1日4486キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4486キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4486kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4486キロカロリーの分量を見る

穀物類で4486キロカロリー

オートミール	1282g相当	213杯（大さじ）
薄力粉	1286g相当	160杯（大さじ）
米	1312g相当	8.7合
中力粉	1332g相当	166杯（大さじ）
強力粉	1332g相当	166杯（大さじ）
フランスパン	1553g相当
食パン	1809g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2639g相当	21個
ごはん	2876g相当	19膳
そば	3451g相当	17人前
うどん	4723g相当	23玉

いも・でんぷん類で4486キロカロリー

ふかしいも	3478g相当	17個
さつまいも（生）	3533g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6319g相当	42個
さといも（生）	8465g相当	169個
さといも（調理済）	8627g相当	172個
じゃがいも（生）	8797g相当	58個

砂糖・甘味料で4486キロカロリー

グラニュー糖	1139g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1148g相当	127杯（大さじ）
三温糖	1151g相当	127杯（大さじ）
はちみつ	1364g相当	64杯（大さじ）

豆類で4486キロカロリー

きな粉	995g相当	124杯（大さじ）
大豆	1206g相当
納豆	2439g相当	60パック
豆腐竹輪	3708g相当	41本
木綿豆腐	6146g相当	20丁
絹ごし豆腐	8011g相当	26丁

種実類で4486キロカロリー

マカダミアナッツ	598g相当	299粒
ブラジルナッツ	639g相当	213粒
ヘーゼルナッツ	640g相当	320粒
ピスタチオ	728g相当	728粒
アーモンド	737g相当	737粒
らっかせい	785g相当	785粒
栗	2952g相当	295個

野菜類で4486キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1603g相当
にんにく	3478g相当	496片
えだまめ	3589g相当	1196さや
かぼちゃ	5752g相当	3.8個
れんこん	6797g相当
ごぼう	7735g相当	51本
ブロッコリー	12125g相当	48株
にんじん	12818g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12818g相当	64本
玉ねぎ	13594g相当	67個
しそ	14019g相当	14019枚
ミニトマト	14954g相当	747個
オクラ	17254g相当	1725本
キャベツ	19505g相当	16玉
アスパラガス	21362g相当	712本
トマト	22430g相当	112個
ピーマン	22430g相当	747個
なす	24923g相当	249本
ほうれんそう	24923g相当	124束
パクチー	24923g相当
ズッキーニ	28038g相当	140本
大根	29907g相当	29本
きゅうり	34508g相当	345本
はくさい	34508g相当	23玉
セロリ	37384g相当	249本
もやし	40782g相当	203袋
レタス	40782g相当	81玉

果実類で4486キロカロリー

アボカド	2549g相当	25個
バナナ	4824g相当	40本
マンゴー	6598g相当	32個
ぶどう	7735g相当	15房
りんご	8011g相当	26個
パイナップル	8308g相当	5.5個
キウイ（緑）	8797g相当	87個
みかん	9156g相当	61個
グレープフルーツ	11215g相当	37個
メロン	11215g相当	7.4玉
梨	11806g相当	39個
もも	11806g相当	47個
いちご	14471g相当	482個

きのこ類で4486キロカロリー

えのきたけ	13195g相当
まつたけ	14019g相当
エリンギ	14471g相当
ぶなしめじ	17254g相当
しいたけ	17944g相当
まいたけ	20391g相当
なめこ	21362g相当
マッシュルーム	29907g相当

藻類で4486キロカロリー

焼きのり	1511g相当
あおのり	1802g相当
いわのり	1968g相当
塩昆布	2325g相当
こんぶ	2639g相当
昆布の佃煮	2991g相当
くきわかめ	24923g相当
ひじき	34508g相当
わかめ	49845g相当
うみぶどう	74767g相当
もずく	112150g相当

魚介類で4486キロカロリー

かつお節	1352g相当
するめ（あたりめ）	1476g相当
さんま	1564g相当
うなぎのかば焼き	1575g相当
塩さば	1706g相当
イクラ	1781g相当
うなぎ	1968g相当
ぶり	2021g相当
はまち	2068g相当
ぎんざけ	2387g相当
魚肉ソーセージ	2840g相当
いわし	2876g相当
魚肉ハム	2895g相当
ししゃも	2952g相当
たい	3478g相当
べにざけ	3533g相当
辛子明太子	3708g相当
まぐろの赤身	3901g相当
あじ	4006g相当
ほっけ	4356g相当
かまぼこ	4824g相当
はんぺん	4824g相当
かにかま	5041g相当
あまえび	5278g相当
なると	5608g相当
ブラックタイガー	5826g相当
するめいか	5903g相当
かき	7735g相当
あさり	15469g相当

肉類で4486キロカロリー

牛バラ肉	1178g相当
豚バラ肉	1226g相当
牛サーロイン	1434g相当
牛肩ロース肉	1521g相当
牛ひき肉	1788g相当
生ハム	1847g相当
ソーセージ	1942g相当
鶏むね肉	1959g相当
牛フィレ肉	2535g相当
チャーシュー	2703g相当
豚フィレ肉	3802g相当
鶏ささみ	4193g相当	83本
砂肝	5217g相当

卵類で4486キロカロリー<

卵黄	1336g相当	66個
生たまご	3160g相当	52個
ゆでたまご	3348g相当	55個

乳製品で4486キロカロリー

プロセスチーズ	1434g相当
モッツァレラチーズ	1668g相当
牛乳	7355g相当	36杯
低脂肪牛乳	10681g相当	53杯

菓子類で4486キロカロリー

ポテトチップス	830g相当
ドーナッツ（プレーン）	1184g相当
アップルパイ	1526g相当
ホットケーキ	1774g相当
カスタードプリン	3868g相当

一般的食品で4486キロカロリー

チャーハン	2178g相当
とりから揚げ	2200g相当
ハンバーグ	2278g相当
豆腐ハンバーグ	3160g相当
お好み焼き	3299g相当

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