1日3387キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3387キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3387kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3387キロカロリーの分量を見る

穀物類で3387キロカロリー

オートミール	968g相当	161杯（大さじ）
薄力粉	971g相当	121杯（大さじ）
米	991g相当	6.6合
中力粉	1006g相当	125杯（大さじ）
強力粉	1006g相当	125杯（大さじ）
フランスパン	1172g相当
食パン	1366g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1993g相当	16個
ごはん	2172g相当	14膳
そば	2606g相当	13人前
うどん	3566g相当	17玉

いも・でんぷん類で3387キロカロリー

ふかしいも	2626g相当	13個
さつまいも（生）	2667g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4771g相当	31個
さといも（生）	6391g相当	127個
さといも（調理済）	6514g相当	130個
じゃがいも（生）	6642g相当	44個

砂糖・甘味料で3387キロカロリー

グラニュー糖	860g相当	71杯（大さじ）
上白糖	867g相当	96杯（大さじ）
三温糖	869g相当	96杯（大さじ）
はちみつ	1030g相当	49杯（大さじ）

豆類で3387キロカロリー

きな粉	751g相当	93杯（大さじ）
大豆	911g相当
納豆	1841g相当	46パック
豆腐竹輪	2800g相当	31本
木綿豆腐	4640g相当	15丁
絹ごし豆腐	6049g相当	20丁

種実類で3387キロカロリー

マカダミアナッツ	451g相当	225粒
ブラジルナッツ	482g相当	160粒
ヘーゼルナッツ	484g相当	242粒
ピスタチオ	549g相当	549粒
アーモンド	557g相当	557粒
らっかせい	593g相当	593粒
栗	2229g相当	222個

野菜類で3387キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1210g相当
にんにく	2626g相当	375片
えだまめ	2710g相当	903さや
かぼちゃ	4343g相当	2.8個
れんこん	5132g相当
ごぼう	5840g相当	38本
ブロッコリー	9155g相当	36株
にんじん	9678g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9678g相当	48本
玉ねぎ	10264g相当	51個
しそ	10585g相当	10585枚
ミニトマト	11290g相当	564個
オクラ	13027g相当	1302本
キャベツ	14727g相当	12玉
アスパラガス	16129g相当	537本
トマト	16935g相当	84個
ピーマン	16935g相当	564個
なす	18817g相当	188本
ほうれんそう	18817g相当	94束
パクチー	18817g相当
ズッキーニ	21169g相当	105本
大根	22580g相当	22本
きゅうり	26054g相当	260本
はくさい	26054g相当	17玉
セロリ	28225g相当	188本
もやし	30791g相当	153袋
レタス	30791g相当	61玉

果実類で3387キロカロリー

アボカド	1925g相当	19個
バナナ	3642g相当	30本
マンゴー	4981g相当	24個
ぶどう	5840g相当	11房
りんご	6049g相当	20個
パイナップル	6273g相当	4.1個
キウイ（緑）	6642g相当	66個
みかん	6913g相当	46個
グレープフルーツ	8468g相当	28個
メロン	8468g相当	5.6玉
梨	8914g相当	29個
もも	8914g相当	35個
いちご	10926g相当	364個

きのこ類で3387キロカロリー

えのきたけ	9962g相当
まつたけ	10585g相当
エリンギ	10926g相当
ぶなしめじ	13027g相当
しいたけ	13548g相当
まいたけ	15396g相当
なめこ	16129g相当
マッシュルーム	22580g相当

藻類で3387キロカロリー

焼きのり	1141g相当
あおのり	1361g相当
いわのり	1486g相当
塩昆布	1755g相当
こんぶ	1993g相当
昆布の佃煮	2258g相当
くきわかめ	18817g相当
ひじき	26054g相当
わかめ	37634g相当
うみぶどう	56450g相当
もずく	84675g相当

魚介類で3387キロカロリー

かつお節	1021g相当
するめ（あたりめ）	1115g相当
さんま	1181g相当
うなぎのかば焼き	1189g相当
塩さば	1288g相当
イクラ	1345g相当
うなぎ	1486g相当
ぶり	1526g相当
はまち	1561g相当
ぎんざけ	1802g相当
魚肉ソーセージ	2144g相当
いわし	2172g相当
魚肉ハム	2186g相当
ししゃも	2229g相当
たい	2626g相当
べにざけ	2667g相当
辛子明太子	2800g相当
まぐろの赤身	2946g相当
あじ	3025g相当
ほっけ	3289g相当
かまぼこ	3642g相当
はんぺん	3642g相当
かにかま	3806g相当
あまえび	3985g相当
なると	4234g相当
ブラックタイガー	4399g相当
するめいか	4457g相当
かき	5840g相当
あさり	11680g相当

肉類で3387キロカロリー

牛バラ肉	889g相当
豚バラ肉	926g相当
牛サーロイン	1083g相当
牛肩ロース肉	1149g相当
牛ひき肉	1350g相当
生ハム	1394g相当
ソーセージ	1467g相当
鶏むね肉	1480g相当
牛フィレ肉	1914g相当
チャーシュー	2041g相当
豚フィレ肉	2871g相当
鶏ささみ	3166g相当	63本
砂肝	3939g相当

卵類で3387キロカロリー<

卵黄	1009g相当	50個
生たまご	2386g相当	39個
ゆでたまご	2528g相当	42個

乳製品で3387キロカロリー

プロセスチーズ	1083g相当
モッツァレラチーズ	1260g相当
牛乳	5553g相当	27杯
低脂肪牛乳	8065g相当	40杯

菓子類で3387キロカロリー

ポテトチップス	627g相当
ドーナッツ（プレーン）	894g相当
アップルパイ	1153g相当
ホットケーキ	1339g相当
カスタードプリン	2920g相当

一般的食品で3387キロカロリー

チャーハン	1645g相当
とりから揚げ	1661g相当
ハンバーグ	1720g相当
豆腐ハンバーグ	2386g相当
お好み焼き	2491g相当

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