1日4394キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4394キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4394kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4394キロカロリーの分量を見る

穀物類で4394キロカロリー

オートミール	1256g相当	209杯（大さじ）
薄力粉	1260g相当	157杯（大さじ）
米	1285g相当	8.5合
中力粉	1304g相当	163杯（大さじ）
強力粉	1304g相当	163杯（大さじ）
フランスパン	1521g相当
食パン	1772g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2585g相当	21個
ごはん	2817g相当	18膳
そば	3380g相当	16人前
うどん	4626g相当	23玉

いも・でんぷん類で4394キロカロリー

ふかしいも	3407g相当	17個
さつまいも（生）	3460g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6189g相当	41個
さといも（生）	8291g相当	165個
さといも（調理済）	8450g相当	169個
じゃがいも（生）	8616g相当	57個

砂糖・甘味料で4394キロカロリー

グラニュー糖	1116g相当	93杯（大さじ）
上白糖	1124g相当	124杯（大さじ）
三温糖	1127g相当	125杯（大さじ）
はちみつ	1336g相当	63杯（大さじ）

豆類で4394キロカロリー

きな粉	975g相当	121杯（大さじ）
大豆	1182g相当
納豆	2389g相当	59パック
豆腐竹輪	3632g相当	40本
木綿豆腐	6020g相当	20丁
絹ごし豆腐	7847g相当	26丁

種実類で4394キロカロリー

マカダミアナッツ	586g相当	293粒
ブラジルナッツ	626g相当	208粒
ヘーゼルナッツ	627g相当	313粒
ピスタチオ	713g相当	713粒
アーモンド	722g相当	722粒
らっかせい	769g相当	769粒
栗	2891g相当	289個

野菜類で4394キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1570g相当
にんにく	3407g相当	486片
えだまめ	3516g相当	1172さや
かぼちゃ	5634g相当	3.7個
れんこん	6658g相当
ごぼう	7576g相当	50本
ブロッコリー	11876g相当	47株
にんじん	12555g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12555g相当	62本
玉ねぎ	13316g相当	66個
しそ	13732g相当	13732枚
ミニトマト	14647g相当	732個
オクラ	16900g相当	1690本
キャベツ	19105g相当	15玉
アスパラガス	20924g相当	697本
トマト	21970g相当	109個
ピーマン	21970g相当	732個
なす	24412g相当	244本
ほうれんそう	24412g相当	122束
パクチー	24412g相当
ズッキーニ	27463g相当	137本
大根	29294g相当	29本
きゅうり	33800g相当	338本
はくさい	33800g相当	22玉
セロリ	36617g相当	244本
もやし	39946g相当	199袋
レタス	39946g相当	79玉

果実類で4394キロカロリー

アボカド	2497g相当	24個
バナナ	4725g相当	39本
マンゴー	6462g相当	32個
ぶどう	7576g相当	15房
りんご	7847g相当	26個
パイナップル	8138g相当	5.4個
キウイ（緑）	8616g相当	86個
みかん	8968g相当	59個
グレープフルーツ	10985g相当	36個
メロン	10985g相当	7.3玉
梨	11564g相当	38個
もも	11564g相当	46個
いちご	14175g相当	472個

きのこ類で4394キロカロリー

えのきたけ	12924g相当
まつたけ	13732g相当
エリンギ	14175g相当
ぶなしめじ	16900g相当
しいたけ	17576g相当
まいたけ	19973g相当
なめこ	20924g相当
マッシュルーム	29294g相当

藻類で4394キロカロリー

焼きのり	1480g相当
あおのり	1765g相当
いわのり	1928g相当
塩昆布	2277g相当
こんぶ	2585g相当
昆布の佃煮	2930g相当
くきわかめ	24412g相当
ひじき	33800g相当
わかめ	48823g相当
うみぶどう	73234g相当
もずく	109850g相当

魚介類で4394キロカロリー

かつお節	1324g相当
するめ（あたりめ）	1446g相当
さんま	1532g相当
うなぎのかば焼き	1542g相当
塩さば	1671g相当
イクラ	1744g相当
うなぎ	1928g相当
ぶり	1980g相当
はまち	2025g相当
ぎんざけ	2338g相当
魚肉ソーセージ	2782g相当
いわし	2817g相当
魚肉ハム	2835g相当
ししゃも	2891g相当
たい	3407g相当
べにざけ	3460g相当
辛子明太子	3632g相当
まぐろの赤身	3821g相当
あじ	3924g相当
ほっけ	4267g相当
かまぼこ	4725g相当
はんぺん	4725g相当
かにかま	4938g相当
あまえび	5170g相当
なると	5493g相当
ブラックタイガー	5707g相当
するめいか	5782g相当
かき	7576g相当
あさり	15152g相当

肉類で4394キロカロリー

牛バラ肉	1154g相当
豚バラ肉	1201g相当
牛サーロイン	1404g相当
牛肩ロース肉	1490g相当
牛ひき肉	1751g相当
生ハム	1809g相当
ソーセージ	1903g相当
鶏むね肉	1919g相当
牛フィレ肉	2483g相当
チャーシュー	2647g相当
豚フィレ肉	3724g相当
鶏ささみ	4107g相当	82本
砂肝	5110g相当

卵類で4394キロカロリー<

卵黄	1308g相当	65個
生たまご	3095g相当	51個
ゆでたまご	3280g相当	54個

乳製品で4394キロカロリー

プロセスチーズ	1404g相当
モッツァレラチーズ	1634g相当
牛乳	7204g相当	36杯
低脂肪牛乳	10462g相当	52杯

菓子類で4394キロカロリー

ポテトチップス	813g相当
ドーナッツ（プレーン）	1160g相当
アップルパイ	1495g相当
ホットケーキ	1737g相当
カスタードプリン	3788g相当

一般的食品で4394キロカロリー

チャーハン	2134g相当
とりから揚げ	2154g相当
ハンバーグ	2231g相当
豆腐ハンバーグ	3095g相当
お好み焼き	3231g相当

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