
そば	3389g相当	16人前
うどん	4637g相当	23玉

いも・でんぷん類で4405キロカロリー

ふかしいも	3415g相当	17個
さつまいも（生）	3469g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6205g相当	41個
さといも（生）	8312g相当	166個
さといも（調理済）	8472g相当	169個
じゃがいも（生）	8638g相当	57個

砂糖・甘味料で4405キロカロリー

グラニュー糖	1119g相当	93杯（大さじ）
上白糖	1127g相当	125杯（大さじ）
三温糖	1130g相当	125杯（大さじ）
はちみつ	1339g相当	63杯（大さじ）

豆類で4405キロカロリー

きな粉	977g相当	122杯（大さじ）
大豆	1185g相当
納豆	2395g相当	59パック
豆腐竹輪	3641g相当	40本
木綿豆腐	6035g相当	20丁
絹ごし豆腐	7867g相当	26丁

種実類で4405キロカロリー

マカダミアナッツ	587g相当	293粒
ブラジルナッツ	627g相当	209粒
ヘーゼルナッツ	629g相当	314粒
ピスタチオ	714g相当	714粒
アーモンド	724g相当	724粒
らっかせい	771g相当	771粒
栗	2899g相当	289個

野菜類で4405キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1574g相当
にんにく	3415g相当	487片
えだまめ	3524g相当	1174さや
かぼちゃ	5648g相当	3.7個
れんこん	6675g相当
ごぼう	7595g相当	50本
ブロッコリー	11906g相当	47株
にんじん	12586g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12586g相当	62本
玉ねぎ	13349g相当	66個
しそ	13766g相当	13766枚
ミニトマト	14684g相当	734個
オクラ	16943g相当	1694本
キャベツ	19153g相当	15玉
アスパラガス	20977g相当	699本
トマト	22025g相当	110個
ピーマン	22025g相当	734個
なす	24473g相当	244本
ほうれんそう	24473g相当	122束
パクチー	24473g相当
ズッキーニ	27532g相当	137本
大根	29367g相当	29本
きゅうり	33885g相当	338本
はくさい	33885g相当	22玉
セロリ	36709g相当	244本
もやし	40046g相当	200袋
レタス	40046g相当	80玉

果実類で4405キロカロリー

アボカド	2503g相当	25個
バナナ	4737g相当	39本
マンゴー	6478g相当	32個
ぶどう	7595g相当	15房
りんご	7867g相当	26個
パイナップル	8158g相当	5.4個
キウイ（緑）	8638g相当	86個
みかん	8990g相当	59個
グレープフルーツ	11013g相当	36個
メロン	11013g相当	7.3玉
梨	11593g相当	38個
もも	11593g相当	46個
いちご	14210g相当	473個

きのこ類で4405キロカロリー

えのきたけ	12956g相当
まつたけ	13766g相当
エリンギ	14210g相当
ぶなしめじ	16943g相当
しいたけ	17620g相当
まいたけ	20023g相当
なめこ	20977g相当
マッシュルーム	29367g相当

藻類で4405キロカロリー

焼きのり	1484g相当
あおのり	1770g相当
いわのり	1933g相当
塩昆布	2283g相当
こんぶ	2592g相当
昆布の佃煮	2937g相当
くきわかめ	24473g相当
ひじき	33885g相当
わかめ	48945g相当
うみぶどう	73417g相当
もずく	110125g相当

魚介類で4405キロカロリー

かつお節	1327g相当
するめ（あたりめ）	1450g相当
さんま	1535g相当
うなぎのかば焼き	1546g相当
塩さば	1675g相当
イクラ	1749g相当
うなぎ	1933g相当
ぶり	1985g相当
はまち	2030g相当
ぎんざけ	2344g相当
魚肉ソーセージ	2788g相当
いわし	2824g相当
魚肉ハム	2842g相当
ししゃも	2899g相当
たい	3415g相当
べにざけ	3469g相当
辛子明太子	3641g相当
まぐろの赤身	3831g相当
あじ	3934g相当
ほっけ	4277g相当
かまぼこ	4737g相当
はんぺん	4737g相当
かにかま	4950g相当
あまえび	5183g相当
なると	5507g相当
ブラックタイガー	5721g相当
するめいか	5797g相当
かき	7595g相当
あさり	15190g相当

肉類で4405キロカロリー

牛バラ肉	1157g相当
豚バラ肉	1204g相当
牛サーロイン	1408g相当
牛肩ロース肉	1494g相当
牛ひき肉	1755g相当
生ハム	1813g相当
ソーセージ	1907g相当
鶏むね肉	1924g相当
牛フィレ肉	2489g相当
チャーシュー	2654g相当
豚フィレ肉	3734g相当
鶏ささみ	4117g相当	82本
砂肝	5123g相当

卵類で4405キロカロリー<

卵黄	1312g相当	65個
生たまご	3103g相当	51個
ゆでたまご	3288g相当	54個

乳製品で4405キロカロリー

プロセスチーズ	1408g相当
モッツァレラチーズ	1638g相当
牛乳	7222g相当	36杯
低脂肪牛乳	10489g相当	52杯

菓子類で4405キロカロリー

ポテトチップス	815g相当
ドーナッツ（プレーン）	1163g相当
アップルパイ	1499g相当
ホットケーキ	1742g相当
カスタードプリン	3798g相当

一般的食品で4405キロカロリー

チャーハン	2139g相当
とりから揚げ	2160g相当
ハンバーグ	2237g相当
豆腐ハンバーグ	3103g相当
お好み焼き	3239g相当

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