1日5386キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5386キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5386kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5386キロカロリーの分量を見る

穀物類で5386キロカロリー

オートミール	1539g相当	256杯（大さじ）
薄力粉	1544g相当	193杯（大さじ）
米	1575g相当	10合
中力粉	1599g相当	199杯（大さじ）
強力粉	1599g相当	199杯（大さじ）
フランスパン	1864g相当
食パン	2172g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3169g相当	26個
ごはん	3453g相当	23膳
そば	4144g相当	20人前
うどん	5670g相当	28玉

いも・でんぷん類で5386キロカロリー

ふかしいも	4176g相当	20個
さつまいも（生）	4241g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7586g相当	50個
さといも（生）	10163g相当	203個
さといも（調理済）	10358g相当	207個
じゃがいも（生）	10561g相当	70個

砂糖・甘味料で5386キロカロリー

グラニュー糖	1368g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1378g相当	153杯（大さじ）
三温糖	1382g相当	153杯（大さじ）
はちみつ	1638g相当	78杯（大さじ）

豆類で5386キロカロリー

きな粉	1195g相当	149杯（大さじ）
大豆	1448g相当
納豆	2928g相当	73パック
豆腐竹輪	4452g相当	49本
木綿豆腐	7379g相当	24丁
絹ごし豆腐	9618g相当	32丁

種実類で5386キロカロリー

マカダミアナッツ	718g相当	359粒
ブラジルナッツ	767g相当	255粒
ヘーゼルナッツ	769g相当	384粒
ピスタチオ	873g相当	873粒
アーモンド	885g相当	885粒
らっかせい	942g相当	942粒
栗	3544g相当	354個

野菜類で5386キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1924g相当
にんにく	4176g相当	596片
えだまめ	4309g相当	1436さや
かぼちゃ	6906g相当	4.6個
れんこん	8161g相当
ごぼう	9287g相当	61本
ブロッコリー	14557g相当	58株
にんじん	15389g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15389g相当	76本
玉ねぎ	16322g相当	81個
しそ	16832g相当	16832枚
ミニトマト	17954g相当	897個
オクラ	20716g相当	2071本
キャベツ	23418g相当	19玉
アスパラガス	25648g相当	854本
トマト	26930g相当	134個
ピーマン	26930g相当	897個
なす	29923g相当	299本
ほうれんそう	29923g相当	149束
パクチー	29923g相当
ズッキーニ	33663g相当	168本
大根	35907g相当	35本
きゅうり	41431g相当	414本
はくさい	41431g相当	27玉
セロリ	44884g相当	299本
もやし	48964g相当	244袋
レタス	48964g相当	97玉

果実類で5386キロカロリー

アボカド	3061g相当	30個
バナナ	5792g相当	48本
マンゴー	7921g相当	39個
ぶどう	9287g相当	18房
りんご	9618g相当	32個
パイナップル	9975g相当	6.6個
キウイ（緑）	10561g相当	105個
みかん	10992g相当	73個
グレープフルーツ	13465g相当	44個
メロン	13465g相当	8.9玉
梨	14174g相当	47個
もも	14174g相当	56個
いちご	17375g相当	579個

きのこ類で5386キロカロリー

えのきたけ	15842g相当
まつたけ	16832g相当
エリンギ	17375g相当
ぶなしめじ	20716g相当
しいたけ	21544g相当
まいたけ	24482g相当
なめこ	25648g相当
マッシュルーム	35907g相当

藻類で5386キロカロリー

焼きのり	1814g相当
あおのり	2164g相当
いわのり	2363g相当
塩昆布	2791g相当
こんぶ	3169g相当
昆布の佃煮	3591g相当
くきわかめ	29923g相当
ひじき	41431g相当
わかめ	59845g相当
うみぶどう	89767g相当
もずく	134650g相当

魚介類で5386キロカロリー

かつお節	1623g相当
するめ（あたりめ）	1772g相当
さんま	1877g相当
うなぎのかば焼き	1890g相当
塩さば	2048g相当
イクラ	2138g相当
うなぎ	2363g相当
ぶり	2427g相当
はまち	2483g相当
ぎんざけ	2865g相当
魚肉ソーセージ	3409g相当
いわし	3453g相当
魚肉ハム	3475g相当
ししゃも	3544g相当
たい	4176g相当
べにざけ	4241g相当
辛子明太子	4452g相当
まぐろの赤身	4684g相当
あじ	4809g相当
ほっけ	5230g相当
かまぼこ	5792g相当
はんぺん	5792g相当
かにかま	6052g相当
あまえび	6337g相当
なると	6733g相当
ブラックタイガー	6995g相当
するめいか	7087g相当
かき	9287g相当
あさり	18573g相当

肉類で5386キロカロリー

牛バラ肉	1414g相当
豚バラ肉	1472g相当
牛サーロイン	1721g相当
牛肩ロース肉	1826g相当
牛ひき肉	2146g相当
生ハム	2217g相当
ソーセージ	2332g相当
鶏むね肉	2352g相当
牛フィレ肉	3043g相当
チャーシュー	3245g相当
豚フィレ肉	4565g相当
鶏ささみ	5034g相当	100本
砂肝	6263g相当

卵類で5386キロカロリー<

卵黄	1603g相当	80個
生たまご	3793g相当	63個
ゆでたまご	4020g相当	67個

乳製品で5386キロカロリー

プロセスチーズ	1721g相当
モッツァレラチーズ	2003g相当
牛乳	8830g相当	44杯
低脂肪牛乳	12824g相当	64杯

菓子類で5386キロカロリー

ポテトチップス	996g相当
ドーナッツ（プレーン）	1422g相当
アップルパイ	1832g相当
ホットケーキ	2129g相当
カスタードプリン	4644g相当

一般的食品で5386キロカロリー

チャーハン	2615g相当
とりから揚げ	2641g相当
ハンバーグ	2735g相当
豆腐ハンバーグ	3793g相当
お好み焼き	3961g相当

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