1日4495キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4495キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4495kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4495キロカロリーの分量を見る

穀物類で4495キロカロリー

オートミール	1285g相当	214杯（大さじ）
薄力粉	1288g相当	161杯（大さじ）
米	1315g相当	8.7合
中力粉	1334g相当	166杯（大さじ）
強力粉	1334g相当	166杯（大さじ）
フランスパン	1556g相当
食パン	1813g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2645g相当	22個
ごはん	2882g相当	19膳
そば	3458g相当	17人前
うどん	4732g相当	23玉

いも・でんぷん類で4495キロカロリー

ふかしいも	3485g相当	17個
さつまいも（生）	3540g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6331g相当	42個
さといも（生）	8482g相当	169個
さといも（調理済）	8645g相当	172個
じゃがいも（生）	8814g相当	58個

砂糖・甘味料で4495キロカロリー

グラニュー糖	1141g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1150g相当	127杯（大さじ）
三温糖	1153g相当	128杯（大さじ）
はちみつ	1367g相当	65杯（大さじ）

豆類で4495キロカロリー

きな粉	997g相当	124杯（大さじ）
大豆	1209g相当
納豆	2443g相当	61パック
豆腐竹輪	3715g相当	41本
木綿豆腐	6158g相当	20丁
絹ごし豆腐	8027g相当	26丁

種実類で4495キロカロリー

マカダミアナッツ	599g相当	299粒
ブラジルナッツ	640g相当	213粒
ヘーゼルナッツ	642g相当	321粒
ピスタチオ	729g相当	729粒
アーモンド	739g相当	739粒
らっかせい	786g相当	786粒
栗	2958g相当	295個

野菜類で4495キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1606g相当
にんにく	3485g相当	497片
えだまめ	3596g相当	1198さや
かぼちゃ	5763g相当	3.8個
れんこん	6811g相当
ごぼう	7750g相当	51本
ブロッコリー	12149g相当	48株
にんじん	12843g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12843g相当	64本
玉ねぎ	13622g相当	68個
しそ	14047g相当	14047枚
ミニトマト	14984g相当	749個
オクラ	17289g相当	1728本
キャベツ	19544g相当	16玉
アスパラガス	21405g相当	713本
トマト	22475g相当	112個
ピーマン	22475g相当	749個
なす	24973g相当	249本
ほうれんそう	24973g相当	124束
パクチー	24973g相当
ズッキーニ	28094g相当	140本
大根	29967g相当	29本
きゅうり	34577g相当	345本
はくさい	34577g相当	23玉
セロリ	37459g相当	249本
もやし	40864g相当	204袋
レタス	40864g相当	81玉

果実類で4495キロカロリー

アボカド	2554g相当	25個
バナナ	4834g相当	40本
マンゴー	6611g相当	33個
ぶどう	7750g相当	15房
りんご	8027g相当	26個
パイナップル	8325g相当	5.5個
キウイ（緑）	8814g相当	88個
みかん	9174g相当	61個
グレープフルーツ	11238g相当	37個
メロン	11238g相当	7.4玉
梨	11829g相当	39個
もも	11829g相当	47個
いちご	14500g相当	483個

きのこ類で4495キロカロリー

えのきたけ	13221g相当
まつたけ	14047g相当
エリンギ	14500g相当
ぶなしめじ	17289g相当
しいたけ	17980g相当
まいたけ	20432g相当
なめこ	21405g相当
マッシュルーム	29967g相当

藻類で4495キロカロリー

焼きのり	1514g相当
あおのり	1806g相当
いわのり	1972g相当
塩昆布	2330g相当
こんぶ	2645g相当
昆布の佃煮	2997g相当
くきわかめ	24973g相当
ひじき	34577g相当
わかめ	49945g相当
うみぶどう	74917g相当
もずく	112375g相当

魚介類で4495キロカロリー

かつお節	1354g相当
するめ（あたりめ）	1479g相当
さんま	1567g相当
うなぎのかば焼き	1578g相当
塩さば	1710g相当
イクラ	1784g相当
うなぎ	1972g相当
ぶり	2025g相当
はまち	2072g相当
ぎんざけ	2391g相当
魚肉ソーセージ	2845g相当
いわし	2882g相当
魚肉ハム	2900g相当
ししゃも	2958g相当
たい	3485g相当
べにざけ	3540g相当
辛子明太子	3715g相当
まぐろの赤身	3909g相当
あじ	4014g相当
ほっけ	4365g相当
かまぼこ	4834g相当
はんぺん	4834g相当
かにかま	5051g相当
あまえび	5289g相当
なると	5619g相当
ブラックタイガー	5838g相当
するめいか	5915g相当
かき	7750g相当
あさり	15500g相当

肉類で4495キロカロリー

牛バラ肉	1180g相当
豚バラ肉	1229g相当
牛サーロイン	1437g相当
牛肩ロース肉	1524g相当
牛ひき肉	1791g相当
生ハム	1850g相当
ソーセージ	1946g相当
鶏むね肉	1963g相当
牛フィレ肉	2540g相当
チャーシュー	2708g相当
豚フィレ肉	3810g相当
鶏ささみ	4201g相当	84本
砂肝	5227g相当

卵類で4495キロカロリー<

卵黄	1338g相当	66個
生たまご	3166g相当	52個
ゆでたまご	3355g相当	55個

乳製品で4495キロカロリー

プロセスチーズ	1437g相当
モッツァレラチーズ	1672g相当
牛乳	7369g相当	36杯
低脂肪牛乳	10703g相当	53杯

菓子類で4495キロカロリー

ポテトチップス	831g相当
ドーナッツ（プレーン）	1187g相当
アップルパイ	1529g相当
ホットケーキ	1777g相当
カスタードプリン	3875g相当

一般的食品で4495キロカロリー

チャーハン	2183g相当
とりから揚げ	2204g相当
ハンバーグ	2282g相当
豆腐ハンバーグ	3166g相当
お好み焼き	3306g相当

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