1日3497キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3497キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3497kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3497キロカロリーの分量を見る

穀物類で3497キロカロリー

オートミール	1000g相当	166杯（大さじ）
薄力粉	1003g相当	125杯（大さじ）
米	1023g相当	6.8合
中力粉	1038g相当	129杯（大さじ）
強力粉	1038g相当	129杯（大さじ）
フランスパン	1211g相当
食パン	1411g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2058g相当	17個
ごはん	2242g相当	14膳
そば	2690g相当	13人前
うどん	3682g相当	18玉

いも・でんぷん類で3497キロカロリー

ふかしいも	2711g相当	13個
さつまいも（生）	2754g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4926g相当	32個
さといも（生）	6599g相当	131個
さといも（調理済）	6725g相当	134個
じゃがいも（生）	6857g相当	45個

砂糖・甘味料で3497キロカロリー

グラニュー糖	888g相当	74杯（大さじ）
上白糖	895g相当	99杯（大さじ）
三温糖	897g相当	99杯（大さじ）
はちみつ	1063g相当	50杯（大さじ）

豆類で3497キロカロリー

きな粉	776g相当	97杯（大さじ）
大豆	941g相当
納豆	1901g相当	47パック
豆腐竹輪	2891g相当	32本
木綿豆腐	4791g相当	15丁
絹ごし豆腐	6245g相当	20丁

種実類で3497キロカロリー

マカダミアナッツ	466g相当	233粒
ブラジルナッツ	498g相当	166粒
ヘーゼルナッツ	499g相当	249粒
ピスタチオ	567g相当	567粒
アーモンド	575g相当	575粒
らっかせい	612g相当	612粒
栗	2301g相当	230個

野菜類で3497キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1249g相当
にんにく	2711g相当	387片
えだまめ	2798g相当	932さや
かぼちゃ	4484g相当	2.9個
れんこん	5299g相当
ごぼう	6030g相当	40本
ブロッコリー	9452g相当	37株
にんじん	9992g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	9992g相当	49本
玉ねぎ	10597g相当	52個
しそ	10929g相当	10929枚
ミニトマト	11657g相当	582個
オクラ	13450g相当	1345本
キャベツ	15205g相当	12玉
アスパラガス	16653g相当	555本
トマト	17485g相当	87個
ピーマン	17485g相当	582個
なす	19428g相当	194本
ほうれんそう	19428g相当	97束
パクチー	19428g相当
ズッキーニ	21857g相当	109本
大根	23314g相当	23本
きゅうり	26900g相当	269本
はくさい	26900g相当	17玉
セロリ	29142g相当	194本
もやし	31791g相当	158袋
レタス	31791g相当	63玉

果実類で3497キロカロリー

アボカド	1987g相当	19個
バナナ	3761g相当	31本
マンゴー	5143g相当	25個
ぶどう	6030g相当	12房
りんご	6245g相当	20個
パイナップル	6476g相当	4.3個
キウイ（緑）	6857g相当	68個
みかん	7137g相当	47個
グレープフルーツ	8743g相当	29個
メロン	8743g相当	5.8玉
梨	9203g相当	30個
もも	9203g相当	36個
いちご	11281g相当	376個

きのこ類で3497キロカロリー

えのきたけ	10286g相当
まつたけ	10929g相当
エリンギ	11281g相当
ぶなしめじ	13450g相当
しいたけ	13988g相当
まいたけ	15896g相当
なめこ	16653g相当
マッシュルーム	23314g相当

藻類で3497キロカロリー

焼きのり	1178g相当
あおのり	1405g相当
いわのり	1534g相当
塩昆布	1812g相当
こんぶ	2058g相当
昆布の佃煮	2332g相当
くきわかめ	19428g相当
ひじき	26900g相当
わかめ	38856g相当
うみぶどう	58284g相当
もずく	87425g相当

魚介類で3497キロカロリー

かつお節	1054g相当
するめ（あたりめ）	1151g相当
さんま	1219g相当
うなぎのかば焼き	1228g相当
塩さば	1330g相当
イクラ	1388g相当
うなぎ	1534g相当
ぶり	1576g相当
はまち	1612g相当
ぎんざけ	1861g相当
魚肉ソーセージ	2214g相当
いわし	2242g相当
魚肉ハム	2257g相当
ししゃも	2301g相当
たい	2711g相当
べにざけ	2754g相当
辛子明太子	2891g相当
まぐろの赤身	3041g相当
あじ	3123g相当
ほっけ	3396g相当
かまぼこ	3761g相当
はんぺん	3761g相当
かにかま	3930g相当
あまえび	4115g相当
なると	4372g相当
ブラックタイガー	4542g相当
するめいか	4602g相当
かき	6030g相当
あさり	12059g相当

肉類で3497キロカロリー

牛バラ肉	918g相当
豚バラ肉	956g相当
牛サーロイン	1118g相当
牛肩ロース肉	1186g相当
牛ひき肉	1394g相当
生ハム	1440g相当
ソーセージ	1514g相当
鶏むね肉	1528g相当
牛フィレ肉	1976g相当
チャーシュー	2107g相当
豚フィレ肉	2964g相当
鶏ささみ	3269g相当	65本
砂肝	4067g相当

卵類で3497キロカロリー<

卵黄	1041g相当	52個
生たまご	2463g相当	41個
ゆでたまご	2610g相当	43個

乳製品で3497キロカロリー

プロセスチーズ	1118g相当
モッツァレラチーズ	1300g相当
牛乳	5733g相当	28杯
低脂肪牛乳	8327g相当	41杯

菓子類で3497キロカロリー

ポテトチップス	647g相当
ドーナッツ（プレーン）	923g相当
アップルパイ	1190g相当
ホットケーキ	1383g相当
カスタードプリン	3015g相当

一般的食品で3497キロカロリー

チャーハン	1698g相当
とりから揚げ	1715g相当
ハンバーグ	1776g相当
豆腐ハンバーグ	2463g相当
お好み焼き	2572g相当

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