1日4387キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4387キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4387kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4387キロカロリーの分量を見る

穀物類で4387キロカロリー

オートミール	1254g相当	209杯（大さじ）
薄力粉	1258g相当	157杯（大さじ）
米	1283g相当	8.5合
中力粉	1302g相当	162杯（大さじ）
強力粉	1302g相当	162杯（大さじ）
フランスパン	1518g相当
食パン	1769g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2581g相当	21個
ごはん	2813g相当	18膳
そば	3375g相当	16人前
うどん	4618g相当	23玉

いも・でんぷん類で4387キロカロリー

ふかしいも	3401g相当	17個
さつまいも（生）	3455g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6179g相当	41個
さといも（生）	8278g相当	165個
さといも（調理済）	8437g相当	168個
じゃがいも（生）	8602g相当	57個

砂糖・甘味料で4387キロカロリー

グラニュー糖	1114g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1122g相当	124杯（大さじ）
三温糖	1125g相当	125杯（大さじ）
はちみつ	1334g相当	63杯（大さじ）

豆類で4387キロカロリー

きな粉	973g相当	121杯（大さじ）
大豆	1180g相当
納豆	2385g相当	59パック
豆腐竹輪	3626g相当	40本
木綿豆腐	6010g相当	20丁
絹ごし豆腐	7834g相当	26丁

種実類で4387キロカロリー

マカダミアナッツ	585g相当	292粒
ブラジルナッツ	625g相当	208粒
ヘーゼルナッツ	626g相当	313粒
ピスタチオ	712g相当	712粒
アーモンド	721g相当	721粒
らっかせい	767g相当	767粒
栗	2887g相当	288個

野菜類で4387キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1567g相当
にんにく	3401g相当	485片
えだまめ	3510g相当	1170さや
かぼちゃ	5625g相当	3.7個
れんこん	6647g相当
ごぼう	7564g相当	50本
ブロッコリー	11857g相当	47株
にんじん	12535g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12535g相当	62本
玉ねぎ	13294g相当	66個
しそ	13710g相当	13710枚
ミニトマト	14624g相当	731個
オクラ	16874g相当	1687本
キャベツ	19074g相当	15玉
アスパラガス	20891g相当	696本
トマト	21935g相当	109個
ピーマン	21935g相当	731個
なす	24373g相当	243本
ほうれんそう	24373g相当	121束
パクチー	24373g相当
ズッキーニ	27419g相当	137本
大根	29247g相当	29本
きゅうり	33747g相当	337本
はくさい	33747g相当	22玉
セロリ	36559g相当	243本
もやし	39882g相当	199袋
レタス	39882g相当	79玉

果実類で4387キロカロリー

アボカド	2493g相当	24個
バナナ	4718g相当	39本
マンゴー	6452g相当	32個
ぶどう	7564g相当	15房
りんご	7834g相当	26個
パイナップル	8125g相当	5.4個
キウイ（緑）	8602g相当	86個
みかん	8954g相当	59個
グレープフルーツ	10968g相当	36個
メロン	10968g相当	7.3玉
梨	11545g相当	38個
もも	11545g相当	46個
いちご	14152g相当	471個

きのこ類で4387キロカロリー

えのきたけ	12903g相当
まつたけ	13710g相当
エリンギ	14152g相当
ぶなしめじ	16874g相当
しいたけ	17548g相当
まいたけ	19941g相当
なめこ	20891g相当
マッシュルーム	29247g相当

藻類で4387キロカロリー

焼きのり	1478g相当
あおのり	1762g相当
いわのり	1925g相当
塩昆布	2274g相当
こんぶ	2581g相当
昆布の佃煮	2925g相当
くきわかめ	24373g相当
ひじき	33747g相当
わかめ	48745g相当
うみぶどう	73117g相当
もずく	109675g相当

魚介類で4387キロカロリー

かつお節	1322g相当
するめ（あたりめ）	1444g相当
さんま	1529g相当
うなぎのかば焼き	1540g相当
塩さば	1669g相当
イクラ	1741g相当
うなぎ	1925g相当
ぶり	1977g相当
はまち	2022g相当
ぎんざけ	2334g相当
魚肉ソーセージ	2777g相当
いわし	2813g相当
魚肉ハム	2831g相当
ししゃも	2887g相当
たい	3401g相当
べにざけ	3455g相当
辛子明太子	3626g相当
まぐろの赤身	3815g相当
あじ	3917g相当
ほっけ	4260g相当
かまぼこ	4718g相当
はんぺん	4718g相当
かにかま	4930g相当
あまえび	5162g相当
なると	5484g相当
ブラックタイガー	5698g相当
するめいか	5773g相当
かき	7564g相当
あさり	15128g相当

肉類で4387キロカロリー

牛バラ肉	1152g相当
豚バラ肉	1199g相当
牛サーロイン	1402g相当
牛肩ロース肉	1488g相当
牛ひき肉	1748g相当
生ハム	1806g相当
ソーセージ	1900g相当
鶏むね肉	1916g相当
牛フィレ肉	2479g相当
チャーシュー	2643g相当
豚フィレ肉	3718g相当
鶏ささみ	4100g相当	82本
砂肝	5102g相当

卵類で4387キロカロリー<

卵黄	1306g相当	65個
生たまご	3090g相当	51個
ゆでたまご	3274g相当	54個

乳製品で4387キロカロリー

プロセスチーズ	1402g相当
モッツァレラチーズ	1631g相当
牛乳	7192g相当	35杯
低脂肪牛乳	10446g相当	52杯

菓子類で4387キロカロリー

ポテトチップス	811g相当
ドーナッツ（プレーン）	1158g相当
アップルパイ	1493g相当
ホットケーキ	1734g相当
カスタードプリン	3782g相当

一般的食品で4387キロカロリー

チャーハン	2130g相当
とりから揚げ	2151g相当
ハンバーグ	2227g相当
豆腐ハンバーグ	3090g相当
お好み焼き	3226g相当

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