1日4386キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4386キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4386kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4386キロカロリーの分量を見る

穀物類で4386キロカロリー

オートミール	1254g相当	209杯（大さじ）
薄力粉	1257g相当	157杯（大さじ）
米	1283g相当	8.5合
中力粉	1302g相当	162杯（大さじ）
強力粉	1302g相当	162杯（大さじ）
フランスパン	1518g相当
食パン	1769g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2580g相当	21個
ごはん	2812g相当	18膳
そば	3374g相当	16人前
うどん	4617g相当	23玉

いも・でんぷん類で4386キロカロリー

ふかしいも	3400g相当	17個
さつまいも（生）	3454g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6178g相当	41個
さといも（生）	8276g相当	165個
さといも（調理済）	8435g相当	168個
じゃがいも（生）	8600g相当	57個

砂糖・甘味料で4386キロカロリー

グラニュー糖	1114g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1122g相当	124杯（大さじ）
三温糖	1125g相当	125杯（大さじ）
はちみつ	1334g相当	63杯（大さじ）

豆類で4386キロカロリー

きな粉	973g相当	121杯（大さじ）
大豆	1180g相当
納豆	2384g相当	59パック
豆腐竹輪	3625g相当	40本
木綿豆腐	6009g相当	20丁
絹ごし豆腐	7833g相当	26丁

種実類で4386キロカロリー

マカダミアナッツ	585g相当	292粒
ブラジルナッツ	624g相当	208粒
ヘーゼルナッツ	626g相当	313粒
ピスタチオ	711g相当	711粒
アーモンド	721g相当	721粒
らっかせい	767g相当	767粒
栗	2886g相当	288個

野菜類で4386キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1567g相当
にんにく	3400g相当	485片
えだまめ	3509g相当	1169さや
かぼちゃ	5624g相当	3.7個
れんこん	6646g相当
ごぼう	7563g相当	50本
ブロッコリー	11855g相当	47株
にんじん	12532g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12532g相当	62本
玉ねぎ	13291g相当	66個
しそ	13707g相当	13707枚
ミニトマト	14620g相当	731個
オクラ	16870g相当	1687本
キャベツ	19070g相当	15玉
アスパラガス	20886g相当	696本
トマト	21930g相当	109個
ピーマン	21930g相当	731個
なす	24367g相当	243本
ほうれんそう	24367g相当	121束
パクチー	24367g相当
ズッキーニ	27413g相当	137本
大根	29240g相当	29本
きゅうり	33739g相当	337本
はくさい	33739g相当	22玉
セロリ	36550g相当	243本
もやし	39873g相当	199袋
レタス	39873g相当	79玉

果実類で4386キロカロリー

アボカド	2493g相当	24個
バナナ	4717g相当	39本
マンゴー	6450g相当	32個
ぶどう	7563g相当	15房
りんご	7833g相当	26個
パイナップル	8123g相当	5.4個
キウイ（緑）	8600g相当	86個
みかん	8952g相当	59個
グレープフルーツ	10965g相当	36個
メロン	10965g相当	7.3玉
梨	11543g相当	38個
もも	11543g相当	46個
いちご	14149g相当	471個

きのこ類で4386キロカロリー

えのきたけ	12900g相当
まつたけ	13707g相当
エリンギ	14149g相当
ぶなしめじ	16870g相当
しいたけ	17544g相当
まいたけ	19937g相当
なめこ	20886g相当
マッシュルーム	29240g相当

藻類で4386キロカロリー

焼きのり	1477g相当
あおのり	1762g相当
いわのり	1924g相当
塩昆布	2273g相当
こんぶ	2580g相当
昆布の佃煮	2924g相当
くきわかめ	24367g相当
ひじき	33739g相当
わかめ	48734g相当
うみぶどう	73100g相当
もずく	109650g相当

魚介類で4386キロカロリー

かつお節	1322g相当
するめ（あたりめ）	1443g相当
さんま	1529g相当
うなぎのかば焼き	1539g相当
塩さば	1668g相当
イクラ	1741g相当
うなぎ	1924g相当
ぶり	1976g相当
はまち	2022g相当
ぎんざけ	2333g相当
魚肉ソーセージ	2776g相当
いわし	2812g相当
魚肉ハム	2830g相当
ししゃも	2886g相当
たい	3400g相当
べにざけ	3454g相当
辛子明太子	3625g相当
まぐろの赤身	3814g相当
あじ	3917g相当
ほっけ	4259g相当
かまぼこ	4717g相当
はんぺん	4717g相当
かにかま	4929g相当
あまえび	5160g相当
なると	5483g相当
ブラックタイガー	5697g相当
するめいか	5772g相当
かき	7563g相当
あさり	15125g相当

肉類で4386キロカロリー

牛バラ肉	1152g相当
豚バラ肉	1199g相当
牛サーロイン	1402g相当
牛肩ロース肉	1487g相当
牛ひき肉	1748g相当
生ハム	1805g相当
ソーセージ	1899g相当
鶏むね肉	1916g相当
牛フィレ肉	2478g相当
チャーシュー	2643g相当
豚フィレ肉	3717g相当
鶏ささみ	4100g相当	82本
砂肝	5100g相当

卵類で4386キロカロリー<

卵黄	1306g相当	65個
生たまご	3089g相当	51個
ゆでたまご	3274g相当	54個

乳製品で4386キロカロリー

プロセスチーズ	1402g相当
モッツァレラチーズ	1631g相当
牛乳	7191g相当	35杯
低脂肪牛乳	10443g相当	52杯

菓子類で4386キロカロリー

ポテトチップス	811g相当
ドーナッツ（プレーン）	1158g相当
アップルパイ	1492g相当
ホットケーキ	1734g相当
カスタードプリン	3782g相当

一般的食品で4386キロカロリー

チャーハン	2130g相当
とりから揚げ	2150g相当
ハンバーグ	2227g相当
豆腐ハンバーグ	3089g相当
お好み焼き	3225g相当

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