1日4487キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4487キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4487kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4487キロカロリーの分量を見る

穀物類で4487キロカロリー

オートミール	1282g相当	213杯（大さじ）
薄力粉	1286g相当	160杯（大さじ）
米	1312g相当	8.7合
中力粉	1332g相当	166杯（大さじ）
強力粉	1332g相当	166杯（大さじ）
フランスパン	1553g相当
食パン	1810g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2640g相当	22個
ごはん	2877g相当	19膳
そば	3452g相当	17人前
うどん	4724g相当	23玉

いも・でんぷん類で4487キロカロリー

ふかしいも	3479g相当	17個
さつまいも（生）	3534g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6320g相当	42個
さといも（生）	8467g相当	169個
さといも（調理済）	8629g相当	172個
じゃがいも（生）	8799g相当	58個

砂糖・甘味料で4487キロカロリー

グラニュー糖	1139g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1148g相当	127杯（大さじ）
三温糖	1151g相当	127杯（大さじ）
はちみつ	1364g相当	64杯（大さじ）

豆類で4487キロカロリー

きな粉	995g相当	124杯（大さじ）
大豆	1207g相当
納豆	2439g相当	60パック
豆腐竹輪	3709g相当	41本
木綿豆腐	6147g相当	20丁
絹ごし豆腐	8013g相当	26丁

種実類で4487キロカロリー

マカダミアナッツ	598g相当	299粒
ブラジルナッツ	639g相当	213粒
ヘーゼルナッツ	641g相当	320粒
ピスタチオ	728g相当	728粒
アーモンド	737g相当	737粒
らっかせい	785g相当	785粒
栗	2952g相当	295個

野菜類で4487キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1603g相当
にんにく	3479g相当	497片
えだまめ	3590g相当	1196さや
かぼちゃ	5753g相当	3.8個
れんこん	6799g相当
ごぼう	7737g相当	51本
ブロッコリー	12128g相当	48株
にんじん	12820g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12820g相当	64本
玉ねぎ	13597g相当	67個
しそ	14022g相当	14022枚
ミニトマト	14957g相当	747個
オクラ	17258g相当	1725本
キャベツ	19509g相当	16玉
アスパラガス	21367g相当	712本
トマト	22435g相当	112個
ピーマン	22435g相当	747個
なす	24928g相当	249本
ほうれんそう	24928g相当	124束
パクチー	24928g相当
ズッキーニ	28044g相当	140本
大根	29914g相当	29本
きゅうり	34516g相当	345本
はくさい	34516g相当	23玉
セロリ	37392g相当	249本
もやし	40791g相当	203袋
レタス	40791g相当	81玉

果実類で4487キロカロリー

アボカド	2550g相当	25個
バナナ	4825g相当	40本
マンゴー	6599g相当	32個
ぶどう	7737g相当	15房
りんご	8013g相当	26個
パイナップル	8310g相当	5.5個
キウイ（緑）	8799g相当	87個
みかん	9158g相当	61個
グレープフルーツ	11218g相当	37個
メロン	11218g相当	7.4玉
梨	11808g相当	39個
もも	11808g相当	47個
いちご	14475g相当	482個

きのこ類で4487キロカロリー

えのきたけ	13198g相当
まつたけ	14022g相当
エリンギ	14475g相当
ぶなしめじ	17258g相当
しいたけ	17948g相当
まいたけ	20396g相当
なめこ	21367g相当
マッシュルーム	29914g相当

藻類で4487キロカロリー

焼きのり	1511g相当
あおのり	1803g相当
いわのり	1968g相当
塩昆布	2325g相当
こんぶ	2640g相当
昆布の佃煮	2992g相当
くきわかめ	24928g相当
ひじき	34516g相当
わかめ	49856g相当
うみぶどう	74784g相当
もずく	112175g相当

魚介類で4487キロカロリー

かつお節	1352g相当
するめ（あたりめ）	1476g相当
さんま	1564g相当
うなぎのかば焼き	1575g相当
塩さば	1707g相当
イクラ	1781g相当
うなぎ	1968g相当
ぶり	2022g相当
はまち	2068g相当
ぎんざけ	2387g相当
魚肉ソーセージ	2840g相当
いわし	2877g相当
魚肉ハム	2895g相当
ししゃも	2952g相当
たい	3479g相当
べにざけ	3534g相当
辛子明太子	3709g相当
まぐろの赤身	3902g相当
あじ	4007g相当
ほっけ	4357g相当
かまぼこ	4825g相当
はんぺん	4825g相当
かにかま	5042g相当
あまえび	5279g相当
なると	5609g相当
ブラックタイガー	5828g相当
するめいか	5904g相当
かき	7737g相当
あさり	15473g相当

肉類で4487キロカロリー

牛バラ肉	1178g相当
豚バラ肉	1226g相当
牛サーロイン	1434g相当
牛肩ロース肉	1522g相当
牛ひき肉	1788g相当
生ハム	1847g相当
ソーセージ	1943g相当
鶏むね肉	1960g相当
牛フィレ肉	2536g相当
チャーシュー	2704g相当
豚フィレ肉	3803g相当
鶏ささみ	4194g相当	83本
砂肝	5218g相当

卵類で4487キロカロリー<

卵黄	1336g相当	66個
生たまご	3160g相当	52個
ゆでたまご	3349g相当	55個

乳製品で4487キロカロリー

プロセスチーズ	1434g相当
モッツァレラチーズ	1669g相当
牛乳	7356g相当	36杯
低脂肪牛乳	10684g相当	53杯

菓子類で4487キロカロリー

ポテトチップス	830g相当
ドーナッツ（プレーン）	1184g相当
アップルパイ	1527g相当
ホットケーキ	1774g相当
カスタードプリン	3869g相当

一般的食品で4487キロカロリー

チャーハン	2179g相当
とりから揚げ	2200g相当
ハンバーグ	2278g相当
豆腐ハンバーグ	3160g相当
お好み焼き	3300g相当

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