1日4496キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4496キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4496kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4496キロカロリーの分量を見る

穀物類で4496キロカロリー

オートミール	1285g相当	214杯（大さじ）
薄力粉	1289g相当	161杯（大さじ）
米	1315g相当	8.7合
中力粉	1335g相当	166杯（大さじ）
強力粉	1335g相当	166杯（大さじ）
フランスパン	1556g相当
食パン	1813g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2645g相当	22個
ごはん	2883g相当	19膳
そば	3459g相当	17人前
うどん	4733g相当	23玉

いも・でんぷん類で4496キロカロリー

ふかしいも	3486g相当	17個
さつまいも（生）	3541g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6333g相当	42個
さといも（生）	8484g相当	169個
さといも（調理済）	8647g相当	172個
じゃがいも（生）	8816g相当	58個

砂糖・甘味料で4496キロカロリー

グラニュー糖	1142g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1150g相当	127杯（大さじ）
三温糖	1153g相当	128杯（大さじ）
はちみつ	1367g相当	65杯（大さじ）

豆類で4496キロカロリー

きな粉	997g相当	124杯（大さじ）
大豆	1209g相当
納豆	2444g相当	61パック
豆腐竹輪	3716g相当	41本
木綿豆腐	6159g相当	20丁
絹ごし豆腐	8029g相当	26丁

種実類で4496キロカロリー

マカダミアナッツ	599g相当	299粒
ブラジルナッツ	640g相当	213粒
ヘーゼルナッツ	642g相当	321粒
ピスタチオ	729g相当	729粒
アーモンド	739g相当	739粒
らっかせい	787g相当	787粒
栗	2958g相当	295個

野菜類で4496キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1606g相当
にんにく	3486g相当	498片
えだまめ	3597g相当	1199さや
かぼちゃ	5765g相当	3.8個
れんこん	6813g相当
ごぼう	7752g相当	51本
ブロッコリー	12152g相当	48株
にんじん	12846g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12846g相当	64本
玉ねぎ	13625g相当	68個
しそ	14050g相当	14050枚
ミニトマト	14987g相当	749個
オクラ	17293g相当	1729本
キャベツ	19548g相当	16玉
アスパラガス	21410g相当	713本
トマト	22480g相当	112個
ピーマン	22480g相当	749個
なす	24978g相当	249本
ほうれんそう	24978g相当	124束
パクチー	24978g相当
ズッキーニ	28100g相当	140本
大根	29974g相当	29本
きゅうり	34585g相当	345本
はくさい	34585g相当	23玉
セロリ	37467g相当	249本
もやし	40873g相当	204袋
レタス	40873g相当	81玉

果実類で4496キロカロリー

アボカド	2555g相当	25個
バナナ	4835g相当	40本
マンゴー	6612g相当	33個
ぶどう	7752g相当	15房
りんご	8029g相当	26個
パイナップル	8326g相当	5.5個
キウイ（緑）	8816g相当	88個
みかん	9176g相当	61個
グレープフルーツ	11240g相当	37個
メロン	11240g相当	7.4玉
梨	11832g相当	39個
もも	11832g相当	47個
いちご	14504g相当	483個

きのこ類で4496キロカロリー

えのきたけ	13224g相当
まつたけ	14050g相当
エリンギ	14504g相当
ぶなしめじ	17293g相当
しいたけ	17984g相当
まいたけ	20437g相当
なめこ	21410g相当
マッシュルーム	29974g相当

藻類で4496キロカロリー

焼きのり	1514g相当
あおのり	1806g相当
いわのり	1972g相当
塩昆布	2330g相当
こんぶ	2645g相当
昆布の佃煮	2998g相当
くきわかめ	24978g相当
ひじき	34585g相当
わかめ	49956g相当
うみぶどう	74934g相当
もずく	112400g相当

魚介類で4496キロカロリー

かつお節	1355g相当
するめ（あたりめ）	1479g相当
さんま	1567g相当
うなぎのかば焼き	1578g相当
塩さば	1710g相当
イクラ	1785g相当
うなぎ	1972g相当
ぶり	2026g相当
はまち	2072g相当
ぎんざけ	2392g相当
魚肉ソーセージ	2846g相当
いわし	2883g相当
魚肉ハム	2901g相当
ししゃも	2958g相当
たい	3486g相当
べにざけ	3541g相当
辛子明太子	3716g相当
まぐろの赤身	3910g相当
あじ	4015g相当
ほっけ	4366g相当
かまぼこ	4835g相当
はんぺん	4835g相当
かにかま	5052g相当
あまえび	5290g相当
なると	5620g相当
ブラックタイガー	5839g相当
するめいか	5916g相当
かき	7752g相当
あさり	15504g相当

肉類で4496キロカロリー

牛バラ肉	1181g相当
豚バラ肉	1229g相当
牛サーロイン	1437g相当
牛肩ロース肉	1525g相当
牛ひき肉	1792g相当
生ハム	1851g相当
ソーセージ	1947g相当
鶏むね肉	1964g相当
牛フィレ肉	2541g相当
チャーシュー	2709g相当
豚フィレ肉	3811g相当
鶏ささみ	4202g相当	84本
砂肝	5228g相当

卵類で4496キロカロリー<

卵黄	1339g相当	66個
生たまご	3167g相当	52個
ゆでたまご	3356g相当	55個

乳製品で4496キロカロリー

プロセスチーズ	1437g相当
モッツァレラチーズ	1672g相当
牛乳	7371g相当	36杯
低脂肪牛乳	10705g相当	53杯

菓子類で4496キロカロリー

ポテトチップス	832g相当
ドーナッツ（プレーン）	1187g相当
アップルパイ	1530g相当
ホットケーキ	1778g相当
カスタードプリン	3876g相当

一般的食品で4496キロカロリー

チャーハン	2183g相当
とりから揚げ	2204g相当
ハンバーグ	2283g相当
豆腐ハンバーグ	3167g相当
お好み焼き	3306g相当

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