1日3397キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3397キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3397kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3397キロカロリーの分量を見る

穀物類で3397キロカロリー

オートミール	971g相当	161杯（大さじ）
薄力粉	974g相当	121杯（大さじ）
米	994g相当	6.6合
中力粉	1009g相当	126杯（大さじ）
強力粉	1009g相当	126杯（大さじ）
フランスパン	1176g相当
食パン	1370g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1999g相当	16個
ごはん	2178g相当	14膳
そば	2614g相当	13人前
うどん	3576g相当	17玉

いも・でんぷん類で3397キロカロリー

ふかしいも	2634g相当	13個
さつまいも（生）	2675g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4785g相当	31個
さといも（生）	6410g相当	128個
さといも（調理済）	6533g相当	130個
じゃがいも（生）	6661g相当	44個

砂糖・甘味料で3397キロカロリー

グラニュー糖	863g相当	71杯（大さじ）
上白糖	869g相当	96杯（大さじ）
三温糖	872g相当	96杯（大さじ）
はちみつ	1033g相当	49杯（大さじ）

豆類で3397キロカロリー

きな粉	754g相当	94杯（大さじ）
大豆	914g相当
納豆	1847g相当	46パック
豆腐竹輪	2808g相当	31本
木綿豆腐	4654g相当	15丁
絹ごし豆腐	6067g相当	20丁

種実類で3397キロカロリー

マカダミアナッツ	453g相当	226粒
ブラジルナッツ	484g相当	161粒
ヘーゼルナッツ	485g相当	242粒
ピスタチオ	551g相当	551粒
アーモンド	558g相当	558粒
らっかせい	594g相当	594粒
栗	2235g相当	223個

野菜類で3397キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1214g相当
にんにく	2634g相当	376片
えだまめ	2718g相当	906さや
かぼちゃ	4356g相当	2.9個
れんこん	5147g相当
ごぼう	5857g相当	39本
ブロッコリー	9182g相当	36株
にんじん	9706g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9706g相当	48本
玉ねぎ	10294g相当	51個
しそ	10616g相当	10616枚
ミニトマト	11324g相当	566個
オクラ	13066g相当	1306本
キャベツ	14770g相当	12玉
アスパラガス	16177g相当	539本
トマト	16985g相当	84個
ピーマン	16985g相当	566個
なす	18873g相当	188本
ほうれんそう	18873g相当	94束
パクチー	18873g相当
ズッキーニ	21232g相当	106本
大根	22647g相当	22本
きゅうり	26131g相当	261本
はくさい	26131g相当	17玉
セロリ	28309g相当	188本
もやし	30882g相当	154袋
レタス	30882g相当	61玉

果実類で3397キロカロリー

アボカド	1931g相当	19個
バナナ	3653g相当	30本
マンゴー	4996g相当	24個
ぶどう	5857g相当	11房
りんご	6067g相当	20個
パイナップル	6291g相当	4.1個
キウイ（緑）	6661g相当	66個
みかん	6933g相当	46個
グレープフルーツ	8493g相当	28個
メロン	8493g相当	5.6玉
梨	8940g相当	29個
もも	8940g相当	35個
いちご	10959g相当	365個

きのこ類で3397キロカロリー

えのきたけ	9992g相当
まつたけ	10616g相当
エリンギ	10959g相当
ぶなしめじ	13066g相当
しいたけ	13588g相当
まいたけ	15441g相当
なめこ	16177g相当
マッシュルーム	22647g相当

藻類で3397キロカロリー

焼きのり	1144g相当
あおのり	1365g相当
いわのり	1490g相当
塩昆布	1761g相当
こんぶ	1999g相当
昆布の佃煮	2265g相当
くきわかめ	18873g相当
ひじき	26131g相当
わかめ	37745g相当
うみぶどう	56617g相当
もずく	84925g相当

魚介類で3397キロカロリー

かつお節	1024g相当
するめ（あたりめ）	1118g相当
さんま	1184g相当
うなぎのかば焼き	1192g相当
塩さば	1292g相当
イクラ	1349g相当
うなぎ	1490g相当
ぶり	1531g相当
はまち	1566g相当
ぎんざけ	1807g相当
魚肉ソーセージ	2150g相当
いわし	2178g相当
魚肉ハム	2192g相当
ししゃも	2235g相当
たい	2634g相当
べにざけ	2675g相当
辛子明太子	2808g相当
まぐろの赤身	2954g相当
あじ	3034g相当
ほっけ	3299g相当
かまぼこ	3653g相当
はんぺん	3653g相当
かにかま	3817g相当
あまえび	3997g相当
なると	4247g相当
ブラックタイガー	4412g相当
するめいか	4470g相当
かき	5857g相当
あさり	11714g相当

肉類で3397キロカロリー

牛バラ肉	892g相当
豚バラ肉	929g相当
牛サーロイン	1086g相当
牛肩ロース肉	1152g相当
牛ひき肉	1354g相当
生ハム	1398g相当
ソーセージ	1471g相当
鶏むね肉	1484g相当
牛フィレ肉	1920g相当
チャーシュー	2047g相当
豚フィレ肉	2879g相当
鶏ささみ	3175g相当	63本
砂肝	3950g相当

卵類で3397キロカロリー<

卵黄	1012g相当	50個
生たまご	2393g相当	39個
ゆでたまご	2536g相当	42個

乳製品で3397キロカロリー

プロセスチーズ	1086g相当
モッツァレラチーズ	1263g相当
牛乳	5569g相当	27杯
低脂肪牛乳	8089g相当	40杯

菓子類で3397キロカロリー

ポテトチップス	628g相当
ドーナッツ（プレーン）	897g相当
アップルパイ	1156g相当
ホットケーキ	1343g相当
カスタードプリン	2929g相当

一般的食品で3397キロカロリー

チャーハン	1650g相当
とりから揚げ	1666g相当
ハンバーグ	1725g相当
豆腐ハンバーグ	2393g相当
お好み焼き	2498g相当

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