1日3396キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3396キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3396kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3396キロカロリーの分量を見る

穀物類で3396キロカロリー

オートミール	971g相当	161杯（大さじ）
薄力粉	974g相当	121杯（大さじ）
米	993g相当	6.6合
中力粉	1008g相当	126杯（大さじ）
強力粉	1008g相当	126杯（大さじ）
フランスパン	1176g相当
食パン	1370g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1998g相当	16個
ごはん	2177g相当	14膳
そば	2613g相当	13人前
うどん	3575g相当	17玉

いも・でんぷん類で3396キロカロリー

ふかしいも	2633g相当	13個
さつまいも（生）	2675g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4784g相当	31個
さといも（生）	6408g相当	128個
さといも（調理済）	6531g相当	130個
じゃがいも（生）	6659g相当	44個

砂糖・甘味料で3396キロカロリー

グラニュー糖	862g相当	71杯（大さじ）
上白糖	869g相当	96杯（大さじ）
三温糖	871g相当	96杯（大さじ）
はちみつ	1033g相当	49杯（大さじ）

豆類で3396キロカロリー

きな粉	753g相当	94杯（大さじ）
大豆	913g相当
納豆	1846g相当	46パック
豆腐竹輪	2807g相当	31本
木綿豆腐	4653g相当	15丁
絹ごし豆腐	6065g相当	20丁

種実類で3396キロカロリー

マカダミアナッツ	453g相当	226粒
ブラジルナッツ	484g相当	161粒
ヘーゼルナッツ	485g相当	242粒
ピスタチオ	551g相当	551粒
アーモンド	558g相当	558粒
らっかせい	594g相当	594粒
栗	2235g相当	223個

野菜類で3396キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1213g相当
にんにく	2633g相当	376片
えだまめ	2717g相当	905さや
かぼちゃ	4354g相当	2.9個
れんこん	5146g相当
ごぼう	5856g相当	39本
ブロッコリー	9179g相当	36株
にんじん	9703g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9703g相当	48本
玉ねぎ	10291g相当	51個
しそ	10613g相当	10613枚
ミニトマト	11320g相当	566個
オクラ	13062g相当	1306本
キャベツ	14766g相当	12玉
アスパラガス	16172g相当	539本
トマト	16980g相当	84個
ピーマン	16980g相当	566個
なす	18867g相当	188本
ほうれんそう	18867g相当	94束
パクチー	18867g相当
ズッキーニ	21225g相当	106本
大根	22640g相当	22本
きゅうり	26124g相当	261本
はくさい	26124g相当	17玉
セロリ	28300g相当	188本
もやし	30873g相当	154袋
レタス	30873g相当	61玉

果実類で3396キロカロリー

アボカド	1930g相当	19個
バナナ	3652g相当	30本
マンゴー	4995g相当	24個
ぶどう	5856g相当	11房
りんご	6065g相当	20個
パイナップル	6289g相当	4.1個
キウイ（緑）	6659g相当	66個
みかん	6931g相当	46個
グレープフルーツ	8490g相当	28個
メロン	8490g相当	5.6玉
梨	8937g相当	29個
もも	8937g相当	35個
いちご	10955g相当	365個

きのこ類で3396キロカロリー

えのきたけ	9989g相当
まつたけ	10613g相当
エリンギ	10955g相当
ぶなしめじ	13062g相当
しいたけ	13584g相当
まいたけ	15437g相当
なめこ	16172g相当
マッシュルーム	22640g相当

藻類で3396キロカロリー

焼きのり	1144g相当
あおのり	1364g相当
いわのり	1490g相当
塩昆布	1760g相当
こんぶ	1998g相当
昆布の佃煮	2264g相当
くきわかめ	18867g相当
ひじき	26124g相当
わかめ	37734g相当
うみぶどう	56600g相当
もずく	84900g相当

魚介類で3396キロカロリー

かつお節	1023g相当
するめ（あたりめ）	1118g相当
さんま	1184g相当
うなぎのかば焼き	1192g相当
塩さば	1292g相当
イクラ	1348g相当
うなぎ	1490g相当
ぶり	1530g相当
はまち	1565g相当
ぎんざけ	1807g相当
魚肉ソーセージ	2150g相当
いわし	2177g相当
魚肉ハム	2191g相当
ししゃも	2235g相当
たい	2633g相当
べにざけ	2675g相当
辛子明太子	2807g相当
まぐろの赤身	2954g相当
あじ	3033g相当
ほっけ	3298g相当
かまぼこ	3652g相当
はんぺん	3652g相当
かにかま	3816g相当
あまえび	3996g相当
なると	4245g相当
ブラックタイガー	4411g相当
するめいか	4469g相当
かき	5856g相当
あさり	11711g相当

肉類で3396キロカロリー

牛バラ肉	892g相当
豚バラ肉	928g相当
牛サーロイン	1085g相当
牛肩ロース肉	1152g相当
牛ひき肉	1353g相当
生ハム	1398g相当
ソーセージ	1471g相当
鶏むね肉	1483g相当
牛フィレ肉	1919g相当
チャーシュー	2046g相当
豚フィレ肉	2878g相当
鶏ささみ	3174g相当	63本
砂肝	3949g相当

卵類で3396キロカロリー<

卵黄	1011g相当	50個
生たまご	2392g相当	39個
ゆでたまご	2535g相当	42個

乳製品で3396キロカロリー

プロセスチーズ	1085g相当
モッツァレラチーズ	1263g相当
牛乳	5568g相当	27杯
低脂肪牛乳	8086g相当	40杯

菓子類で3396キロカロリー

ポテトチップス	628g相当
ドーナッツ（プレーン）	897g相当
アップルパイ	1156g相当
ホットケーキ	1343g相当
カスタードプリン	2928g相当

一般的食品で3396キロカロリー

チャーハン	1649g相当
とりから揚げ	1665g相当
ハンバーグ	1724g相当
豆腐ハンバーグ	2392g相当
お好み焼き	2498g相当

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